6 способів бути стійким до стресу та збити його до бордюру

Одного разу письменниця Дженніфер Яне сказала: "Я намагаюся брати по одному дню, але іноді на мене нападають відразу кілька днів". Слід визнати, що я проводжу занадто багато днів, бігаючи від "атак календарів". Я думаю, що якби в моєму житті не було стільки стресу, я б може мати можливість захопити чашку кави вранці замість того, щоб записати в щоденнику свого настрою: скільки годин я спав, де я перебуваю в менструальному циклі, рівень тривоги / депресії після пробудження та будь-які інші важливі примітки, які я потрібно записати на мою терапію та відвідування лікаря.

Набагато легше залишатися стійким, навіть якщо у вас важкий розлад настрою, коли ви не впали в стрес. Коли у вас є все те, що кортизол - гормон спинного удару - накипується у всіх ваших біологічних органах, залишатись здоровим розумом приблизно так само просто, як і вперше зійти з крісельного підйомника, або так здається.

Ось кілька кроків, які я практикував останнім часом, щоб залишатися стійким у свої дні та ночі, навантажені стресом.

1. Киньте провину.

З якоїсь причини, чим сильніше я відчуваю стрес, тим більше почуття вини я відчуваю від стресу, що робить мене більш напруженим. Якщо нічого з цього не має сенсу, просто перейдіть до наступного пункту. Якщо вас виховували католиками чи євреями, я гадаю, ви можете спілкуватися. На недавньому сеансі терапії мій радник дав мені завдання на два тижні: кожного разу, коли я збираюся відчувати свою провину, дайте собі пропуск у зал до нашого наступного заняття. Двотижневі вправи змусили мене пам’ятати про непотрібний багаж, який я ношу з собою протягом дня.

Досить із цим!

Якщо моя провина не допомагає справам - як, наприклад, змусити мене поводитися більше як мати Тереза, а це, очевидно, не є, на думку моїх дітей, - тоді я спробую покласти її на порозі і пройти трохи легше. У моєму відео про провину ви побачите, як я порівнюю це з мішком каменів.

2. Виділіть трохи місця для "Ahhh"

Я знаю, що я мав би сказати вам тут медитувати або займатися йогою, але, маючи те, що я не мав великих успіхів ні з одним, ні за іншим, я скажу вам, що мені підходить: плавання!

Чому? Тому що я не можу зосередитися ні на чому іншому, коли плаваю на колінах, але на тому, скільки колів переплив. І якщо ви страждаєте від ОКР, як і я, одержимість кількістю кіл - це гарна відмова від мільйонів речей, які можуть піти не так. Мені б хотілося, щоб я був одним із тих людей, які могли довго сидіти і медитувати чи молитися. Однак змирення з тим, ким я є - людиною, якій потрібно рухатись під час медитації чи молитви, - це частина боротьби зі стресом і позбавлення провини щодо того, як я це роблю.

3. Смійтеся з безладу.

Кожного різдвяного сезону я люблю публікувати «Дисфункціональний святковий лист», тому що це дозволяє мені (а може, і вам) посміятись над тими святковими листами, які змушують вас використовувати мішок літака, бо вони просто такі корисні, позитивні та вправі вражаюче! Завжди здається, ніби події в житті інших людей протікають безперебійно, а наше - нестабільна річка. Але всі греблять проти течії. Я знаю це, тому що, як людина, яка живе своїм життям як відкрита книга - у передній куртці перелічено 20 моїх розладів - люди розповідають мені те, про що не повідомляли б незнайомцю, тим більше - своїм родичам та друзям. І це справді кумедні речі! Усі помилки, розчарування, іронії нашого життя - матеріал Джона Стюарта. Якщо ми зможемо всіма силами шукати гумор у безладі, кортизол, що проходить через наші системи, теж перестане бути хиткою річкою.

4. Викрасти мікрофон з внутрішнього ривка.

Майже всі - за винятком тих, хто написав книгу про самодопомогу, звичайно - підсилює гучність внутрішнього ривка при стресі. Чому? Тому що ми всі братки, які ні з чим не справляються. Або ми так думаємо. Наша охорона не працює - ми відчуваємо слабкість і жалюгідність, тож внутрішній ривок бере мікрофон і співає мелодію про L-O-S-E-R, на який ви дивитесь. Вам потрібно вирвати мікрофон з його рук і передати його тому, хто може нагадати вам про те, що ви робите насправді добре. Якщо ви ні про кого не думаєте, можливо, ви захочете витратити трохи грошей, щоб отримати цей матеріал.

5. Припиніть поспішати

Американський журналіст Сідней Гарріс одного разу написав: "Час розслаблятися - це коли у вас немає часу на це". Ви можете трактувати це по-різному, але я думаю, це означає, що ваші ноги не повинні бути на піску, щоб ви почали розслаблятися ... що значна частина нашого поспіху туди-сюди має більше спільного із спотвореними погляд на час, ніж фактичний дефіцит часу.

Я наполегливо намагався не поспішати в ці дні. Отже, коли я стою за неприємною дамою в продуктовому магазині, якій потрібно більше часу, щоб завантажити свої речі на пояс, ніж потрібно моїй мамі, щоб вимити волосся, тоді я докладу спільних зусиль, щоб глибоко дихати, заарештувати ногу. натискання та утримуйтесь від перевірки моїх повідомлень на мою електронну пошту. Тоді я повторю собі: «Це прекрасний момент. Саме тут. Зараз. Гарний." Видихніть. Видихніть.

6. Будьте присутні

Один з моїх улюблених психологів-блогерів, доктор філософії Елісей Гольдштейн, часто цитує слова психіатра та жертви Голокосту Віктора Франкла, який сказав:

"Між стимулом і реакцією є простір, в цьому просторі лежить наша сила вибору реакції, у нашій реакції - наше зростання і свобода".

Це трохи пов’язано з моєю думкою про поспіх, але дивиться на загальну картину. Якщо ми припинимо поспішати своїм життям і почнемо звертати увагу, наша архітектура мозку насправді змінюється на благо, і легше (і природніше) бути добрішим і співчутливішим.