Подолання сорому для зв’язку зі своїм справжнім Я
"[Я] т є частиною нашого людського стану", - пише автор та терапевт Дарлін Ленсер, LMFT, у Підкорення сорому та співзалежності: 8 кроків до звільнення справжнього вас.
Без хороших навичок подолання ми можемо відчувати себе невдачами, коли не відповідаємо власним чи чужим очікуванням, пише вона. Насправді сором може навіть завадити нам бути справжніми собою. Сором часто починається в дитинстві. Це навіть може передаватися з покоління в покоління.
Сором процвітає в сім'ях, де діти повинні зберігати таємниці щодо таких питань, як наркоманія, невірність чи бідність, щоб не відставати.
Вчителі можуть соромити дітей за успіхи в навчанні. Батьки можуть соромити дітей за вираження таких почуттів, як гнів чи смуток.
За словами Лансера, сором може замаскувати наше справжнє "Я", оскільки він може призвести нас до фальшивого "Я". Це:
- Ідеальне Я: «кому ми віримо повинен бути ”
- Персона: “те, що ми показуємо іншим”
- Критик: "наш внутрішній ганебний голос"
- Девальвоване Я: "результат ганьби критики"
Наприклад, якщо ваші батьки або опікуни відкидають або заперечують певні частини вашого справжнього "я", ви, можливо, відчули сором і створили ідеального себе. Якби сум не був прийнятий у вашій родині, тоді ви могли б уявити, що ви «сімейний герой», «жорстка дитина» або «добра дівчина», - пише Лансер.
Це ідеальне «Я» забезпечує уявне відчуття прийняття та цінності. Але це також відчужує справжнє «я», бо, зрештою, це помилкове «я». Люди можуть обирати професії, партнерів та спосіб життя, щоб здобути схвалення інших.
До того, як вона стала терапевтом, Лансер займалася юридичною кар'єрою. "Я несвідомо думав, що адвокат завоює повагу моїх батьків, оскільки вони не підтримують мої початкові цілі в кар'єрі, одна з яких - стати терапевтом".
Ми також прагнемо до свого внутрішнього критика. Ми пригнічуємо свої справжні почуття та все інше, що не відповідає ідеалу. Тож ми змушуємо себе думати різні думки, відчувати різні почуття і робити різні речі. Коли ми неминуче не відповідаємо нашому ідеальному образу, нас вражає сором. Але, як пише Лансер, "насправді ми очікуємо неможливого - стати кимось іншим, ніж ми самі".
В Перемагаючи ганьбу та співзалежність, Лансер включає цінні та практичні стратегії подолання сорому та перетворення нашого справжнього Я. Вона зазначає, що "пізнання нашого справжнього" я "- це процес розкриття та відкриття". Ці поради з її книги можуть допомогти в цьому процесі:
Щодня реєструйтесь у себе.
Запитайте себе, що ви відчуваєте і чого хочете сьогодні. Запитайте себе, що б ви хотіли на майбутнє. Поміркуйте, що потрібно вашому тілу, розуму, серцю та душі. Потім з’ясуйте кроки, які ви можете вжити, щоб відповісти на ці потреби.
Напишіть про свою взаємодію.
Ви також можете переглядати свої взаємодії щодня. Лансер включає ці додаткові запитання для вивчення: «Ви коли-небудь уникали сказати, що ви насправді думали чи відчували? Що заважало вам робити це? Ви приймали рішення, виходячи зі своїх цінностей? "
Напишіть про свої почуття.
Будьте чесними щодо того, що ви відчуваєте, і знайте, що ви можете повністю висловити себе на цій сторінці. Якщо вас було соромно за певні почуття, такі як гнів чи смуток, знайте, що будь-яке відчуття, яке ви відчуваєте, є дійсним.
Досліджуйте свої цінності.
«Знання наших цінностей допомагає нам приймати правильні рішення, - пише Лансер. Загляньте всередину і запишіть, що важливо ти - не ваші батьки, партнер або хтось інший.
Поділіться своїм справжнім я.
За словами Лансера, вразливість до інших створює зв’язок, формує довіру до них та нас самих та зміцнює наше справжнє Я.
Поділіться своїми почуттями та потребами з людьми, які змушують вас почуватися в безпеці і не будуть судити вас. Наприклад, Лансер пропонує відвідати 12-етапну зустріч, таку як Аль-Анон чи Анонімні співзалежні, або співпрацювати з терапевтом.
Вона також пропонує почати висловлювати свою вразливість, поділившись помилкою, яку ви зробили, з кимось, кому ви довіряєте.
Сором може задушити наше справжнє Я. Шукаючи допоміжних ресурсів та заглиблюючись у свої почуття, думки та цінності, ви можете пізнати себе краще, подолати свій сором та прийняти справжнього вас.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
