Поради щодо запобігання та відновлення після випробувального дня

"Будьте ініціативними, не реагуйте, оскільки, мабуть, незначна проблема, яку сьогодні ігнорують, може породити завтрашню катастрофу". - Кен Пуаро

Чи траплявся вам коли-небудь один із тих ранків, коли битва проти надокучливих дрібниць починається ще до того, як ви справді прокинетесь? Один з тих днів, коли ви відчуваєте, що ілюзія контролю повністю вислизає. Ви намагаєтесь схопити і потягнути його назад, але ви насправді взагалі не контролюєте цей день чи його результат.

Ми боїмося таких днів, чи не так? Виродку контролю в мене стає незручно думати про це. Навіть Зустріньте батьків фільми змушують мене не засмучуватися, тому що, коли все більше і більше речей підуть не так, я просто хочу закричати: «Зупиніть це вже! Перестаньте робити поганий вибір! "

Я не можу гарантувати, що можу допомогти ти перестаньте робити поганий вибір, але я можу дати вам поради щодо того, як поводитись у ті дні, коли все незначне ламається, зупиняється або заважає вам.

У мене був такий день, коли я була вагітна своїм найменшим. Я ніколи не повертав сили, як кажуть, у другому триместрі. Одного разу вранці минулої весни я втомився, болів і почував себе незручно. Тим не менше, вагітність з усіма її дискомфортами була головним моментом мого дня.

Почалося з будильника, який не спрацював - ну, ми більше не встановлювали будильників. Дочка завжди прокидається рано, тому немає потреби. Того дня вона взяла ранок. Немає дзвінка для пробудження від малюка.

Ми прокинулись із запізненням у паніці. Потім, як це робили останнім часом наші коти, просто задля розваги, вони кинули сніданок на підлогу кухні.

Я подивилася на потік котячої блювоти і сказала чоловікові: "Твоя черга, я прибрала це востаннє".

Він зяпнув у підлогу, а потім виглядав так, ніби роздумував над тим, щоб додати до купи власну блювоту. "Немає. Не можу цього зробити ".

"Тьох !!" Я розпалив і, таким чином, розпочав ранкову суперечку, прокляття мого існування. Я ненавиджу бій вранці більше, ніж прибирання котячої блювоти, але мене швидко стримувало, коли я не прокинувся, тому я просто пішов на це і з головою вступив у бійку.

Побившись, ми пішли по-своєму - він пішов на роботу, а я залишився вдома з нашою дитиною.

Пізніше мій перший новий телефон за чотири роки з’явився поштою. Тепер, якщо ви коли-небудь пробували щось налаштувати з малюком на буксирі, ви знаєте, що це все одно, що спробувати побудувати меблі Ikea в торнадо. Але я був схвильований і мав потребу скинути атмосферу дня, тому зателефонував, щоб налаштувати його.

Новий телефон не повинен мати проблем з самого початку, так? Здається розумним, але мені доводилося продовжувати пояснювати представникові, що я встановлюю новий телефон.

Ми тричі втрачали телефонний зв’язок. Моєму малюкові потрібно було допомогти п’ять разів. Раптом і мій старий телефон (на якому я розмовляв з представником), і мій новий не спрацювали. Розгублений, мене перебив гучний шипіння.

Я готував розпалений гороховий суп у плиті, про який забув. Занедбаний горщик повсюдно викидав гарячий суп. Тим часом моя раковина, стільниця та плита були повні посуду.

Старомодні скороварки непопулярні, тому що якщо ви швидко їх пересуваєте, на вас вистрілює палаюча пара. Більшість людей через це не використовують старомодні скороварки - розумні люди.

Горщик було куди перенести.

Тож мені довелося рухати каструлю скороварки уповільненим рухом. Я з жахом спостерігав, як все більше і більше гарячого гуя розливається над плитою, прилавком і тече, як зелений киплячий водоспад, на підлогу.

Я засмутився з розчаруванням і почав прибирати - телефон тимчасово вирішив проблему на задньому сидінні, намагаючись утримати мою дитину подалі від буквального гарячого безладу.

Але я також пишався собою. Я нікого не розчарував. Я носив себе зі спокоєм, хоч і кипів, як супник.

Посміхаючись, я пішов покласти прибиральні рушники в перешкоду. Там цілий кут підлоги був покритий розбитими рамками для картин та склом. Я був шокований. А тепер бите скло? Я не чув, щоб щось падало ?? Що?!

Раптом цього було занадто багато. Я відчув, як у мені наростає гнів і розчарування. Мені вистачило! Я увійшов до кімнати подалі від доньки та тата і трохи закричав - недостатньо голосно, щоб когось налякати, але цього було досить, щоб звільнити мій паровий клапан.

Я здогадуюсь, у вас був такий день раніше. Коли траплялося одне дратівливе за іншим, виникало велике роздратування та розчарування, що ускладнювало підтримку спокою.

Як ми можемо перестати бути роздратованими тим, що за день піде не так?

Більшість із нас у західному світі стали дуже зайнятими і, за замовчуванням, дуже реактивними. Це не налаштовує нас добре на те, щоб впоратися з несподіваними досадами. Але є кілька речей, які ми можемо зробити, щоб підготуватися до цих днів заздалегідь, і кілька способів, як ми можемо впоратися краще, щоб ми не були епічно роздратовані всіма роздратуваннями, що відбуваються навколо нас.

Профілактичний план управління днями Мерфі-Лоу-Кінда

1. Пам'ятайте про вплив навколо вас.

Люди, якими ми оточуємо себе, і інформація, яку ми споживаємо, впливають на наш загальний настрій. Якщо вас постійно засипають критикою, судженням чи негативом, ви, швидше за все, будете готові кинутись на дрібниці.

Чи є ваша взаємодія з іншими позитивною та підтримуючою? Ваш партнер чи найкращий друг добрий до вас? Чи є у вас люди, які оточують ваших інтересів? Або проходження через кожен день подібне до прогулянки мінним полем агресивних, вибухонебезпечних людей?

Я не маю досвіду в тому, щоб уникнути жорстоких стосунків або переживання, але є багато людей, які це роблять, тож якщо ви виявите жорстоке поводження та травмування, вживайте заходів, щоб допомогти собі сьогодні.

Якщо вас не оточують навмисно шкідливі люди, але ви слухаєте новини, які вас затягують, і проводите багато часу з нарікачами та каналізаторами енергії, ви не захищаєте свою милу душу від загрязнюючого впливу інших.

Я не пропоную вам ізолювати себе від усього негативного, але чи можете ви звести до мінімуму те, що є необов’язковим?

Чи можете ви докласти зусиль, щоб свідомо вибрати оточити себе людьми та засобами масової інформації, які піднімають вас і роблять кращою версією себе?

2. Дбайте про себе, щоб ви врівноважено входили.

Щоб процвітати навіть у біді, потрібно подбати про тварину, яка є вашим людським тілом. Це тіло потребує свіжого повітря, води, фізичних вправ, відпочинку та якісної їжі. Якщо ви регулярно позбавляєте своє тіло чого-небудь із цього, це просто питання часу, поки ви не злите, реактивне безладдя.

Необхідно дотримуватися своїх добрих звичок добре вправлятись і харчуватися. Їжа, яку ви вводите в організм, впливає на ваш настрій. Цукор може дати нам високу енергію, але після того, як він зникне, виникає низький рівень енергії, що може спричинити почуття гіршого почуття, ніж раніше.

Нездорова дієта з високим вмістом цукру та обробленої їжі може сприяти депресії. І жити сидячим життям є фактором ризику. Вправа вивільняє ендорфін, гормон, який допомагає вам почувати себе спокійно, коли щось піде не так.

Якщо ви в даний час погано харчуєтеся і регулярно займаєтесь спортом, реактивний день, що засмучує, може стати дзвіночком, щоб почати підтримувати міцну основу здоров’я. Тоді ви зможете витримати ці шторми краще.

3. Знайдіть трохи часу протягом дня, щоб бути тихим, медитувати і заспокоюватися.

Медитація - це як тренування вашого розуму. Це буквально переробляє ваш мозок, щоб він був спокійнішим і менш реактивним, і це може значно зменшити стрес і занепокоєння. Регулярно витрачаючи час на спокій і роздуми, іноді можна визначити настирливі дрібні занепокоєння, перш ніж вони стануть великими.

Проведення часу на природі може мати подібний розслаблюючий ефект. Перебування в природі допомагає вам зосередитися і зарядитися енергією - і навіть є деякі дослідження, які показують, що певні бактерії в ґрунті можуть діяти як природний антидепресант.

Якщо ви можете вибратися на природу, будь ласка, зробіть це якомога швидше. Мені завжди надзвичайно допомагає вийти на вулицю.

Як обробляти дні випробувань, коли вони трапляються

1. Запитайте себе: чи це проблема, чи це я?

Це складне любовне запитання, але я думаю, що важливо зробити паузу і запитати себе, що насправді відбувається. Коли у вас день, коли все і що-небудь вас дратує, знайдіть час на роздуми. Запитайте себе, чи це просто важкий день, чи ваша реакція є ознакою того, що щось у вашому житті є невдалим.

Це може бути просто випадковість дня, коли справи йдуть у стилі фанк праворуч і ліворуч. А може, ви дозволяли дрібницям накопичуватися, і все кипить, бо є щось велике, до чого потрібно звернутися, ігноруючи, наприклад, незадоволеність своєю роботою чи проблема сумісності у ваших стосунках.

Якщо є щось велике, чого ви уникаєте, чи можете ви з цим зіткнутися? Чи можете ви знайти когось, хто допоможе вам знайти сміливість звернутися до того, що вам потрібно зробити - зіткнутися з тим, чого ви боїтеся?

2. Звільніть свої накопичені емоції.

Сучасне життя та тісна робота з іншими означає, що багато разів нам доводиться фільтрувати свої слова та реакцію, щоб діяти як відповідальний дорослий. Дуже часто ми забиваємо свої почуття, поки не готові вибухнути - і часто на якогось невинного спостерігача, який не заслуговує нашої люті.

Більш здоровий підхід - це відчувати і працювати над своїми почуттями, коли вони виникають, а іноді найкращим підходом є фізичне звільнення їх від нашого тіла.

Полегшення, яке може дати хороший епізод первинного крику чи подушки, настільки неймовірне (хоча ці речі найкраще робити на самоті, тому ми не розвантажуємо своїх емоцій на людей навколо нас).

Підвищений рівень стресу може зберігатися в організмі і створювати м’язову напругу та спричиняти багато інших фізичних / емоційних навантажень. Але якщо ми знімемо стрес, ми можемо плавно рухатися вперед. Вправи також можуть допомогти в цьому, оскільки це призводить до того, що наші м’язи рухаються, а серце накачується - ще одна вагома причина для активності!

3. Зніміть тиск.

У найгірші погані дні я даю собі дозвіл перевірити та відпочити. Я витрачаю час на перегляд смішних відео на YouTube або заспокійливу медитацію візуалізації. Це може викликати спокусу переглядати наш список справ, тим більше, що ми часто пов’язуємо свою цінність зі своєю зайнятістю та продуктивністю. Але іноді для перегрупування просто потрібна перерва.

Наприклад, чи можете ви знайти кілька моментів, коли ви можете сісти або лягти? Тоді ви можете або розслабитися, або наповнитись чимось безглуздим і легким. Відео з тваринами, хто-небудь?

4. Нарешті, пам’ятайте, що добре мати низький день.

Життя буде спадати і текти. Це добре для нас, коли ми почуваємось низькими, переможеними чи сумними в деякі дні. Якщо ви можете виховати почуття неприв'язаності і сказати собі: «Ну, це був один поганий день. Завтра буде іншим », - ти можеш звільнити свої почуття з приводу того, що сталося. Це не особисто.

Ви можете визнати, що один низький день може бути просто зануренням у життя, яке в цілому є гарним. Якщо вас турбує лише один надокучливий день, ви, мабуть, ще маєте багато чого, за що можете бути вдячні. Коли ви бачите, що у вас все гаразд, у вас так багато речей, навіть у розпал складних ситуацій, тоді ви знаєте, що у вашому житті справи йдуть досить добре!

Ось, щоб скотитися з складними днями і насолодитися добрими.

Цей допис надано Крихітним Буддою.