4 звички, що посилюють стрес, і що з ними робити
Іноді ми не можемо допомогти стресу, який нас оточує. Це може включати напружений сезон на роботі (якщо ви зараз бухгалтер, мені дуже шкода). Це може включати постійну втрату або проблеми зі здоров’ям, яким ви не можете допомогти.
В інших випадках ми можемо мимоволі брати звички, які посилюють наш стрес. Хороша новина полягає в тому, що ви можете щось зробити щодо цих звичок.
Головне - звернути увагу на свої дні та точно визначити неробочі моделі (і помітити, що є).
Нижче Лілоя поділилася чотирма загальними винуватцями, які виділяють нашу енергію та викликають переповнення, а також порадами щодо зменшення або припинення цих звичок.
1. Сказати так усьому.
Ви хочете наполегливо працювати, вести соціальне життя і бути підтримуючим другом і членом сім'ї, сказала Лілоя, також тренер і письменниця, яка підтримує жінок у тому, щоб сконцентруватись і уповільнити темпи, щоб вони могли перетворити свої стосунки на стрес на все життя.
Отже, ви кажете так усьому. Це неминуче змушує вас перенапружуватися. І це залишає у вас мало часу, щоб зарядитися енергією, сказала вона.
Коли ти намагаєшся вирішити, чи збираєшся щось робити, Лілоя запропонувала подумати, як ти почуватимешся згодом. “Чи почуватиметесь ви знесиленим, роздратованим чи нещасним? Якщо відповідь так, тоді ви дійсно хочете подумати про те, щоб сказати «ні» зараз ».
Якщо ви робите речі, які вас виснажують, бо ви боїтеся розчарувати інших, подумайте про те, щоб працювати на своїх приємних для людей способах. Сказати "ні" важко, і для цього потрібна практика.
За словами Лілої, ви можете полегшити промову, "запропонувавши альтернативне рішення, перенісши графік на час, який для вас буде кращим, або просто чесно сказавши, чому вам потрібно сказати" ні "зараз".
2. Створення нереального списку справ.
"Ми робимо великий акцент на продуктивності праці і думаємо, що чим більше ми робимо, тим менше будемо піддаватися стресу", - сказала Лілоя. Але ми, як правило, нереальні щодо того, скільки часу тривають завдання.
І ми рідко усвідомлюємо, скільки насправді зробили. Натомість, "ми продовжуємо зосереджуватись на всьому, що залишилось, що змушує нас почуватись більш пригніченими".
Може бути корисно записати все, що вам потрібно зробити. Однак виберіть два-три предмети, які потрібно виконати сьогодні, і працюйте над ними, сказала вона. "Якщо ви зробите більше, ніж це, це бонус".
3. Не живе зараз.
Скільки разів ви опиняєтесь у завертаному стані того, що сталося вчора, минулого тижня чи 5 років тому? Скільки разів вам здається зосередитись на завтра, наступному тижні чи наступному році?
Роздуми про минуле та спроби прогнозувати майбутнє лише "вичерпують нашу енергію і змушують нас не довіряти нашій здатності приймати рішення", - сказала Лілоя. Це також марно витрачає наш час, тому що ми не зосереджуємося тут і зараз, додала вона.
Щоб допомогти вам переорієнтуватися на сьогодення, Лілоя запропонувала встановити будильники на телефоні. Щоразу, коли дзвонить будильник, глибоко вдихніть і зауважте, де ви знаходитесь і що відбувається навколо, сказала вона.
4. Турбуючись про те, що думають інші.
"Вас може турбувати те, що інші думають про якість вашої роботи, про вашу особистість або навіть про те, що ви вирішили одягнути", - сказала Лілоя.
Але спроба передбачити, що хтось інший думає чи відчуває, абсолютно виснажлива, сказала вона. І, природно, це нікуди нас не діне; ми не знаємо, що відбувається в чужій голові чи серці.
Коли ви виявляєте, що намагаєтесь прочитати чужі думки, визнайте, що робите. І нагадуйте собі, що про те, що хтось думає чи відчуває, ви можете знати лише тоді, коли прямо це висловлюєте. Тоді "замість цього поверніться до власних думок", - сказала Лілоя.
Зміна непотрібних звичок також може стати стресом. Іншими словами, за іронією долі, зменшуючи стрес, ти можеш мимоволі додати до нього. Тож починайте з малого, як запропонувала Лілоя.
Зосередьтеся на зміні однієї звички, однієї сфери у своєму житті. Уникайте сильнішого тиску на себе. Ви вже робите все, що можете.
