7 інших способів орієнтуватися на тривогу за допомогою журналу про мистецтво
Зрозуміло, чому ми хотіли б уникати відчуття тривоги і робити вигляд, що її не існує. Але це лише посилює нашу тривогу.
Художнє мистецтво може допомогти нам пережити наші тривожні думки та почуття. Це може допомогти нам підійти до тривоги доступно і краще зрозуміти, що ми переживаємо. Це також може забезпечити здорову перепочинок із порушеним записом швидких думок. У попередньому творі ми поділились п’ятьма методами ведення журналу для вивчення та обробки вашої тривоги. Нижче наведено ще сім інструментів, які потрібно спробувати.
Що важливо, не турбуйтеся про рівень своєї майстерності чи підготовку, коли мова заходить про створення мистецтва. Насправді навіть не потрібно любити мистецтво. Жодне з цих речей "не вимагає вигоди від художнього ведення журналів", за словами Ханни Вілсон, LPC, ATR-BC, ліцензованого професійного консультанта та ліцензованого арт-терапевта, сертифікованого комітетом у Вашингтоні, округ Колумбія.
Зверніться до своїх думок.Запишіть свої тривожні думки, а потім намалюйте або розфарбуйте сторінку, - сказала Керолін Мехломакулу, LMFT-S, ATR-BC, сертифікований арт-терапевт та ліцензований керівник шлюбних та сімейних терапевтів, який веде блоги про арт-терапію та має приватну практикуйте лікування клієнтів з депресією, тривогою та травмою. Якщо ви хочете зробити крок далі, персоніфікуйте свою тривогу: "Якби це була людина чи істота, як би це виглядало?"
Створіть заспокійливий образ. Це може бути місце, людина, домашня тварина, річ, пам’ять, колір або дизайн, що викликає позитивні та заспокійливі емоції, сказав Уілсон, який пропонує цілісну допомогу з урахуванням травм, що поєднує традиційну терапію розмовами, арт-терапію та терапію пісочним лотком і фокусується на поглибленні розум, тіло, дух. Ви можете намалювати це зображення або вирізати зображення з журналів. Коли ви переживаєте, уявіть, як ви заходите всередину зображення, сказала вона.
Прикрасьте свою розмову. Запишіть саморозмову, яка корисна для вас, коли ви переживаєте, сказав Мехломакулу. Це нормально, що я переживаю. Це лише тимчасово. Я можу дозволити тривозі обмити мене. Я не невдаха, бо переживаю. Усі переживають, тому що ми люди, і це людські емоції. Це неприємно і засмучує, але я можу з цим впоратися. Я можу дихати через це. Як я можу підтримати себе зараз? Як я можу бути добрим до себе? Які позитивні дії я можу вжити, щоб перетворити цю турботу на рішення? Що мене насправді засмучує?
"Тоді прикрасьте і прикрасьте сторінки позитивним мистецтвом" - що б це не означало чи не здавалося вам.
Поєднуйте мистецтво з цитатами. Напишіть мантру, намір чи цитату, яка вас надихає, і створіть навколо неї мистецтво, сказав Мехломакулу. Наприклад, ви можете вибрати слово «прийняття» та намалювати або знайти зображення, що ілюструють прийняття для вас. Або ви можете вибрати цитату, яка служить нагадуванням, коли ви боретесь, як ця чудова цитата Ден Міллман: «Вам не потрібно контролювати свої думки. Потрібно просто перестати дозволяти їм контролювати вас ”.
Використовуйте природу як натхнення. "Поєднання часу, проведеного на природі, із створенням мистецтва - чудовий спосіб посилити переваги зменшення стресу обох", - сказав Мехломакулу. Вона запропонувала прогулятися або просто посидіти у вас на задньому дворі. Далі виберіть природний об’єкт, який резонує з вами. Тоді використовуйте його як частину свого мистецтва. Ви можете намалювати, намалювати або навіть простежити це на сторінці, сказала вона.
Створіть колаж. Це може позитивно відволікти вас від ваших тривожних думок і відчуттів. Ви можете використовувати журнальні зображення або слова, фотографії, залишки кольорового паперу, цигарковий папір, пір'я, листя або щось інше, що резонує у вас, сказав Мехломакулу. Ви також можете малювати або малювати поверх колажу і навколо нього, сказала вона.
Використовуйте суху на повітрі глину або Model Magic. Якщо ви віддаєте перевагу не користуватися журналом, Уілсон запропонував використовувати невелику кількість будь-якого виду глини, щоб «створити фігуру, предмет або символ, що представляє щось, за що ви вдячні, те, що вдало вийшло, чи вашу особисту силу . "
Використовуйте вищезазначені прийоми - або спонтанно ведіть журнал. "Вам не потрібно знати, для чого ви щось створюєте, що це або що це означає", - сказав Вілсон. «Художній журнал може бути буквальним, абстрактним, простим або настільки детальним, наскільки добре. Є нескінченні способи створювати мистецтво і висловлювати свої почуття за допомогою мистецтва - всі вони правильні, і немає жодного неправильного способу зробити це ”.
Художній журнал або будь-який вид художнього мистецтва допомагає нам шанувати і приймати наші почуття та переживання, що тим самим шанує і приймає нас самих. Це допомагає нам уповільнити наші думки, щоб ми могли досліджувати їх і слухати те, що нам потрібно.
Якщо вам потрібна професійна підтримка у подоланні тривоги, розгляньте можливість звернення до терапевта та / або арт-терапевта. Звернення за допомогою - одна з найсміливіших і найсильніших дій, які ми можемо вжити.
