Лікування

Природні засоби для заспокоєння стресу та полегшення тривоги

З віком ми стаємо більш вразливими до наслідків емоційного та фізичного стресу. Наші колючки можуть відчувати наслідки цього стресу, що призводить до болю в спині або болю в шиї. У цій статті дано кілька порад щодо боротьби зі стресом; Вживання цих початкових кроків також може допомогти вам запобігти (або боротися з) болями в спині. Надмірний стрес може призвести до хімічних дисбалансів у мозку та надмірних реакцій у його тривожному центрі. Це призводить до гіперерозованого або тривожного стану.

Якщо ви страждаєте від частих нападів тривоги, ваш організм і розум сигналізують про те, що їм потрібно більше часу для відновлення рівноваги. Джерело фото: Lifetimestock.com.

Якщо ви страждаєте від частих нападів тривоги, ваш організм і розум сигналізують про те, що їм потрібно більше часу для відновлення рівноваги.

Початкові кроки для управління стресом

Візьміть часті тайм-аути. Протягом усього дня ми стикаємося зі стресовими ситуаціями. Дуже важливо не дозволяти цьому стрес наростати.

Кожні 50 хвилин роботи, робіть 10-хвилинну перерву, щоб знизити рівень стресу. Це насправді може зробити вас більш продуктивним, ніж працювати прямо. Під час хоча б однієї з цих перерв робіть глибокий вдих.
Корисна порада: Вдихайте повільно, дозволяючи повітрю виштовхнути ваше живіт. Видихайте повільно, дозволяючи випинанню шлунка повернутися в норму. Для максимальної оксигенації та користі кожен видих повинен тривати вдвічі довше, ніж кожне вдихання.

Зменшити споживання кофеїну. У невеликих, нерегулярних дозах кофеїн може бути лікарським. Він збільшує надходження жовчі, що стимулює жовчний міхур і знижує рівень холестерину. Але в регулярних дозах це може перешкоджати ряду систем організму, які відповідають за реагування на стрес.

Важлива порада: Обмежте прийом однієї-двох кофеїнових напоїв на тиждень.

Регулярно займайтеся фізичними вправами. Фізичні навантаження необхідні для видалення відходів м'язів та нервової системи, зокрема молочної та сечової кислот.

При надлишку ці кислоти допомагають відчувати потертості. Легка до помірної активності може як запобігти, так і зменшити тривожність до двох годин.
Корисна порада: займайтеся хоча б від 10 до 15 хвилин діяльності вранці та вдень. Ідеальна швидка прогулянка в поєднанні з глибоким вдихом.

Наполегливо працюйте, щоб добре заснути. Нерегулярні схеми сну і неякісний сон заплутують ваше тіло. Ваше тіло стає менш здатним відповідним чином реагувати на стрес, і ви більш вразливі до тривожних почуттів.

Натуральні добавки

Показано, що ряд препаратів без рецепта знижує легку до помірної тривожності.

Перш ніж спробувати будь-яку вітамінну, мінеральну або трав’яну терапію для модулювання симптомів, проконсультуйтеся з лікарем.
Будьте впевнені, що у вас немає медичних станів, включаючи вагітність, які можуть заважати приймати певні добавки.
Запитайте, чи приймаєте ви якісь препарати, які могли б зробити природний засіб небезпечним. Експериментуйте з одним засобом за раз.
Причина: Якщо ви почнете приймати кілька препаратів і розробити побічні ефекти, ви не дізнаєтесь, хто з них є причиною.
Ви можете придбати якісні трави у ліцензованого лікаря-натуропата або в магазині здорової їжі.

Прийміть перераховані нижче трави щодня протягом трьох місяців, а потім робіть двотижневу перерву. Ця стратегія дозволить мінімізувати потенціал несприятливих наслідків та ризик стати психологічно залежним від них.

Природні методи лікування для полегшення занепокоєння (їх можна комбінувати, але лише за керівництвом ліцензованого лікаря-натуропата).

Вітаміни групи В: Вітаміни групи В (особливо групи B ₆ і B ₁₂ ) допомагають регулювати реакцію організму на стрес і підтримувати здорову нервову систему.

Що я рекомендую своїм пацієнтам: Двічі на день приймайте комплексну формулу вітаміну групи В, яка містить щонайменше 25 мг B ₆ ..., а також містить 1 мг B ₁₂ .
Оскільки ці вітаміни найкраще працюють у поєднанні з іншими поживними речовинами, також приймайте полівітамінно-мінеральну добавку двічі на день.
Найкраще: шукайте B ₁₂ у вигляді гідроксокобаламіну або метилкобаламіну. Вони краще засвоюються, ніж частіше доступний ціанокобаламін.

Кава кава: Ця трава схвалена як лікування тривоги та безсоння у багатьох європейських країнах. Це може допомогти зняти гостру та хронічну тривожність, не змушуючи вас відчувати сонливість чи «нечіткість».

Кава настільки ж ефективний, як і серакс - бензодіазепіновий транквілізатор - для вгамування тривоги, але без адиктивного потенціалу.
Попередження: Уникайте кави, якщо вживаєте алкоголь або вживаєте бензодіазепіни, такі як валіум або Ксанакс ... снодійні, такі як Секонал або Халсіон ... або антидепресанти, такі як Прозак або Золофт. Не приймайте каву, якщо у вас хвороба Паркінсона - це може погіршити тремор.

Звіробій : Ця трава працює як антидепресант. Це також знімає хронічну тривожність. Ви повинні приймати його протягом декількох тижнів, перш ніж відчуєте його вплив.

Дослідження показують, що він знижує рівень тривожності, як і Валліум, не задумуючись. Він знижує засвоєння (швидкість виведення) серотоніну в мозок, тим самим збільшуючи рівень серотоніну, що викликає спокійні відчуття. Він не викликає звикання і має мало побічних ефектів.
Що я рекомендую своїм пацієнтам: Візьміть 300 мг свіжого ліофілізованого екстракту за потребою. Уникайте так званих «стандартизованих продуктів». Активні компоненти часто не стандартизовані.
Попередження: Не приймайте звіробій, якщо ви приймаєте антидепресант, особливо Нарділ або Парнат. І тому, що звіробій може зробити вас більш чутливим до сонця, носіть сонцезахисний крем, коли ви знаходитесь на вулиці.

Валеріана: Це природний заспокійливий засіб, і це найпопулярніше, яке застосовується в Європі. Він містить інгредієнти, схожі на ті, які містяться у валліумі. Це корисно для зняття тривоги, оскільки допомагає вам спати. Це не викликає звикання, і не змушує вас відчувати себе грозним наступного ранку, як снодійні таблетки.

Що я рекомендую своїм пацієнтам: одна капсула по 150 мг двічі на день. Навіть ця низька доза може зробити вас сонливими. Якщо ви вважаєте за краще взяти його лише для сну, прийміть одну капсулу по 300 мг за годину до сну. Може пройти кілька тижнів, перш ніж ви помітите поліпшення сну.
Попередження: Не використовуйте валеріану, якщо ви приймаєте седативні засоби, наприклад, фенобарбітал або бензодіазепіни.

Courtesty Клініка Саутбері - Коннектикут