Йога та медитація можуть зменшити вплив Альцгеймера
Нове пілотне дослідження показує, що йога та медитація є більш ефективними, ніж вправи на покращення пам’яті для управління легкими когнітивними порушеннями.
Легкі когнітивні порушення часто є попередниками хвороби Альцгеймера та інших форм деменції.
Університет Каліфорнії в Лос-Анджелесі (UCLA) під керівництвом групи неврологів виявив, що тримісячний курс практики йоги та медитації допоміг мінімізувати когнітивні та емоційні проблеми. Крім того, йога та медитація виявилися більш ефективними, ніж вправи на покращення пам’яті - часто вважаються золотим стандартом для управління легкими когнітивними порушеннями.
«Тренування пам’яті можна було порівняти з йогою з медитацією з точки зору поліпшення пам’яті, але йога давала ширшу користь, ніж тренування пам’яті, оскільки вона також допомагала в настрої, тривозі та навичках подолання», - сказала доктор Хелен Лаврецький, старший автор дослідження та професор, резидент кафедри психіатрії UCLA.
Люди з легким когнітивним порушенням у два з половиною рази частіше хворіють на хворобу Альцгеймера та інші форми деменції.
Дослідження, яке з'являється в Журнал хвороби Альцгеймера, перший порівнює результати йоги та медитації з результатами тренування пам’яті. Навчання пам’яті традиційно включає заходи, починаючи від кросвордів і закінчуючи комерційними комп’ютерними програмами.
Дослідження 25 учасників у віці старше 55 років вимірювало зміни не тільки в поведінці, але і в мозковій діяльності.
"Історично та анекдотично вважалося, що йога корисна для старіння, але це є науковою демонстрацією цієї користі", - сказав д-р Гарріс Ейр, провідний автор дослідження.
"Ми перетворюємо історичну мудрість на високий рівень доказів, необхідних лікарям, щоб рекомендувати терапію своїм пацієнтам".
Лаврецький та Ейр вивчали учасників, які повідомляли про проблеми з їхньою пам’яттю, такі як схильність забувати імена, обличчя чи домовленості або збивати речі з місця. Суб'єкти проходили тести пам'яті та сканування мозку на початку та в кінці дослідження.
Одинадцять учасників проходили одну годину на тиждень тренінгів щодо підвищення пам’яті і проводили 20 хвилин на день, виконуючи вправи на пам’ять; словесні та зорові асоціації та інші практичні стратегії для поліпшення пам’яті, засновані на підкріплених дослідженнями техніках.
Інші 14 учасників раз на тиждень відвідували годинний заняття з йоги Кундаліні і практикували 20 медитацій Кіртан Крія вдома по 20 хвилин щодня.
Кіртан Крія, який включає співи, рухи руками та візуалізацію світла, практикується в Індії протягом сотень років як спосіб запобігання зниженню когнітивних здібностей у літніх людей, сказав Лаврецький.
Через 12 тижнів дослідники побачили подібні покращення серед учасників обох груп у навичках словесної пам'яті, які вступають у гру для запам'ятовування імен та списків слів.
Однак у тих, хто займався йогою та медитацією, покращились навички зорово-просторової пам'яті, ніж інші предмети. Ці навички вступають у дію при згадуванні локацій та навігації під час ходьби або за кермом.
Група йоги-медитації також мала кращі результати щодо зменшення депресії та тривожності та вдосконалення навичок подолання та стійкості до стресів. Це важливо, оскільки змиритися з когнітивними порушеннями може бути емоційно важко.
"Коли у вас втрачається пам'ять, ви можете дуже переживати через це, і це може призвести до депресії", - сказав Лаврецький.
Дослідники повідомляють, що зовнішнє поліпшення пам’яті учасників відповідало відчутним змінам у їхній мозковій діяльності.
Використовуючи функціональну магнітно-резонансну томографію, вони показали, що у випробовуваних в обох групах змінилися зв’язки мозку, але зміни серед групи йоги були статистично значущими, тоді як зміни в групі пам’яті не відбулися.
Дослідники пояснюють позитивні наслідки розумових фізичних вправ на „придатність мозку” до кількох факторів. Сюди входить здатність зменшувати стрес і запалення, покращувати настрій і стійкість, а також посилювати вироблення нейротрофічного фактора росту, отриманого з мозку, або BDNF.
BDNF - це білок, який стимулює зв’язок між нейронами та сприяє активності теломерази - процесу, який замінює втрачений або пошкоджений генетичний матеріал.
"Якщо ви або ваші родичі намагаєтеся поліпшити свою пам'ять або компенсувати ризик розвитку втрати пам'яті або деменції, регулярна практика йоги та медитації може бути простим, безпечним та недорогим рішенням для поліпшення вашої мозку", - сказав Лаврецький .
Джерело: UCLA
