9 порад, як знайти баланс між роботою та життям
Окрім того, що вони ділилися з ними, вони пропонували безліч рішень для читачів. Ось що вони мали сказати ...
1. Киньте виклик стандартам суспільства.
У нашому суспільстві продуктивність цінується і хвалиться. Ми винагороджуємо трудоголіками, хоча це і емоційно, і фізично нездорово.
Таким чином, тренер з підвищення продуктивності, Лора Стек, MBA, запропонувала "кинути виклик соціальному визнанню - навіть заохоченню суспільства - цих загальних фраз:
- ‘Подивіться, наскільки продуктивно ви працюєте. Ви робите великі речі '
- "Зрештою, ти маєш ту міцну трудову етику, яку тобі прищепив батько"
- "Важка робота вам добре, і ви не збираєтеся стати розгульмарем"
- ‘Ви просто любите свою роботу; насправді це ваше хобі, і ви робите чудові речі для людей
- "Вам так весело, що це просто не схоже на роботу"
2. Встановіть пріоритети.
Сара Капуто, магістр, тренер з підвищення продуктивності, консультант та тренер у Radiant Organizing та автор майбутньої електронної книги Головоломка продуктивності, цитував експерта з продуктивності Девіда Аллена, який сказав: "Ви можете робити все, що завгодно, просто не можете робити все".
За її словами, "тут важливо дивитися вперед, робити своє планування, встановлювати свої пріоритети та цілі, а потім розробляти план".
3. Використовуйте поїздку на роботу, щоб спланувати заздалегідь або відпочити.
Замість того, щоб думати про роботу до вечора, залиште собі голосові повідомлення про будь-які нагадування на ранок, сказав Стек, також автор Суперкомпетентний: Шість клавіш, які потрібно виконати з найкращими результатами. Або використовуйте час на проїзд для прослуховування музики або книг на магнітофон.
4. Залиште робочий стрес поза домом.
Останнє, що ви хочете зробити, - це зняти з родини розчарування у роботі. "Це ваші близькі - ті, кого ви найбільше хочете бачити і найменше хочете дратувати", - сказав Стек. Вона запропонувала випустити повітря комусь іншому або погодитись “на певний час / тривалість, щоб обговорити роботу з вашим партнером”.
Якщо ви працюєте вдома, мати таку фізичну відстань, на жаль, неможливо. Що може допомогти, це "образно" закривати двері "на своїй роботі щодня і бути повністю присутнім у колі сім'ї", - сказав Стек. Потрібно робити роботу пізніше ввечері? Зберігайте документи у портфелі або в офісі.
"Якщо ви напівпрацюєте увечері, ви не будете повністю зосереджуватись на роботі чи своїй родині, тим самим знижуючи якість своїх зусиль на обох".
5. "Приділіть час між роботою та домом", - сказав Стек.
Якщо вдома вас чекає більше завдань, зробіть перерву. Після роботи Стек запропонував сходити в тренажерний зал або виконати такі завдання, як покупка продуктів або манікюр. Це може "дати вам енергію, необхідну для того, щоб пройти вечірню роботу", і "поставити вас у кращий розум".
6. Обстежте загальну картину.
Люсі Джо Палладіно, доктор філософії, психолог та автор Знайдіть свою зону фокусування: Ефективний новий план подолання відволікаючих факторів та перевантажень, запропонувала спробувати «Тест смертного ложа», концепцію, з якою вона зіткнулася у зверненні Стіва Джобса в Стенфордському університеті.
“Приймаючи рішення про своє життя, уявіть себе на своєму смертному одрі. Озирнувшись звідти, що б ви хотіли обрати на цей час? "
7. "Те, що ти можеш, не означає, що ти повинен".
Так говорить Крістін Луїза Гольбаум, автор Потужність повільності: 101 спосіб заощадити час у нашому цілодобовому світі.
Вона пояснила: "Тож тому, що телефон дзвонить або хтось надсилає вам текстові повідомлення, надсилає електронне повідомлення або привертає вашу увагу іншим чином, вам не завжди потрібно негайно відповідати".
8. Оцініть свою діяльність і очистіть надлишки.
Часто ми настільки зайняті, що зайняті, що не оцінюємо, на що насправді витрачаємо свій час. Ключ, звичайно, не в тому, щоб робити щось заради того, щоб їх робити. Це витрачати свій час на діяльність, яка для нас справді важлива.
Тож Стек запропонував “скоротити зобов’язання”, які не є такими значущими. Таким чином, ви можете звільнити місце для речей, які є.
Як вона сказала: “Чи мусите ви бути членом цієї організації? Вам доводиться головувати в цьому комітеті? Ви справді хочете отримати роботу чи позицію волонтера, якої ви так наполегливо працюєте? Ви задоволені особистими стосунками у своєму житті? "
9. Жити цікавим життям.
Вікі Гесс, Р.Н. та автор SHIFT до професійного раю: 5 кроків, щоб зменшити стрес, більше енергії та чудових результатів на роботі, а її подруги "регулярно збираються, щоб робити речі, які незвичайні (для нас у будь-якому випадку)". Називаючи себе «Дівчатками-пригодами», вони разом беруть участь у різних видах фізичних навантажень - «підкладка на блискавці, катання на байдарках, їзда на велосипеді на великі відстані» - та розумових - відвідування незнайомого музею або відвідування автора.
Виконання цієї діяльності "забезпечує [багатство] з точки зору стосунків та ризику", - сказала вона. «Кидаючи виклик собі, я заглиблююсь і можу задуматися про своє місце у світі. Це все сприяє розумовому самопочуттю, кращому сну та міцному здоров’ю для мене ".
ваш баланс між роботою та життям?
Поділіться своїми стратегіями нижче.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
