Довідка щодо проблем зі сном

Я стурбований тим, що протягом останніх кількох місяців я відчуваю, ніби просто не сплю, як слід. Я знаю, що це загальна проблема в суспільстві, але я відчуваю, що щось справді не так. Кожну ніч я лягаю спати рано чи пізно, тому що я з друзями, працюю на шкільній роботі чи працюю, і в ці ночі я приблизно засипаю приблизно 3 - 4 години, що, звичайно, я роблю самостійно, а потім наступного дня я можу дрімати 2-3 години, а наступної ночі у мене будуть проблеми зі сном, який, як я вважаю, дрімається днем, але я не завжди дрімаю. І навіть коли я не бовтаюся з друзями чи школою, а що ні, і лягаю спати в пристойний час, я постійно прокидаюся посеред ночі і залишаюся вгорі, досліджуючи коледжі, бо я не був щасливий з моїм загальним вибором у навчанні.

Я пробував приймати невелику дозу вітамінів мелатоніну, яку я все ще прокинувся посеред ночі і пробував більші дози та допоміжні засоби для сну (не разом, а в окремий час), і я все ще прокидаюсь посеред вночі, роблячи ті самі речі. Думаю, я просто щиро стурбований своїм самопочуттям, тому що кожного дня я прокидаюся через кілька годин, виснажений, чи це мої власні вчинки, чи мій розум постійно мчить про майбутнє і те, що воно має. Більшість моїх ночей проводяться таким чином, але мені пощастило і я маю кілька 6 - 8-годинних ночей сну. Навіть коли я намагаюся розслабитися, я все одно в основному відчуваю себе неспокійним, і ніби мені так багато потрібно зробити, і я звинувачую себе у всьому, якщо щось не зроблено або зроблено неправильно. Чи мене це турбує, чи це просто довгі випробування стресу?

Відповідає доктор Марі Хартвелл-Уокер 2018-05-8

А.

Так, ви повинні бути стурбовані. Позбавлення сну може призвести до хвороби та неправильних рішень.У 19 років вам потрібно 6–8 годин відновлювального сну щовечора, щоб бути найкращим. Але з того, що ви сказали мені, має сенс, що засоби для сну не допомагають. Ваша безсоння, здається, є симптомом більшої проблеми. Ви зосереджені на сні. Я думаю, вам слід зосередитись на тому, що саме викликає у вас таке занепокоєння щодо вашого майбутнього, вашого навчання та вашого вибору. Ви не можете закрити свої турботи вночі, тому, звичайно, ви не можете заснути.

Я пропоную вам отримати безпосередню причину проблем зі сном. Більшість коледжів мають кар’єрний центр. Будь ласка, домовтеся про зустріч із консультантом про вашу школу та вибір кар’єри. Якщо центру кар’єри немає, подумайте, чи є в університеті інший ресурс, наприклад, консультаційний центр або пасторський радник. Багато вчителів також раді поспілкуватися із зацікавленим студентом. Ви також можете знайти цю статтю корисною.

Тим часом є кілька речей, які ви можете зробити щодо сну. Будьте регулярними у своїх звичках до сну. Лягайте спати щовечора в один і той же час. Не дозволяйте собі дрімати. Виключіть кофеїн. Читайте і вчіться десь, крім свого ліжка. Ви хочете, щоб ліжко асоціювалося зі сном. Якщо ви не можете заснути, не кидайтеся. Це лише робить людину більш тривожною. Натомість встаньте і запишіть свої думки та почуття. Потім поверніться спати.

Думаю, допоможе поєднання безпосереднього вирішення ваших проблем та контролю за часом вашого сну.

Бажаю тобі добра.
Доктор Марі