Ефект бутерброда: Початок і закінчення нашого дня, щоб стати нашим найкращим

Те, як ми з'являємося щодня, багато в чому визначається нашим ставленням та світоглядом. Незважаючи на виклики, з якими ми можемо зіткнутися на наступний день, те, що ми вирішили зосередити, відіграє важливу роль у тому, як ми переживаємо свій день.

У мене були дні, наповнені стресовими факторами та перешкодами, які я проходив з грацією, мужністю та присутністю, тоді як в інші дні, наповнений набагато меншою кількістю стресових факторів, я проходив через дратівливість, негатив або тривогу.

Це було пов’язано не з тим, що розгорталося вдень, а не з тим, що відбувалося в просторі між моїми вухами. Коли я прокидаюся занадто рано і не можу заснути, і зосереджуюся на думках про те, якою втомою я буду, і прогнозах приреченості та похмурості на майбутній день, я налаштовую себе на дратівливість. З іншого боку, вранці, коли я прокидаюся занадто рано, але сиджу надворі і приймаю рано вранці усамітнення, чого я так часто скучаю в цю годину, у свій день я проявляю зовсім інакше.

Останнім часом я експериментую з чимось, що я називаю «ефектом сендвіча». Я помічаю, як легко багатьом з нас (і я в тому числі) розпочати день на повній швидкості, починаючи з перевірки нашої електроніки та електронної пошти, після повернення додому після роботи та зонування перед електронікою чи телевізором, або оранки вперед ввечері (виконувати домашню роботу, піклуватися про дітей, стежити за рахунками чи іншими необхідними предметами), не маючи багато часу на роздуми про деякі речі, які мають найбільше значення, і не так багато часу, щоб сидіти на місці між роботою.

Те, як ми налаштовуємось на майбутній день, визначається не тільки тим, що ми робимо, коли прокидаємось, але також може впливати те, що ми робимо перед тим, як заснути. Сон виснажений, виснажений, не зв’язаний із самим собою чи підключений до електроніки, може не тільки вплинути на якість нашого сну, але також може вплинути на наше ставлення до майбутнього дня. Ми часто можемо упустити таку можливість наприкінці дня для «перезавантаження», шансу взяти інвентаризацію або хвилини, щоб поміркувати про деякі позитивні сторони нашого дня та життя, які легко можуть залишитися непоміченими.

Ефект бутерброда - це спосіб розпочати і закінчити наш день (затягуючи наш день) кількома хвилинами чогось поживного, відновного, відбиваючого або уважного. Це спосіб створити невеликий простір, в якому ми можемо вибрати як ми з'являємось і де хочемо зосередити свою увагу.

Тут я пропоную кілька порад щодо того, як це зробити, але ви можете поекспериментувати зі своїми власними ідеями та помітити, що вам найбільше підходить. Кожен з них займає лише кілька хвилин і може бути легко вбудований у ваш день без необхідності виділяти багато часу. (Виберіть одну для початку або спробуйте кілька пропозицій одночасно).

Ідеї ​​для початку дня:

1. Перш ніж навіть встати з ліжка, знайдіть дві-три хвилини, щоб подумати про те, ким ви найбільше хочете бути сьогодні, і про те, як ви хочете проявитись у свій день. Які якості для вас найголовніші? Ви хочете бути терплячим сьогодні, співчутливим, зосередженим, рішучим, самовиховуючим?

   Ви хочете пережити свій день більш присутнім, більш люблячим, спокійнішим чи чимось іншим?
   
   Уявіть, як це може виглядати у ваш майбутній день, і які дії та вибір відповідають цьому баченню. Якщо ви хочете бути спокійнішим і терплячим у свій день, ви можете уявити собі, як приділяєте час коротким міні-перервам, роблячи паузи, перш ніж реагувати на бурхливі розмови, пересуваючи свій день з почуттям довіри, що ви можете впоратися з тим, що виникає, і нагадуючи собі про часи, коли в минулому ти міг бути терплячим і спокійним.

2. Перш ніж перевірити свою електроніку, знайдіть дві-три хвилини, щоб подивитися на вулицю (або вийти на вулицю, якщо можете) і взяти щось на природі - птахів, хмари, дерева, сонце. Подивіться на природу так, як інакше, інакше ви цього не зробите - помічаючи кольори, фактури або інші деталі, які ви могли б легко пропустити.

   Мене вражає, що ми часто неодноразово переглядаємо одні й ті ж речі, але насправді їх не бачимо. У мене є гарне заднє подвір’я, яке оточене лісом, але, поспішаючи, я можу дивитись у вікно і не бачити красу того, що насправді є.

3. Візьміть дві-три хвилини, щоб подивитися всередині, при будь-яких почуттях, що виникають сьогодні вранці. Просто зауважте, що там є, не намагаючись щось відштовхнути. Подивіться, чи можете ви привітати все, що ви помічаєте, із співчуттям і добротою, навіть якщо це може бути неприємно.

   Наприклад, якщо ви прокидаєтесь, відчуваючи занепокоєння, подивіться, чи можете ви дозволити собі з цікавістю поглянути на тривогу та відчуття того, що може бути під нею. Коли ми ставимося до цього таким чином, ми іноді можемо виявити, що найбільше потрібно, навіть якщо це просто посилає нам певне співчуття до труднощів, які ми переживаємо.

Ідеї ​​для закінчення дня:

1. Приділіть дві-три хвилини, щоб подумати про свій день і поміркувати про будь-які позитивні моменти, які живлять, піднімають настрій, надихають або будь-які дрібні моменти, за які ви можете бути вдячними чи вдячними. Можливо, ви можете відпочити, відчуваючи досягнення, допомагаючи колегам у вирішенні проблемних ситуацій на роботі, або змінюючи чиюсь ситуацію в житті. Можливо, ви можете оцінити доброту тієї людини, яка відпустила вас перед ними в продуктовий магазин, або зрозуміти, що ви знайшли час для вправ сьогодні, хоча це було б простіше не робити.
   
2. Перш ніж лягати в ліжко, відведіть дві-три або більше хвилин від електроніки, де можна скинути налаштування та відновити. Ви можете практикувати медитацію уважності і просто стежити за своїм диханням, коли воно входить і коли воно згасає. Ви можете взяти участь у міні-релаксації, де ви зобразите себе в красивому, безпечному місці, з усіма його деталями.

   Ви можете назвати час, коли ви почувались глибоко розслабленими або мирними, і дозволити собі пережити ці почуття зараз, коли ви закликаєте цю сцену у своєму розумі. Крім того, ви можете послухати кілька хвилин заспокійливої ​​музики, відчути ароматерапію або щось інше, що заспокоює ваші почуття.

Якщо ми хочемо показати себе найкращими собою, це допомагає починати і закінчувати свій день чимось поживним для душі, навіть хоча б на кілька коротких хвилин. Виділяючи цей час в будь-який кінець дня і вивільняючи простір для тихеньких роздумів без уваги до електроніки або уважності, ми створюємо простір, який може допомогти виявити найкраще в нас.