3 поради щодо навігації потужними емоціями
Ця поведінка може бути особливо проблематичною, якщо ви відчуваєте сильні емоції часто і довше, ніж інші люди. Люди, які це роблять, емоційно чутливі.
На щастя, незалежно від того, чи стикаєтесь ви з сильними емоціями зрідка чи регулярно, ви можете навчитися їх здорово обробляти. Це робити - це вміння.
У її книзі Емоційно чутлива людина: пошук миру, коли ваші емоції вас охоплюють психолог Карін Д. Холл, доктор філософії, ділиться цілим рядом цінних стратегій боротьби з напруженими емоціями.
Ось три мої улюблені прийоми з чудової книги Холла.
1. Підключіться до причини.
Знання причини своїх емоцій допомагає з’ясувати, як ефективно впоратися. Наприклад, якщо ви стурбовані майбутньою хуртовиною, має сенс запастися їжею і поставити снігові шини на свою машину, пише Холл, який пише в блозі Psych Central "Емоційно чутлива людина".
Якщо ви стурбовані незначною операцією коханої людини, ви можете почекати, поки вона закінчиться, і тим часом знайти способи втішити себе, пише вона.
Важливо також використовувати конкретні фактичні висловлювання, а не загальні висловлювання, які лише посилюють вашу перевагу.
Як пише Холл, замість того, щоб говорити собі: "Моя мама егоїстичний придурок", ви сказали б: "Моя мама сказала, що вона розсердилася і набридла, що я знову попросив грошей за оренду". Останнє допомагає знайти рішення своєї проблеми. Перше лише змушує вас почуватись безнадійно і піддаватися стресу.
Щоб пов’язати свої емоції з їх причиною, Холл пропонує заповнювати подані нижче висловлювання або запитання щоразу, коли ви відчуваєте сильні емоції. Робіть це протягом тижня, щоб допомогти вам помітити ваші закономірності.
- Емоції, які ви переживаєте: ____________________
- Подія, яка спричинила емоцію (будьте конкретні): ____________________
- Ви можете вирішити або зменшити проблему? Чи потрібно щось робити?
- Якщо проблему неможливо легко вирішити, але вона обмежена в часі, як ви можете втішити чи відволіктися?
2. Використовуйте своє тіло для емоційних підказок.
Присвоєння імені емоції є потужним для боротьби з нею. На це є фізіологічна причина, за словами Холла, також директора Центру терапії діалектичної поведінки в Х'юстоні, штат Техас.
Мигдалина, частина мозку, яка контролює реакцію бій або втеча, діє без роздумів. Це може призвести до імпульсивних дій. Однак, як тільки ми називаємо емоцію, ми активізуємо префронтальну кору, яка є виконавчим центром мозку. Він повідомляє мигдалину, щоб заспокоїтися.
У цій вправі Зал пропонує помітити відчуття, які ви відчуваєте, щоразу, коли ви відчуваєте певні емоції, такі як смуток, гнів, біль, радість, хвилювання чи сором. Запишіть емоції, а потім відчуття тіла.
Крім того, зверніть увагу на відчуття тіла, які ви відчуваєте у відповідь на те, що відбувається або що люди говорять. Наприклад, ви можете відчувати виснаження, головний біль або біль у животі.
3. Практикуй ЗАЧЕКАЙТЕ.
ЗАЧЕКАЙТЕ допомагає з’ясувати найкращий спосіб діяти, коли ви переповнені своїми емоціями. Він складається з:
- Спостерігаючи за своїми емоціями. Тобто, зауважте, як емоція відчувається у вашому тілі, що її спричинило, які думки кружляють у вашій свідомості про це та будь-які ваші спонукання.
- Прийняття того, що ви переживаєте ці емоції (навіть якщо ви, можливо, не хочете цього відчувати) Нагадайте собі, що добре відчувати все, що виникає. Вам не потрібно діяти на це чи проти нього. Як пише Холл, «… зусилля контролювати свої емоції, чинячи опір або намагаючись їх позбутися, - це лише ще один спосіб дозволити своїм емоціям керувати вами, оскільки ви все ще дозволяєте їм диктувати вашу поведінку». Поміркуйте над тим, як це - прийняти емоцію.
- Вивчення того, що намагаються сказати вам ваші емоції. Наприклад, якщо ви сердитесь на роботу, можливо, це означає, що вам потрібно встановити більш жорсткі межі або шукати іншу роботу.
- Не поспішаючи, діючи на свої емоції. Спробуйте почекати, поки ви заспокоїтесь, щоб ви могли думати чіткіше. Поміркуйте: “Як ваші думки про те, які дії вжити після того, як емоція пройшла?” (Тому що емоція пройде.)
Як і у випадку з іншими прийомами, спробуйте викласти це на папері.
Почуття сильних почуттів може бути самим собою переважним процесом. Але знайте, що ви можете навчитися ефективно справлятися зі своїми емоціями. Головне - практикувати ці навички (та будь-які інші здорові навички, які допомагають). З часом ви просто можете виявити, що вони перетворюються на звички.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
