Виснажений? 4 способи, як стрес впливає на ваше здоров’я

Ми всі знаємо відчуття запізнення на роботу, втрати роботи або навіть турботи про фінанси. Незалежно від вашої ситуації, стрес - це відчуття, яке люди відчувають щодня.

Стрес викликає багато фізичних реакцій в організмі. Хоча взаємозв'язок потрібно вивчати більше, надлишок стресу може бути пов'язаний з такими проблемами, як хвороби серця. Важливо знати, як зменшити стрес і як він може завдати шкоди вашому організму.

Ось способи впливу стресу на загальний стан здоров’я.

Високий пульс і артеріальний тиск

Коли виникає стресова ситуація, ваше тіло виділяє коктейль з хімічних речовин, включаючи адреналін, у відповідь на потяг “бій або втеча”. Це у свою чергу призводить до того, що частота серцевих скорочень і кров’яний тиск автоматично зростають і, можливо, навіть пошкоджують стінки артерій.1 Дихання також стає прискореним, щоб ваше тіло правильно впоралось із ситуацією, навіть якщо це не шкідливо.

Обов’язково слідкуйте за своїм кров’яним тиском, оскільки за останній рік Американська асоціація серця змінила визначення високого кров’яного тиску.2 Згідно з новими стандартами артеріального тиску, нормальний артеріальний тиск - це коли систолічний показник або верхнє число - менше 120, а діастолічне - або нижнє - менше 80. Перша стадія гіпертонії виникає, коли ваше верхнє число становить 130-139, а нижнє - 80-89.

Посилення запалення

Стрес викликає посилене запалення в організмі, яке може спричинити такі захворювання, як цукровий діабет, хвороби серця та аутоімунні розлади. 3 Запалення низького ступеня відоме як "запалення" та пов'язане із зазначеними вище умовами. Прозапальний цитокін - це імунна клітина, метою якої є захист організму від інфекції. Коли хтось зазнає хронічного стресу, дослідження показали, що організм виробляє більше цих клітин, ніж йому потрібно, що викликає запалення. Зниження стресу допомагає протизапальним ефектом і знижує цитокіни в організмі.

Одним із великих занять, що знижує стрес, є йога. Згідно з численними дослідженнями, йога успішно знижує рівень стресу та запалення завдяки практиці правильної постави, дихальним вправам та медитації. У цьому дослідженні також повідомлялося, що учасники, які регулярно займаються йогою, почуваються менш тривожними та депресивними. Вважається, що йога може зіграти роль у сповільненні шкідливих наслідків, які стрес може спричинити для організму як фізично, так і психологічно.

Ослаблена імунна система

Дослідження показують, що стрес пов’язаний з порушенням роботи імунної системи. Коли імунні клітини придушені, тканини шкодять хронічним запаленням. Пацієнти з аутоімунними захворюваннями повідомляють про загострення в стресові періоди свого життя. Це може бути причиною того, чому люди можуть захворіти, переживаючи стресові ситуації, роблячи організм вразливим до таких хвороб, як застуда чи грип. Як ми знаємо, іноді стрес не піддається контролю, будь то тимчасовий чи хронічний, і відчуття може швидко перемогти.

Ми повинні слухати своє тіло і коригувати будь-який фактор, що спричиняє стрес, інакше це може вплинути на імунну систему. Гормон стресу кортизол корисний у невеликих кількостях, але з часом він може спричинити запалення у вашому тілі. Хронічне запалення може сприяти виникненню більш серйозних порушень імунної системи, таких як артрит, вовчак, псоріаз та запальні захворювання кишечника.5 Стрес також зменшує кількість лімфоцитів в організмі, які є білими кров’яними клітинами, які борються з інфекцією, зберігаючи здоров’я.

Проблеми з травленням

Стрес може спричинити хаос для травної системи. Вважається, що проблеми між мозком і шлунком зумовлені "зв'язком кишечник-мозок" .6 Шлунково-кишковий тракт містить багато клітин і нервових закінчень, на які може вплинути стрес. Отже, чому у вас можуть виникати метелики в шлунку, коли ви перебуваєте в стресі або нервуєте. Синдром подразненого кишечника та запальні захворювання кишечника також можуть бути наслідком стресу та можуть викликати дисбаланс бактерій у кишечнику.Відчуваючи стрес, ви можете відчути рух шлунково-кишкового тракту, посилити запалення і навіть стати більш схильним до зараження.

Отже, що потрібно робити, щоб запобігти частим стресам? Спробуйте займатися позитивним мисленням, медитувати, робити вправи та відключатись від стресових факторів у своєму житті. Щодня надаючи собі трохи часу для відпочинку, це допомагає зібратися з думками і врятуватися від повсякденних турбот. Поговоріть зі своїм лікарем щодо плану боротьби зі стресом, який вам підійде.

Довідково

Стрес і ваше серце. (n.d.)Гарвардське видавництво з питань охорони здоров’я. Отримано з https://www.health.harvard.edu/heart-health/stress-and-your-heart

Виноски:

1. Стрес і здоров’я серця. (2014). Отримано з: https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management/stress-and-heart-health [↩]
2. Високий кров'яний тиск перевизначений вперше за 14 років: 130 - це новий показник [Прес-реліз]]. (2017, 13 листопада). Отримано з: http://newsroom.heart.org/news/high-blood-pressure-redefined-for-first-time-in-14-years-130-is-the-new-high [↩]
3. Дерроу, П. (n.d.). Як стрес впливає на ваше тіло, від мозку до травної системи. (Отримано з https://www.everydayhealth.com/stress/guide/effects-on-body/ [↩]
4. Вей, М. (2017, 19 жовтня). Йога може уповільнити шкідливий вплив стресу та запалення [запис у блозі]. Отримано з https://www.health.harvard.edu/blog/yoga-could-slow-the-harmful-effects-of-stress-and-inflammation-2017101912588 [↩]
5. Що станеться, коли ваша імунна система зазнає стресу? [Повідомлення в блозі]. (2017, 1 березня). Отримано з https://health.clevelandclinic.org/what-happens-when-your-immune-system-gets-stressed-out/ [↩]
6. Зв’язок кишечник-мозок. (n.d.).Гарвардське видавництво з питань охорони здоров’я.Отримано з https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/the-gut-brain-connection [↩]