Синдром Piriformis

Якщо ви коли-небудь відчували біль у стегні, біль у центрі сідниці або біль у задній частині ноги, можливо, ви страждаєте (принаймні частково) синдромом піріформ, який може викликати симптоми радикуліту. Що таке м'яз грубоподібний? Він розташований в області сідниць і проходить від вашого крижів (таза) до зовнішньої кістки стегна (трохантера). М'яз грубоподібного відростка працює понаднормово, особливо у людей, які є бігунами. М'язи в сідничній ділянці і навколо нього допомагають 3 рухами тілом:

1. Обертання стегна та ноги
2. Врівноважте, при цьому одна нога піднімається від землі
3. Стабілізуючи область пелікулів

Бігун жінка на пляжі стоячи, розтягуючи коліно до грудей. Джерело фото: 123RF.com.

3 Симптоми травми м’язів Piriformis

М'яз грубоподібного відростка є мішенню для повторюваних рухових травм (RMI). RMI виникає, коли м'яз змушений виконувати більше своїх можливостей, не отримуючи достатнього часу на відновлення і повинен виконувати знову. Типова відповідь м'яза грубого м’яза або будь-якого іншого м’яза полягає в підтягуванні - захисна реакція м'яза. У бігунів напруга м’язів грубоподібної форми може проявлятися декількома способами.

Анатомія нижньої частини спини / крижів ілюструє м'язи грушоподібного та сідничного нервів. Джерело фото: Shutterstock

Синдром №1 піріформісу

Перший симптом, що говорить про синдром piriformis, - це біль у та навколо кістки стегна. Напружений грушоподібний м'яз може створювати підвищене напруження між прикріпленнями сухожилля м'яза в передній (передній частині) крижів і трохантера (кістки стегна). Це може викликати бурсит суглобів, що спричиняє дискомфорт і біль. Бурсит - це запалення мішечника, заповненого рідиною тазостегнового суглоба, яке може розвинутися в реакцію на посилення напруги в суглобах і напруги.

Симптом синдрому Піріформіс №2

Другий симптом синдрому піріформіс - це біль або хворобливість, що відчувається в центрі однієї або обох сідниць і може бути викликана здавленням сідниці. Цей синдром піріформісу може бути викликаний зменшенням м’язового кровотоку.

Симптом синдрому Піріформіс №3

Третій симптом - сіднична невралгія; біль у попереку, яка рухається вниз від однієї сідниці до задньої частини ураженої ноги, іноді нижче коліна. Синдром Piriformis може змусити м'яз здавити сідничний нерв, створюючи біль і відчуття, такі як поколювання та / або оніміння.

Щоб дізнатись більше про сідничний нерв і радикуліт, відвідайте слайд-шоу « Ішиас» SpineUniverse.

Фізіологія та відновлення м'язів Piriformis

Будь-яка мускулатура, що повторюється, потребує можливості відновитися. Відновлення м'язів може бути або за годинником природи, або може бути полегшене та прискорене належними знаннями та лікуванням. Оскільки м'яз напружується через надмірне використання, подальше використання лише погіршить його. Травмовану м’яз потрібно розслабити при посиленому кровотоці для більш швидкого загоєння. Напруженість м’язів Piriformis зменшує нормальний кровообіг до м’яза і зменшує швидкість відновлення м’язів. Циркуляція свіжої, збагаченої киснем крові в м’язи - найпотужніший спосіб заохотити м’язи до відновлення нормальної роботи. Для лікування грудної мускулатури рекомендується проводити кілька масажів щодня.

Поміщення тенісного м'яча під область сідниць та стегон - хороший наступний крок відновлення. Сидячи на підлозі, відкиньтесь від сторони участі та покладіть тенісний м'яч просто всередину зовнішньої кістки стегна під область сідниці. Коли ви починаєте напускати свою вагу на тенісний м'яч, відзначайте області посиленого болю та хворобливості. Тригерні точки, як правило, накопичуються у м'язах, що повторюється, і доки ці токсини не будуть руйновані та усунені вручну, м'яз матиме штучну стелю з огляду на потенціал гнучкості та потенціал відновлення. Отже, якщо болить і болить, поки ви сидите на ньому, ви робите гарну роботу.

Нехай тенісний м'яч працює під кожною плямою протягом 15-20 секунд, перш ніж перемістити його в іншу зону. Потрапивши на м’яч протягом 4-5 хвилин, перемістіть голеностоп зачепленої ноги над коліном ноги, що не зачеплені (схрещуючи ноги). Тепер знову помістіть тенісний м'яч всередину зовнішньої кістки стегна і обробіть сухожилля грудної м'язи. Біль, як правило, мучить і вимагає певного часу, щоб ефективно зменшити, але користь величезна. Будьте терплячі, послідовні і добрі речі відбудуться.

Додаткові методи лікування та заключні поради

Через те, що сіднична невралгія, бурсит тазостегнового суглоба та / або тендиніт мають запальний характер, лід або кріотерапія, що застосовуються над ураженою зоною за 15-20 хвилин одночасно, можуть бути корисними. Це потрібно робити кілька разів на день.

Розтягувати м’язи стегна не слід, поки не зникне гострий біль. У цей момент почніть з легкого розтягування, наприклад, розтягнення схрещених ніг, підтягуючи до коліна. М’яз повинен мати підвищену гнучкість, перш ніж активно повернутися до бігу.

Нарешті, я завжди відволікаю на застосування протизапальних препаратів. Вони не тільки сильно погіршують роботу кишечника, але й пропонують штучне оздоровлення, яке може призвести до більших проблем. Протеолітичні ферменти, такі як бромелайн, є як природними, так і надзвичайно корисними без побічних ефектів.

Висновок - м'яз грубої кишки є досить важливим для всіх нас. Якщо у вас діагностовано синдром піріформісу, ознайомтеся з нашою відеосерією про вправи з синдромом піріфомісу.

Коментар Едварда К. Бензеля, д.м.н.

Доктор Маггс представляє ретельний, але короткий опис синдрому піріформ. Слід підкреслити, що синдром piriformis рідко є проблемою, що лікується хірургічним шляхом. Однак це проявляється зазвичай у бігунів та інших активних людей. "Освічені спортсмени" повинні знати про цей синдром і ставитися до нього відповідно. Доктор Маггс надав формулу робити саме це.