3 кроки для розширення можливостей, використовуючи власний гнів
Ви боретеся з тим, щоб звільнити гнів і пробачити?
«Тримати гнів все одно, що схопити гаряче вугілля з наміром кинути його в когось іншого; ти той, хто обпікається ". -Будда
Рідкісний - це людина, яка не відчуває гніву чи розчарування щодо когось із членів сім’ї. Зрештою, ми всі люди, недосконалі та обмежені у своїх перспективах.
Я можу придумати скарги малі та великі з мого дитинства, молодої дорослої людини та теперішнього життя. Я відчував себе жертвою, позбавленим, нерозумінням, не баченим та не підтриманим.
Іноді я контактую зі своїм гнівом; іноді це обертається всередину і проявляється депресією.
Я працював із терапевтами та різними цілителями, щоб викорінити, змінити і звільнити свій гнів, але саме двоє тренерів * навчили мене трьома кроками, корінним чином змінили моє життя та життя моїх клієнтів.
Як мати справу з людьми, які натискають ваші кнопки [Відео]
3 кроки до перетворення гніву
1. Який мій внесок у ситуацію?
Сядьте ручкою та папером і зробіть 3 глибокі очисні вдихи. Пригадайте ситуацію, щодо якої ви відчуваєте себе жертвою, образою чи гнівом. Якщо ви згадуєте досвід раннього дитинства, перейдіть до No2. Спираючись на ситуацію та емоції, подумайте, як ви вносите свій внесок / внесок у ситуацію.
Я знаю, що це важко. Гнів і біль часто роблять нас самовправними: у всьому вони винні! Пошук і визнання своєї ролі в ситуації повертає нас до реальності, що ми обираємо і ми є учасниками.
Наприклад, я несла величезний тягар гніву на свого колишнього чоловіка за те, як він розмовляв зі мною та поводився зі мною. Я також усвідомлюю, що зробив внесок, не висловившись, субліміруючи власні потреби і не виїжджаючи раніше.
Визнання нашої ролі не означає потурання поведінці іншої людини; це означає володіти своїм, бо власна поведінка - це єдина поведінка, яку ми можемо змінити.
Запишіть нотатки про свій внесок у ситуацію.
2. Відновити владу
Я був повністю вражений, коли мій тренер зазначив, що продовження узагальнення мого гніву або відчуття жертви - це спосіб, яким я віддав свою владу. Прощення - це інша сторона медалі, це акт, яким ми повертаємо свою силу.
Закрийте очі і уявіть когось із людей чи ситуацій, на яких ви сердитесь, терпите, терпите або відчуваєте себе жертвою. Відчуйте почуття, настільки ж незручними, як вони. Запам’ятайте і відчуйте. Тепер у думках скажіть цій людині чи ситуації: я готовий пробачити вас, бо я готовий повернути владу, яку я передав вам / ситуації.
Мені подобається говорити це таким чином, що це свідчить про те, що ти хочеш - ти можеш по-справжньому відчувати почуття прощення, а може, ще ні ... чи ніколи. Досить бути готовим.
Ви також можете виявити свої власні фрази, наприклад: «Я прощаю тебе за те, що ти не любиш мене так, як я хотів, щоб мене любили, і тепер я готовий повернути свою силу назад» або «Я прощаю тебе за те, що ти поводився зі мною так це було неприйнятно для мене, і тепер я готовий повернути свою владу назад ".
Запишіть нотатки про свій досвід прощення.
3. Самопрощення
Після того, як ви надіслали прощення людині чи ситуації, яку ви обурювали, у цьому процесі є ще одна частина: самопрощення. Врешті-решт, ми зіграли певну роль у той час, а то й зараз, продовжуючи переносити образу.
Мені потрібно було пробачити себе, свого минулого, за те, що я не знав, як піклуватися про свої потреби; за занадто довге перебування; за не встановлення межі; за те, що не заступаюсь за себе.
Знову закривши очі, знайдіть хвилинку, щоб водоспад співчуття і самопрощення охопив вас. Тоді ви не знали кращого способу піклуватися про себе, але зараз ви це робите, і ви можете «виправити життя» собі, рухаючись вперед у своєму житті.
Запишіть нотатки про свій досвід самопрощення.
Хочете щасливішого життя? Прийміть ці 5 рішень
Зроби це!
Для повноцінного відпочинку та новорічної чистки сядьте і складіть список усіх ситуацій та людей, на яких ви ображаєтеся з дитинства. Виділіть 15 хвилин на день, щоб пройти кроки 1-3 з кожною ситуацією. Перегляньте будь-яких людей або ситуації, які все ще мають негативний емоційний заряд.
Якщо ви боретеся із задоволенням від свого життя, зі звільненням гніву та прощенням, я мав би честь підтримати вас у створенні повноцінного і справжнього життя. Усі перші сесії стосуються того, щоб дізнатись, що для вас можливо, і це ніколи не вимагає за це витрат.
* Дякую Барб Вейд і Тесс Уайтхерст!
Ця гостьова стаття спочатку з’явилася на YourTango.com: 3 способи перетворити ваш гнів на силу.
