Приручіть стрес для зменшення болю в шиї та спині

Життєві вимоги створюють стрес, і хоча деякі стреси можуть бути хорошими, занадто багато може спричинити проблеми зі здоров’ям. Більшість людей порівнюють стрес з високим кров'яним тиском, інфарктами або інсультом. Але чи знали ви болі в шиї та біль у спині, безсоння та збільшення ваги? Також стрес може погіршити вже наявні болі в спині.

Чи знаєте ви, що біль у шиї та біль у спині можуть бути пов’язані зі стресом? Джерело фото: 123RF.com.

Стрес і біль у спині

Фінансовий тиск, довгі робочі тижні та медичні проблеми характерні для загальної тривоги та повсякденного стресу. Тривалий стрес може набути хронічного характеру, внаслідок чого напруга м’язів іноді відчувається як жорсткість, біль у шиї чи спині. І іноді стрес може призвести до болю в шиї або болю в спині.

5 Поради щодо управління стресом

Ці поради можуть допомогти вам керувати стресом, щоб зняти біль у шиї або спині.

1. Перевірте ці життєві знаки

• Отримайте медичний огляд.
• Поговоріть зі своїм лікарем про стрес. Іноді побічні ефекти від ліків (без рецепта або без рецепта), рослинних продуктів або інших добавок можуть викликати неспокій, безсоння, тривожність і стресові відчуття.
• Якщо біль у шиї або біль у спині сильні, ваш лікар може запропонувати фізичну терапію. Фізіотерапія поєднує знеболюючі неінвазивні методи лікування з лікувальною фізкультурою, корекцією постави та профілактикою механіки тіла.
• Розгляньте розмовну терапію з консультантом зі стресу, психологом чи групою підтримки.

2. Займіться рухом!

• Деякі пози йоги та розслаблення допомагають зменшити напругу та розтягнути м’язи. Viniyoga поєднує дихання та рух разом, щоб заспокоїти тіло і розум. На відміну від інших форм йоги, рухи вінійоги менш точні і пристосовані до унікального фізичного стану людини. Порадьтеся з лікарем про спробу йоги або інших розтяжок, щоб полегшити стрес і біль у спині.
• Плавання в поєднанні з сауною або паровим купанням може допомогти зняти біль, спричинений стресом.
• Робіть часті перерви на розтяжку, щоб послабити напружені м’язи шиї або спини.
• Вирушайте на невелику прогулянку на перерву або час обіду, щоб поповнити свій обіг, щоб зменшити стрес.

3. Навчіться відпочивати

• Відкиньтеся на 5 хвилин і поставте ноги вгору.
• Холодні та гарячі компреси можуть допомогти полегшити біль, пов’язаний зі стресом у шиї та болях у спині. Загорніть пакет з льодом і гарячу пачку (або пляшку з гарячою водою) окремо в рушники. Нанесіть пакет з льодом на 10 хвилин, а потім гарячий пакет на 5 хвилин. Чергуйте кілька разів.
• Масаж та ароматерапія - це спа-центр, що знімає стрес, який можна зробити в домашніх умовах. Попросіть друга або партнера м'яко помасажувати м’язи шиї та спини. Ароматичні масажні олії, що містять евкаліпт, можуть допомогти полегшити біль у м’язах.
• Спробуйте медитацію чи візуалізацію, щоб зняти стрес. Деякі практики медитації зосереджені на диханні та заспокоєнні напруженого розуму. Технології візуалізації для зменшення стресу іноді поєднують образність з дихальними вправами.

4. Контролюйте дрібниці у житті

• Розбийте проблеми на менші керовані підрозділи та спочатку працюйте над вирішенням більш легких аспектів.
• Дізнайтеся свої обмеження та скажіть "ні" обтяжливим зобов'язанням.

5. Їж і пий все життя

• Зробіть час їжі менш напруженим. Вибирайте ситні продукти, їжте повільно і смакуйте кожен шматочок. Будьте в курсі, скільки ви їсте і п'єте.
• Кава з кофеїном, кола та інші напої мало знижують стрес або сприяють спокійному сну. Уникайте червоного вина вночі, оскільки це може ускладнити падіння і засинання. Гарний нічний сон або дрімота вдень можуть допомогти зняти стрес.

Пам'ятайте: справлятися зі своїм стресом добре для вашої спини

Можливо, ви не зможете контролювати життєві стреси, але не дозволяйте щоденним потребам втручатися у ваше здоров'я. Включіть фізичні вправи, методики релаксації та здорову їжу, щоб приборкати стрес і допомогти запобігти болю в шиї або болі в спині.