Відчуваєте заляканість? Ви можете це подолати

“У мене є впертість, яка ніколи не терпить переляку з волі інших. Моя мужність завжди піднімається при кожній спробі мене залякати ». - Джейн Остін

Коли ви заходите в кімнату, де ви знаєте, що будете спілкуватися з іншими людьми або бути серед них, кого ви вважаєте залякуючим, не завжди легко припинити свої страхи і прийняти найбільш відповідну поведінку. Зрештою, почуватись залякано - незручно. Однак воно вкорінене у страху. Незалежно від того, чи є залякування внутрішнім і пов’язане з вашими власними процесами мислення, чи зовнішнім, пов’язане з діями / поведінкою інших людей, ви можете навчитися його долати.

Підготуйтеся заздалегідь - так ви не втратите стосунків із залякуючою людиною.

Намагатись бути розумово жорстким може здатися гарною підготовкою до майбутньої взаємодії з кимось, хто вас залякує, але як це зробити ефективно? Стаття в Inc. запропонував слушну пораду щодо того, що робити в такій ситуації, доклавши кілька відповідних порад (які я трохи прикрасив з особистого досвіду):

• Ви відрізняєтесь від іншої людини.Це не робить його / її кращим за вас.
• Всі люди, і всі ми робимо помилки. Хоча ви можете не знати тих, хто залякує, він / вона їх має.
• Розумово переглядайте власні позитивні риси, досягнення, риси та переконання. Ви не неадекватні. У вас є багато чого для вас.
• Згадайте людей, які у минулому посилили вашу впевненість у собі, оскільки це може допомогти знизити рівень стресу в даний час і дати вам розумову рішучість прийняти цю зустріч.
• Можливо, ця людина не зображує того, ким він є насправді на даний момент. Можливо, інша особа чи ставлення взяли верх. Якщо ви пізнаєте людину ближче, ваше сприйняття того, наскільки вона залякує, може змінитися.

Як розвиток гострого розумового переваги може захистити вас від залякування.

Дослідження Університету Лінкольна, про які повідомлялося в Science Daily про успішні футболісти Прем'єр-ліги показали, що вони рано розвинули свої рідкісні ментальні риси - не залякуючи інших, не стикаючись з критикою, не стикаючись з проблемами після неодноразових невдач. Згідно з дослідженням, ті гравці, які були психічно найжорсткішими, також були більш незалежними та несли більшу особисту відповідальність за свій розвиток. Крім того, ці дуже успішні молоді футболісти виявляли шалене бажання вчитися, були довірливими до свого тренера, охоче виконували вказівки і постійно прагнули вдосконалитися.

Основним моментом щодо того, щоб вас не залякували, є ніколи не боятися робити помилки. Натомість легко приймайте виклики та складні (часто незручні чи важкі) ситуації, адже коли ви навчитесь справлятися з особистими обмеженнями та працювати над подоланням слабких сторін, граючи на свої таланти, здібності та сильні сторони, ви підвищите впевненість у собі в процесі.

Протидіяти публічному приниженню («навчання шляхом приниження») все ще потребує роботи.

Медична школа надзвичайно складна, а навколишнє середовище рясніє випадками "навчання шляхом приниження". Дослідження, опубліковане в Медична школа Інтернет використовували фокус-групи студентів-медиків, які проходили клінічну ротацію в Медичному факультеті університету Вашингтона, та визначали нові теми в результаті якісного аналізу їх відповідей. Студенти визначали "публічне приниження" як "негативне, цілеспрямоване збентеження". Фактори ризику публічного приниження включали тон та наміри вчителя, крім ситуацій, що трапляються публічно у пацієнтів та під час хірургічної / медичної процедури. Метою дослідження було дослідити та визначити приниження громадськості в умовах жорстокого поводження зі студентами-медиками, що, на думку дослідників, є "стійкою проблемою в медичній освіті".

Дослідження 2015 року, опубліковане в Медичний журнал Австралії прагнув отримати сучасне розуміння досвіду «викладання шляхом приниження», який пройшли австралійські студенти-медики. Студенти повідомили, що випробовували або спостерігали викладання через приниження (74 відсотки та 83 відсотки відповідно) під час клінічних ротацій дорослих. Вони сказали, що поведінка, що принижує та залякує, "в основному є більш тонкою, ніж відкритою, і включає агресивні та образливі методи допиту". Дослідники відзначають, що таку практику потрібно викорінити, надавши докази того, наскільки вони шкодять як здатності учнів до навчання, так і їх психічному здоров’ю, не кажучи вже про дисонанс із офіційними навчальними програмами щодо професіоналізму.

Хоча більшість людей не обов’язково піддаються публічному приниженню з боку вчителів, ті з нас, хто має такий досвід, чітко усвідомлюють, наскільки це руйнує віру у себе та свої здібності, а також перешкоджає вашому бажанню продовжувати шукати знання. Тим не менш, якщо вас принижує вчитель - або керівник, співробітник, член родини, сусід чи друг - зробіть все, щоб не сприймати приниження. Винні не ви, а той, хто здійснює приниження. У медичних, академічних та інших жорстких, бюрократичних закладах така застаріла поведінка часто залишається беззаперечною, хоча вона терміново потребує змін.

5 ключових виносів

Добросовісну пораду щодо того, що робити, коли вас принижують, корисно переглянути, хоча знайти сміливість наполегливості та застосувати деякі з них на практиці все одно може бути важкою битвою. Врешті-решт, хто не зазнав гіркого докору довіреної особи, чи то батьки, чи вчитель, чи хтось інший, кого зазвичай шанують? Ці поради можуть запропонувати деяке заспокоєння та слугувати підказкою про те, як зберегти свій розум та почуття мотивації.

• Перестаньте турбуватися (або турбуватися) про те, що думають інші - і що вони говорять про вас на обличчя. Тут важливо визнати своє власне его, адже ви, мабуть, боїтеся, що інші люди побачать ваші вади і закличуть вас на них. Ви просто не можете продовжувати це, бо накопичене занепокоєння потягне вас вниз, витратить енергію і затьмарить процес прийняття рішень.
• Ніколи не дозволяйте іншим залякувати вас. Ніхто не може вас залякати, якщо ви не дозволите це статися. Вони можуть кричати, кричати, критикувати та скаржитися, навіть казати вам, що ви нічого не варті, але якщо ви не приймете цього нападу, вас не залякують.
• Усуньте (або різко скоротіть), кажучи: "Пробач" за все. Вам немає за що вибачитися (якщо ви цього не зробите, у цьому випадку, швидше за все, вибачення від серця, щоб ви минули інцидент, а також гаряча рішучість не повторювати проступки).
• Пам'ятайте, що у вас є цінність - завжди. Це життєво важливо пам’ятати, бо інші можуть не визнати вашої цінності. Як це часто трапляється у випадку із залякувачами, вони відмовляються або не визнають вашої цінності. Ви той, хто знає ваше справжнє значення, тож тримайтеся цього визнання.
• Коли ви заходите в кімнату, де ви будете залякувати інших, поводьтесь так, ніби там вам належить. Може скластися враження, що ви влаштовуєте шоу, але високий рівень і впевнений крок уперед допоможуть вам орієнтуватися в цій незручній і потенційно незручній ситуації. Високо стоячи, ви також допомагаєте собі дихати, що допомагає вгамувати метеликів і зміцнює впевненість у собі.
• Вас завжди достатньо. У будь-яких обставинах чи ситуаціях, незалежно від того, з ким ви взаємодієте, як довго чи чому, ви нічого не втрачаєте як людина. Ви не дефіцитні, нерозумні та некомпетентні, незалежно від того, що можуть сказати інші, хто, здається, має намір зле волю.
• Практикуйтеся напористо, оскільки ця навичка допоможе вам упевнитися у будь-якій ситуації, коли ви відчуваєте залякування.