Пілатес: зміцніть своє тіло без болю

Понад 20 років тому в крихітній студії для прогулянок із скрипучими підлогами з деревини, кілька танцюристів та любителів фізичних вправ приєднувались кілька разів щотижня до «балетних занять». Насправді рухи Джозефа Пілатеса (Піл-ла-трійки) (1880-1967) були на практиці. Користь від його методу забезпечила фізичну та психічну рівновагу, усунула стрес та допомогла побудувати у кожної людини міцну та обтічну мускулатуру.

Філософія вправ Джозефа Пілатеса може принести користь чоловікам і жінкам будь-якого віку. Це особливо вигідно людям, які визнають важливість надання міцної системи підтримки хребта. Суть пілатесу зосереджує свою увагу на тому, що називається "енергетичною станцією". Це область живота, сідниці, стегна та поперек - центр тіла. Пілатес працює над глибокими м’язами в тілі, створюючи сильний центр.

Його вчення "Мистецтво контрології" об'єднує розум і тіло для створення прямого зв'язку з м'язами. Кожен точний рух вимагає розумової зосередженості та фізичного контролю. Розум і тіло вчаться працювати разом, як одна гармонійна одиниця. М'язи розтягуються та подовжуються, будуючи при цьому силу, завдяки м'яким вправам без удару, які, як удосконалено, покликані природним чином перетікати в ритмі від одного руху до іншого.

Хоча пілатес асоціюється з обладнанням, що називається Cadillac і Reformer, або дивно виглядаючим апаратом, що складається з кабелів, пружин та шківів, основою є робота з циновкою. Замість машин і ваг тіло використовує власний опір.

Філософія пілатесу
Філософія пілатесу включає основні принципи, деякі з яких включають концентрацію та контроль, центрування та дихання.

Концентрація та контроль включає візуалізацію тіла в русі під час руху. Кожна розумова команда стимулює і вчить контролювати м’язи, які з часом можуть стати точними. Енграм - це медичний термін, що використовується для позначення м’язової пам’яті, яка зберігається в мозку головного мозку. Як і навчання гри на музичному інструменті, старанна практика призводить до прекрасної музики. У Пілатесі акцент робиться на якість руху, а не на кількість повторень.

Центрування фокусує увагу на «електростанції» - джерелі енергії організму, який витікає назовні до кінцівок. В анатомічному відношенні хребетний стовп є основним компонентом в електростанції. Для підтримки спинномозкових структур його м'язова система (тобто клейковини, коси, квадрати, трапеції, шкали) повинна бути міцною і гнучкою. Робота з пілатес-мату призначена для створення міцного фундаменту для всієї структури хребта.

Дихання - це більше, ніж прийом повітря та витягнення повітря. Дихання належним чином служить для оксигенації всього організму та очищення його від домішок. При правильному виконанні дихання вимагає повних вдихів і видихів протягом усього курсу матової роботи або вправ.

Переваги пілатесу
Переваги, які можна отримати від пілатесу, численні - навчіться здатності підтримувати правильну поставу, що сприяє загальному здоров’ю організму - довгі, гнучкі м’язи - збільшений діапазон руху суглобів - плоский худорлявий живіт - поліпшена циркуляція та витривалість - краще координація - це та інше без болю та хворобливості, часто спричинених звичайними формами фізичних вправ.

Усвідомлення багатьох переваг, які пропонує Пілатес, не означає придбання спеціального обладнання чи одягу. Все, що потрібно, - це бажання ставитись до оздоровлення організму. Вправи можна робити майже де завгодно, коли тіло підходить, коли повністю витягнуте. Багато людей, які розпочали пілатес, які знаходяться на рівні початківців, заявляють, наскільки добре вони почуваються лише через 8 або 10 сеансів.

Щоб дізнатися більше про пілатес, перегляньте книгу Брук Сілер під назвою Тіло пілатеса. Це відмінна книга та джерело для вивчення найважливіших предметів для початку пілатесу без відвідування занять *. Ілюстрації, фотографії та підказки, які містить пані Силер, роблять книгу зручною для використання на килимку. Вправи з пілатесу, наведені в її книзі, призначені для початківця, проміжного та просунутого учасника. Крім того, в кінці її книги подано вичерпний перелік сертифікованих інструкторів з пілатесу (це важливо!).

* Бажано проконсультуватися з лікарем перед початком будь-якої програми фізичної підготовки або фізичних вправ.