Практикуючи уважність для зайнятих людей

Більшість з нас летить через наші дні, достатньо часу, щоб одягтися, поїсти і піти на роботу. Хто насправді має час зупинитися і понюхати троянди?

Але нам не потрібно багато часу, щоб практикувати уважність, що є чудовою річчю, тому що уважність дійсно може покращити наше життя. (Крім того, це особливо зручно, коли ми виконуємо нудні завдання по коліна.)

Як пише в своїй книзі доктор медицини Ян Чозен Бейс, Як привчити дикого слона: та інші пригоди з увагою, “Уважність об’єднує наше тіло, серце та розум, об’єднуючи їх у зосереджену увагу”. Уважність допомагає побудувати близькість, подолати страхи, полегшити тривогу та підтримати духовність, зазначає вона.

Назва цього допису натхнена розділом книги Русса Гарріса Розрив у довірі: Посібник з подолання страху та сумнівів у собі. У ньому Гарріс, терапевт і терапевт із боротьби зі стресом, каже, що “коли ми пам’ятаємо, ми можемо повною мірою брати участь у тому, що робимо, відмовлятись від непотрібних думок і діяти ефективно, не будучи пригніченими своїми емоціями”.

Тож як найзайнятіші люди можуть бути повною мірою присутніми у своєму житті? Він пропонує читачам пропозиції щодо уважного залучення до різноманітних видів діяльності, починаючи від вашої ранкової рутини і закінчуючи домашніми справами і закінчуючи, як він каже, «усім і всім». Іншими словами, ви можете практикувати уважність у будь-який час і в будь-якому місці.

Уважність вранці

Для вашої ранкової рутини Гарріс наводить приклад приготування чаю та участі в кожному кроці процесу. Він прекрасно пише про те, щоб звертати увагу на щось таке, здавалося б, маленьке:

Зверніть увагу на всі різні звуки, що беруть участь, слухаючи зміни висоти, гучності, тембру та ритму: крещендо наповнення чайника, різке клацання перемикача «ввімкнено», гул окропу, шипіння пари, що виходить , галочка коли ви наливаєте воду в чашку, цівка, коли ви піднімаєте пакетик, і ніжна сплош коли ви додаєте цукор або молоко.

Зверніть увагу на всі різні візуальні елементи, включаючи форми, кольори, текстури та світло і тінь: густий потік пари, що струменіє з чайника, імлисті завихрення пари, що піднімається з води в чашці, світло, брижі на поверхні, коли ви занурюєтесь пакетик, темний потік чаю, що розливається через гарячу воду, пухнасті хмари молока, що випливають на поверхню.

Зверніть увагу на всі необхідні різні рухи тіла: легку взаємодію плеча, руки, руки та очей, коли ви піднімаєте чайник, відкриваєте кран, замінюєте чайник, виливаєте воду, змочуєте пакетик тощо.

Якщо з’являються думки про ваш довгий список справ, Гарріс каже: “Нехай ці думки з’являються і їдуть, як проїжджаючі машини, і займайтеся тим, що ви робите тут і зараз”.

Уважність із домашніми справами

Будь то складання білизни, миття посуду, підмітання підлоги чи скраб ванної кімнати, хатні справи називаються домашніми справами не дарма. Ми боїмося їх, уникаємо їх і схильні проклинати весь процес. Не дивно, що таке ставлення не допомагає.

Участь у роботі є прекрасним способом спостерігати за уважністю. Гарріс наводить приклад клієнта, який обрав укладання посудомийної машини як свою практику уважності. Гарріс попросив свого клієнта:

... розміщуйте кожну чашку, тарілку, миску, ложку, ніж та виделку з найбільшою обережністю; акуратно класти кожен предмет, помічаючи звук, який він видавав, коли він вставлявся на місце; помітити кольори та візерунки, які їжа та напої залишили на різних поверхнях; помічати рухи плеча, руки та кисті. І я нагадав йому: "Коли ви це робите, нехай ваш розум базікає, як радіо у фоновому режимі ..."

Звичайно, спочатку це може здатися безглуздим. Але це дає нам деякі ідеї щодо перетворення типово нудних завдань на, можливо, захоплюючі.

Максимізація приємних занять

За словами Гарріса, оскільки ми, як правило, не повністю присутні або не зайняті приємною діяльністю, ми не отримуємо від них найбільшого задоволення. Б'юся об заклад, ви можете сказати про це: "Ми сприймаємо [цей досвід] як належне або робимо їх на автопілоті, думаючи про те, що нам робити далі".

Він пропонує читачам практикувати уважність, виконуючи дві приємні дії, як мінімум, щодня. Візьмемо приклад прийняття душу. Гарріс розповідає про використання п’яти почуттів для:

... помічайте візерунки крапель на екрані душу, відчуття води на шкірі, запах шампуню та мила та звук розпилювача, що виходить із сопла.

Коли ви їсте:

... зробіть паузу на хвилину перед першим укусом і помітьте різні аромати різних інгредієнтів, кольори, форми та текстуру різних продуктів. Потім, коли ви розрізаєте їжу, помічайте звуки, які видає ваш столовий прилад, і рухи ваших рук, рук і плечей. І коли ви їсте першу порцію, зауважте смаки та текстури у роті, ніби ви гурман-критик, який ще ніколи не пробував такої страви.

Більше про уважність

Ось вибірка інших частин уважності від Psych Central, які можуть вам сподобатися:

  • 9 шляхів до більш уважного робочого дня
  • ГРАЙТЕ ЗАРАЗ: Як привнести уважність у своє життя
  • Суєтне життя? Швидкі поради щодо уважного життя
  • Як уважність може покращити образ вашого тіла
  • Міфи про практикування уважності
  • Інші переваги уважності та практики вдома


У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!

!-- GDPR -->