6 способів налаштувати ваше слухання
Ось шість способів відточити свої навички слухання.
Бути присутнім
Для прослуховування потрібно бути в моменті. Коли хтось висловлює почуття чи думки, намагайтеся залишатися присутніми у своєму тілі та серці. Це полегшує реєстрацію їхніх почуттів та розуміння їх значення. Емпатія означає помічати, як інша людина щось переживає.
Зверніть увагу, якщо вас відволікає щось із наведеного нижче:
- Ви в голові готуєте свою відповідь?
- Ви прагнете показати, що вони помиляються або що ви не згодні?
- Чи емоційно вас активізує те, що вони говорять, що ускладнює спокійне та відкрите слухання?
Ці відволікаючі фактори є природною частиною людського життя. Але ми можемо потренуватися в тому, щоб усвідомлювати, коли нашу увагу викрадено. Це ніжне усвідомлення може повернути нас до присутності, щоб вислухати чиїсь турботи та занепокоєння.
Догляд
Серед тиску та вимог сучасного життя наша турбота про друзів та близьких може відійти на другий план. Відносини процвітають, коли ми по-справжньому дбаємо про почуття одне одного.
Турбота про почуття розмивається, коли накопичені образи та болі створюють стіну дистанції. Турбота про інших поєднується з емоційною турботою про себе. Ми створюємо клімат для взаємної турботи, коли ми готові обробити і передати наші важливі почуття. Це дозволяє нам очистити повітря і оживити нашу активну турботу про людину.
Слухати простіше, оскільки ми чуємо почуття одне одного, перш ніж емоційне нарощування порушує довіру та зв’язок. Терапія пар може допомогти парам почути один одного глибше.
Слухати з турботливим серцем - чи не найцінніший подарунок, який ми можемо запропонувати іншій людині.
Дихати
Легко забути глибоко і вільно дихати, коли ми відчуваємо збудження або стрес. Дихання часто заспокоює нашу нервову систему, завдяки чому ми стаємо більш присутніми - і краще слухаємо.
Є вагома причина нагадати собі про те, щоб практикувати свідоме дихання, навіть коли ми не схвильовані. Уважне дихання виводить нас з голови в наше тіло, що є гарним місцем для проживання під час прослуховування. Коли ми відволікаємося на думки про минуле чи майбутнє, ми більше не присутні - не можемо слухати глибоко та емпатично.
Заспокої себе
Коли ми спокійні та тихі всередині, у нас є більше місця для почуття одне одного - ми маємо більшу здатність доглядати. Дихання - це один із способів заспокоїти себе. Інший спосіб - прислухатися до того, що ми відчуваємо.
Чи нам стає сумно, коли ми чуємо про чужий біль чи боротьбу? Чи можемо ми звільнити місце для цього смутку і бути з ним м’яко? Ми отримуємо оборону? Ми нав’язуємо собі вимогу надати хорошу пораду чи вирішити чиюсь проблему? Ми краще вміємо слухати, коли знаходимо способи заспокоїти себе, відвідуючи чужий внутрішній світ.
Заспокоєння себе також може означати нагадування про силу прослуховування. Наша робота полягає не в тому, щоб вирішити їх проблему, а в тому, щоб розширити своє серце та турботу. Коли люди почуваються почутими, вони почуваються менш самотніми. Потім вони відчувають більше внутрішніх ресурсів, щоб знайти шлях вперед.
Передайте своє розуміння
Повідомте людям, що ви їх чуєте та розумієте. Ви можете робити це невербально своїми добрими очима, киваючи головою або вимовляючи якісь стверджуючі звуки. Або ви можете усно сказати їм, що розумієте, і цінуєте, що вони довіряють вам свої вразливі почуття.
Люди більше, ніж наші слова, реєструють нашу присутність. Якщо ми слухаємо з турботливим, не ганебним, неосудливим серцем, люди часто це відчувають - і цінують наш дар слухати.
Слухай себе
Слухайте себе, як слухаєте інших. Будьте уважні до того, що виникає всередині, коли ви дотримуєтесь їх. Бути ніжним і добрим до себе поглиблює вашу здатність запропонувати дорогоцінний дар слухати інших. Помічаючи та утримуючи власні почуття м’яко, дбайливо, ви створюєте основу для зв’язку та близькості.
Будь ласка, розгляньте мою сторінку у Facebook.
