Rewire Your Brain for Love: Інтерв’ю з доктором наук Марше Лукас
Іншими словами, вона, мабуть, була однією з тих людей у початковій школі, яку відвели в сторону і дали їй складнішу роботу, тоді як решта з нас (принаймні той, хто пише цей блог) боровся із регулярними завданнями.
Її книга "Переробіть свій мозок на любов" є захоплюючим читанням, оскільки вона заглиблюється в те, як працює людський мозок - або балується - у стосунках.
Іншими словами, вона досліджує, як ми розробили наші поточні електромережі, і, якщо частина цього сприяє токсичним стосункам, як змінити це за допомогою медитації уважності. Лукас показує, як коротка медитаційна практика може призвести до семи ключових переваг у стосунках, включаючи спілкування із собою та іншими, посилену здатність справлятися зі страхом та бути більш емоційно достовірною та стійкою.
Я повинен бути чесним. Я досі справді борюся з медитацією. Я не раз говорив про це зі своїм психіатром, і вона втішала мене тим, що існує безліч форм медитації. Вона вважає, що плавання відповідає вимогам. І ЩО я можу зробити. Це змушує мене дихати структурованим способом, як медитація, але дозволяє мені рухатися, коли я це роблю. Щось у тому, щоб сидіти на місці просто, здається, не працює.
Тому я із задоволенням представляю це інтерв’ю з доктором Лукасом.
1. Марша, яке відношення має уважність до стосунків? Хіба стосунки не стосуються взаємодії та хіба медитацією не займаєтесь самі?
Ви отримали чудовий бал! Зрештою, більшість людей не говорять: «Я така самотня, така нудна - я так хочу мати партнера - я знаю! Я піду записатися, щоб навчитися медитації! " Але ось синапс - зв’язок: наш мозок пов’язаний - чи ні - для здорових стосунків. Якщо, як і багато інших людей, ваш не є, ви можете покращити цю проводку за допомогою простої практики уважності. Дослідження з Гарварду, штат Каліфорнія тощо, показали, що в мозку відбуваються зміни, коли ви практикуєте уважність, у сферах, які пов’язані з кращою емоційною стійкістю, здоровою емпатією та швидшим відновленням після сварки. Я говорю про ці зміни з точки зору семи переваг відносин "високої? Напруги".
2. Ви кажете, що ми можемо, "перероблені для любові". Ви маєте на увазі це буквально? Чи з’явиться «перероблений» мозок інакше на МРТ?
Так, у мозку відбуваються фактичні зміни у зв’язках та шляхах. Одним із способів, на який дослідники дивляться на це, є насправді те, що називається "функціональною МРТ" (коротше fMRI), за допомогою якої вони можуть бачити ділянки мозку, які є найбільш активними під час виконання певних завдань - наприклад медитація; або у досвідчених медитаторів вони можуть подивитися, як різні відділи мозку реагують, скажімо, на звук плачучої дитини. Вони також можуть вимірювати розмір ділянок мозку у людей, які медитують, і порівнювати їх з немедитаторами. Загалом, зміни спостерігаються у сферах, які глибоко задіяні у семи високо-? переваги напруги.
3. Ви призначаєте уважність як протиотруту Великому Ворогу. Що таке Великий ворог у стосунках?
Великий ворог - автопілот. Розум - це чудова річ. Але коли він продовжує автопілот, ми потрапляємо в полон. Якщо ви коли-небудь чули, щоб з ваших ротів виходили слова, про які ви знали, що не від вашого серця, ваша найглибша, найкраща частина вас самих; якщо ви коли-небудь сварилися зі своїм партнером, коли ви знали, що найгірший з вас взаємодіє з гіршим з них - вийти зі звички автопілота для вас. Медитація уважності переробляє ваш мозок так, що ваш автопілот не запускає і не руйнує ваші стосунки.
4. Ваша робота щодо того, щоб допомогти людям знайти нові стосунки, чи це також покращення існуючих?
Багато людей, яких я бачу в своїй психотерапевтичній практиці, приходять самостійно - хтось одинокий, а хтось у стосунках і їм важко, але їх партнери не бажають приймати терапію. Я також бачу пари, які, незважаючи на всі свої зусилля (іноді вже пробували консультування для подружніх пар), обходяться навколо однакових старих проблем. Практика уважності змінює нервові шляхи, які є результатом практики уважності, - а кращі нервові шляхи - шлях до кращих стосунків. Це справедливо для тих, хто у відносинах або тих, хто хоче бути.
5. Які саме переваги медитації уважності?
Ось найкращий спосіб, який я знайшов для узагальнення впливу практики уважності на стосунки:
- Краще управління реакціями вашого тіла
- Регулювання вашої реакції "страху"
- Більша емоційна стійкість
- Підвищена гнучкість відповіді
- Поліпшення розуміння або "самопізнання"
- Здоровіше співпереживання та налаштування - до себе та інших
- Перехід від "мене" до "ми"
Я виявив, що зростання цих семи набутих навичок - це важливо: ми можемо придбати їх! - має настільки потужний вплив на наші стосунки з іншими, що я називаю їх сімома перевагами уважності у відносинах високої напруги.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
