Намагаєтесь схуднути? Можливо, вам слід відмовитись від нової носки
Техніка, яку можна носити - ці пристосування люди носять навколо зап’ястя, щоб відстежувати частоту серцевих скорочень або кількість пройдених або пробіжених кроків - це лють. Цей тип відстеження персональних даних особливо популярний серед молодих людей та тих, хто регулярно займається спортом. Будь то Fitbit, Nike + Fuelband, Garmin Vivofit чи інший фітнес-трекер, люди люблять можливість легко відстежувати свій прогрес з часом.
Але якщо ви носите один із цих пристроїв під час спроби схуднути, можливо, вас здивує те, що носні технології, ймовірно, не допоможуть вам - і можуть навіть нашкодити (трохи) у вашій подорожі для схуднення.
Чи можуть Fitbit та інші носні речі допомогти вам схуднути?
Наука, звичайно, може допомогти нам відповісти на це питання. Останнє дослідження, яке пролило світло на цю тему, було опубліковане в журналі ДЖАМА у вересні 2016 року Якичичем та співавт., і протягом двох років спостерігав за 470 молодшими дорослими (віком від 18 до 35). У цьому рандомізованому клінічному дослідженні дослідники помістили 233 особи у стандартну групу втручання та 237 людей у групу розширеного втручання (члени якої в підсумку носили пристрій, що носиться, щоб допомогти відстежувати їхній прогрес). Трохи більше 74 відсотків людей закінчили дослідження.
Всім учасникам дослідження було призначено низькокалорійну дієту, їм призначали певну кількість фізичних навантажень на тиждень та проводили групові консультації. На шість місяців обидві групи додали телефонні консультації, підказки з текстовими повідомленнями та доступ до навчальних матеріалів на веб-сайті.
У той же шість місяців учасники, які були в стандартній групі втручання, розпочали самоконтроль дієти та фізичної активності за допомогою веб-сайту. Тим, хто був випадковим чином віднесений до розширеної групи втручання, було надано пристрій для носіння та супроводжуючий веб-інтерфейс для моніторингу дієти та фізичної активності.
Наприкінці двох років обидві групи значно покращили свою фізичну підготовленість, активність та дієту, а також фізичний склад.
Дивовижною виявилося те, що для членів групи, які носили носяться пристрої, такі як Fitbit, вони втратили трохи менше половини ваги стандартної групи втручання. Стандартна група втратила в середньому 13 фунтів. порівняно з групою, яку можна носити, вагою трохи більше 7 фунтів. Це суттєва різниця у 41 відсоток.
Щоб зрозуміти, це дослідження показало, що якщо ви намагаєтеся носити такий, як Fitbit, намагаючись схуднути, ви насправді втратите значно менше ваги, ніж якби не носили фітнес-трекер. Ви все одно будете худнути - припускаючи, що ви дотримуєтесь фізичних вправ, дієти та інших речей, наданих учасниками дослідження, таких як групові консультації. Ви просто втратите менше ваги, ніж якби раніше не турбувались з Fitbit.
Чому технологія працює таким чином проти користувача?
Деякі люди можуть бути знеохоченими бачити свої об’єктивні показники фізичної форми у дні, коли вони не займаються фізично, як зазвичай. Ці цифри можуть також заохотити людей їсти трохи більше, ніж зазвичай, оскільки вони можуть переглядати свої зусилля в режимі реального часу - що зазвичай неможливо без фітнес-трекера. “Гей, сьогодні я зробив додаткові 10 відсотків у своєму тренуванні! Я заслуговую на особливе задоволення! " мислення може піти.
Небезпеки технологій перед дослідженнями
Це дослідження вказує на значну проблему, з якою стикається сьогодні наша культура. Технологія рухається набагато швидше ніж дослідження, необхідне для того, щоб довести, чи реальні переваги технології чи ні. Це не тільки вірно у випадку з носими пристроями, але практично в кожному додатку для охорони здоров’я, який сьогодні доступний для завантаження, не вистачає підтримки досліджень для його цільового використання. Довгострокових досліджень щодо впливу цього виду технологій практично не існує - дослідження JAMA є одним із дуже небагатьох, доступних сьогодні.
Не маючи необхідної дослідницької основи, ці технологічні інструменти спонукають споживачів витрачати щорічно сотні мільйонів доларів на речі, які можуть мало що забезпечити фактичний вигода. Ви можете дивитись на це приблизно так, як на ті програми тренування мозку, які були в моді кілька років тому - програми, у яких було дуже мало фактичних досліджень, що підтверджують конкретні інструменти для їх вигідних продажів. Гірше того, дослідження, опубліковане раніше в 2016 році (Murakami et al., 2016), показало, що деякі фітнес-трекери можуть шалено неправильно вважати кількість калорій.
На жаль, технології занадто часто беруть на себе роль нової зміїної олії, яка продається не сиксовськими хакерами, а багатонаціональними технологічними компаніями, які бачать великі можливості для продажу з невеликим ризиком. Здається, нікого не хвилює, що багато з цих програм та технологій не тільки працюють не так, як вони продаються, але й насправді можуть створити вам проблеми у ваших зусиллях покращити або змінити частину вашого життя.
Наша рекомендація? Не соромтеся користуватися фітнес-трекерами, але не захоплюйтесь цифрами, які вони надають, або вірте, що вони дають вам будь-який дозвіл балуватись у день, коли цифри кажуть, що ви витратили більше калорій. Візьміть їх номери з достатком солі. Зосередьтеся на здоровому харчуванні, зменшіть закуски та солодощі та регулярно займайтеся спортом - з фітнес-трекером або без нього.
Список літератури
Джон М. Якічіч, Келліанн К. Девіс, Рене Дж. Роджерс та ін. (2016). Вплив носної технології в поєднанні із втручанням у спосіб життя на тривале схуднення Рандомізоване клінічне випробування IDEA. ДЖАМА, 316, 1161-1171. doi: 10.1001 / jama.2016.12858
Murakami H, Kawakami R, Nakae S, Nakata Y, Ishikawa-Takata K, Tanaka S, Miyachi M. Точність носимих пристроїв для оцінки загального порівняння витрат енергії з метаболічною камерою та методом подвійної маркування води JAMA Intern Med. 2016; 176 (5): 702-703. doi: 10.1001 / jamainternmed.2016.0152
