Практика уважності допомагає людям похилого віку боротися з самотністю
Експерти кажуть, що сучасні стратегії зменшення самотності серед людей похилого віку - шляхом участі в програмах соціальних мереж у громадських центрах - не мали успіху. Але нове дослідження виявляє, що новий / старий підхід може запропонувати інноваційне рішення.
У ході розслідування Дж. Девід Кресвелл, доктор філософії, з Університету Карнегі Меллона розглядав питання використання медитації уважності для зменшення самотності у літніх людей.
В огляді дослідники виявили, що медитація уважності - 2500-річна практика, що сягає Будди, яка фокусується на створенні уважного усвідомлення сучасного моменту - не тільки зменшила самотність, але й знизила рівень запалення.
Вважається, що запалення сприяє розвитку та прогресуванню багатьох захворювань.
Ці висновки, опубліковані в Мозок, поведінка та імунітет, дають цінні уявлення про те, як навчання медитації уважності можна використовувати як новий підхід для зменшення самотності та ризику захворювань у літніх людей.
"Ми завжди кажемо людям кинути палити за станом здоров'я, але рідко ми думаємо про самотність однаково", - сказала Кресвелл.
«Ми знаємо, що самотність є основним фактором ризику для здоров’я та смертності серед дорослих людей. Це дослідження свідчить про те, що тренування медитації уважності є перспективним втручанням для покращення здоров’я літніх людей ".
Для дослідження дослідницька група набрала 40 здорових дорослих людей віком 55-85 років, які виявили зацікавленість у вивченні техніки медитації уважності. На початку та в кінці дослідження кожну людину оцінювали за встановленою шкалою самотності. Також були зібрані зразки крові.
Учасники були випадковим чином призначені отримувати або восьмитижневу програму зменшення стресу на основі уважності (MBSR), або не проводити лікування.
Програма MBSR складалася з щотижневих двогодинних зустрічей, на яких учасники вивчали техніки усвідомлення тіла - помічаючи відчуття та працюючи над диханням - і намагалися зрозуміти, як уважно стежити за своїми емоціями та повсякденними практиками життя.
Їх також попросили практикувати вправи для медитації уважності протягом 30 хвилин щодня вдома та відвідували денні реколекції.
Слідчі встановили, що вісім тижнів навчання медитації уважності зменшували самотність учасників.
Вони також виявили, що учасники знижували генетичні запальні реакції крові, а також міру С-реактивного білка (СРБ).
Ці результати свідчать про те, що тренування медитації уважності може зменшити ризик запальних захворювань у літніх людей.
"Зниження експресії генів, пов'язаних із запаленням, було особливо значним, оскільки запалення сприяє широкому спектру загроз для здоров'я, включаючи рак, серцево-судинні та нейродегенеративні захворювання", - сказав співробітник дослідження Стівен Коул.
Хоча ефекти впливу на здоров'я спостережуваних змін експресії генів безпосередньо не вимірювались у дослідженні, Коул зазначив, що "ці результати дають одне з перших свідчень того, що профілі експресії генів імунних клітин можуть бути модульовані за допомогою психологічного втручання".
Кресвелл додав, що, хоча це дослідження пропонує перспективний новий підхід до лікування самотності та ризику запальних захворювань у літніх людей, ще багато роботи потрібно зробити.
"Якщо ви зацікавлені в медитації уважності, знайдіть інструктора у своєму місті", - сказав він. "Важливо тренувати розум так, як тренуєте біцепс у тренажерному залі".
Джерело: Університет Карнегі Меллона
