Проблеми почуття провини / сорому та соціальна тривога

Коли мені було близько 7, я звик плакати, бо відчував провину в тому, що робив щось «погане». Приблизно в 13 або 14 років, коли я почав розвивати сексуальні потяги. Я був напіврелігійним / богобоязливим (хоча моя сім'я не була). Раніше я бив руками, ногами та головою, поки не мав синців після мастурбації. Я намагався навчити себе зупинятися. Приблизно в 15 років у мене почали розвиватися симптоми депресії, які загострювались і перетворювались на суїцидальні думки приблизно в 16 років. У віці 17 років я запланував дату і спосіб свого самогубства, але не діяв і не робив спроб.

Останнім часом я багато вдосконалювався, мої депресивні думки сильно зменшились. Мій єдиний випадок заподіяння собі шкоди - це очищення, яке відбулося ненадовго за 3 місяці. Я також помітив, що у мене виникають проблеми з контролем мого гніву, я пробивав діри в стінах, підставках для рушників тощо ... використовував підняття тяжкості та ММА як спосіб впоратися з проблемами тривоги та гніву. У мене також є проблеми зі сном і мені призначили тразодон, але я його не приймав.

Приблизно з 7 років у мене з’явилася тривога щодо соціальних взаємодій. Пік досяг депресії. Я помітив, що мені все ще дуже незручно висловлювати свої сексуальні спонукання. Я думаю, що багато занепокоєння виникає через почуття провини за ці сексуальні спонукання, яке було підкріплене моїм заподіянням собі шкоди. Я іноді починаю сумніватися, чи кохають нас справді мої кохані.

Щоб бути прямим, я хочу знати, як мені може бути зручніше із собою і зменшити свою тривогу.

Відповідає Крістіна Рендл, доктор філософії, LCSW 2018-05-8

А.

Соціальне занепокоєння може походити від вашого почуття самосвідомості. Самосвідомість - це результат відсутності впевненості або низької самооцінки. Якщо ви почуваєтесь більш впевнено, то можете відчувати менше самосвідомості та менше тривоги. Відсутність впевненості може бути наслідком неправильного судження про себе та свої здібності. Люди з депресією, як правило, мінімізують ступінь своїх здібностей.

Самооцінка та впевненість здобуваються завдяки досягненню. Чим більше ви досягнете в житті, тим впевненіше будете почуватись.

Соціальне занепокоєння може також виникати через неправильне судження щодо очікувань інших людей від вас. Наприклад, ви можете повірити, що вам “слід” поводитися певним чином у соціальній ситуації. Якщо, на вашу думку, ви не впораєтеся, ви можете почувати себе самосвідомо. Важливо сприймати реальність такою, якою вона є, а не тим, як би ти хотів, щоб вона була, або як ти думаєш, що вона повинна бути. Має значення лише те, що є реальним чи істинним.

Уникайте негативних очікувань, намагайтеся бути собою і не думайте, що ви повинні бути тим, ким ви не є. Наприклад, ідея публічного виступу часто викликає сильну тривогу. Людина може відчувати занепокоєння, тому що вважає, що вона повинна відповідати певним очікуванням щодо публічних виступів. Але насправді ці сподівання створюються власноруч і не мають під собою реального підґрунтя.

Нарешті, ви можете спробувати збільшити кількість актів доброти. Нещодавнє дослідження показало, що люди, які займаються більшою кількістю вчинків доброзичливості, мають більший рівень соціального занепокоєння, ніж люди, які роблять менше вчинків доброти. Особи, котрі займалися більшою кількістю вчинків доброти, також рідше уникали соціальних ситуацій. Дослідники висунули теорію, що доброзичливість сприяла негативному негативному соціальному сподіванню.

Акти доброти також змусили учасників передбачити позитивні реакції в соціальних ситуаціях, що, в свою чергу, змусило їх рідше бажати уникати соціальних ситуацій. Іншими словами, вони очікували позитивної реакції від соціальних ситуацій, що посилило їхнє прагнення до соціальної взаємодії.

Якщо це питання продовжує хвилювати, можливо, вам буде вигідно звернутися за професійною допомогою. Фахівці з питань психічного здоров’я навчені вирішувати ці проблеми і можуть дати вам поради, які прискорять процес вирішення проблем. Будь ласка, подбайте.

Доктор Крістіна Рендл