5 способів запобігти вигорання роботи

Кожен час від часу відчуває розчарування і розчарування в роботі. Але вигорання виходить за рамки випадкових поганих днів - або поганих тижнів.

"Вигорання - це" тихий стан ", спричинений хронічним стресом, що характеризується емоційним [або] фізичним виснаженням, цинізмом та відсутністю професійної ефективності", - за словами Крістін Луїзи Гольбаум, автора Потужність повільного: 101 спосіб заощадити час у нашому цілодобовому світі.

Психоаналітик Герберт Дж. Фройденбергер ввів термін «вигорання» у 1974 році.1 Він визначив вигорання як «згасання мотивації чи стимулу, особливо там, де відданість справі чи стосункам не дає бажаних результатів».

У своїй книзі Фройденбергер порівняв вигорання роботи із згорілою будівлею.

Якщо ви коли-небудь бачили згорілу будівлю, ви знаєте, що це руйнівне видовище. Те, що колись було пульсуючою життєвою структурою, тепер безлюдне. Там, де колись була діяльність, зараз є лише руйнуючі нагадування про енергію та життя. Може залишитися трохи цегли або бетону; якийсь контур вікон. Дійсно, зовнішня оболонка може здатися майже цілою. Тільки якщо ви зайдете всередину, вас вразить вся сила спустошення.

Психолог Крістіна Маслах, доктор філософії, вивчала вигорання з початку 1980-х років і створила широко використовуваний Інвентар вигорання Маслаха. Вона виявила, що вигорання відбувається, коли певні сфери нашого життя хронічно не відповідають нашій системі вірувань. Це такі сфери: навантаження, почуття контролю (або його відсутність), винагорода (або відсутність), спільнота, справедливість та цінності.

Наприклад, вашого робочого навантаження недостатньо, щоб викликати вигорання, сказав Гольбаум. "Ви можете багато чого зробити, і при цьому відчувати себе виконаним і задоволеним". Але якщо ваш начальник поводиться з вами несправедливо, тоді ваше «навантаження стає тягарем, а не джерелом радості та задоволення».

Попереджувальні ознаки вигорання

Гольбаум описав вигорання як "синдром повільного повзання". Тому важливо знати попереджувальні знаки перед тим, як з’явиться вигорання.

Вона запропонувала задати собі такі запитання:

• Ви вже не починаєте дбати про роботу?
• Чи важко залишатися мотивованим?
• Чи відчуваєте ви, що ваше робоче місце - це страшне місце?
• Ви кидаєтесь на своїх колег?
• Чи відчуваєте ви відстороненою від своєї роботи?
• Ви втратили пристрасть до речей?

Запобігання вигорання

Гольбаум запропонував ці поради для запобігання повномасштабного вигорання.

1. "Визнай, коли твоя пристрасть перетворилася на отруту", - сказала вона. "Якщо ви більше не прокидаєтеся з вогнем у животі - а навпаки, з запаленим животом - ви згоріли". Іншими словами, вона сказала, що ви можете згоріти, якщо: робота, якою ви захоплювались, зараз здається тягарем; ви уникаєте своїх колег і ізолюєтесь; і ви не можете насолоджуватися своїми професійними досягненнями.

2. Чесно оцініть свою ситуацію та працюйте над вирішенням. За словами Гольбаума, задайте собі такі запитання: «Чим я захоплений? Я роблю ці речі? Чому я роблю те, що роблю? Що б я відчував, якби змінив ситуацію? Що можна змінити сьогодні? Які дії я можу зробити, щоб змінити свою позицію? Чи можу я дозволити собі відпочити від моєї поточної ситуації? Скільки мені потрібно? "

3. Щодня приділяйте час собі. "Це може бути настільки просто, як швидкою п’ятихвилиною прогулянки до поштової скриньки і назад, захоплення улюбленої чашки кави або відпущення цілої години безперервного часу". Інша ідея - лягти спати на 30 хвилин раніше і обнятись з улюбленою книгою, сказала вона.

4. Шукати підтримки. Поговоріть з кимось, кому ви довіряєте, про свої почуття та робочу ситуацію.

5. Будьте сприйнятливі до власних почуттів та потреб. Зупиняйтесь із собою протягом дня і намагайтеся якомога більше реагувати на ваші потреби. "Якщо після обіду вам особливо важко, заплануйте трохи дихати", - сказав Гольбаум.

Подальше читання

Маслах був співавтором трьох книг про вигорання з Майклом Лейтером: Правда про вигорання; Запобігання вигорянню та посилення взаємодії: Повна програма для оновлення організації; і Вигнання вигорання: шість стратегій для поліпшення ваших стосунків з роботою.

***

Дізнайтеся більше про Крістін Луїзу Гольбаум на її веб-сайті.

Виноски:

1. Він також був співавтором Джеральдіни Рікельсон, першої книги про вигорання Вигорання: висока вартість високих досягнень. [↩]

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!