Юристи та депресія: Інтерв’ю з Даніелем Лукасіком

Сьогодні я маю честь взяти інтерв’ю у Даніеля Лукасіка, видатного адвоката та творця дуже крутого веб-сайту LawyersWithDepression.com. Даніель також пише блог «Адвокати з депресією», який охоплює цілий ряд різних тем - від духовності до того, як приймати розумні рішення як професіонали.

Питання: Чому стільки юристів в депресії?

Даніель:

1. Юристи - мислителі-песимісти.

За словами професора Мартіна Селігмана, адвокати мають "песимістичний пояснювальний стиль". Це не те саме, що бачити келих «напівпорожнім». Швидше за все, адвокати-песимісти схильні приписувати причини негативних подій як стабільні та глобальні фактори (це триватиме вічно, і все підірве.) Песиміст розглядає погані події як всепроникаючі, постійні та неконтрольовані, тоді як оптиміст сприймає їх як місцевий, тимчасовий і мінливий («Ну, ну, я не виграв цього, але завтра новий день, і я почну все по-новому»). Песимізм розглядається як плюс серед юристів, оскільки розглядати проблеми як всепроникаючі та постійні є складовою того, що адвокатська професія вважає розсудливістю.Вони повинні передбачити всі можливі пастки та катастрофи. Хоча це може допомогти їм стати кращими юристами, ця риса не завжди робить їх щасливими людей. Насправді песимістичне мислення розглядається когнітивно-поведінковою терапією як ознака депресії.

2. Шаблони негативної поведінки.

За словами професора Ендрю Бенджаміна, адвокати беруть на себе занадто багато роботи і мають проблеми з підтримкою здорових стосунків. Це, у свою чергу, спричинює кар'єрне невдоволення, втрату власної мотивації та відмову від особистих цінностей. Ці моделі поведінки змушують багатьох юристів страждати від високого рівня депресії та від хронічно підвищеного рівня ворожості, цинізму та агресії.

3. Високі рівні стресу.

Суперечливість професії неодноразово викликає фізіологічну ситуацію
реакція бій або втеча в наших тілах. Зіткнувшись із загрозою - незалежно від того, реальною вона чи сприймається - ця реакція починається і заповнює наше тіло потужними гормонами кортизолом та адреналіном, які спонукають нас до дії. З часом це хронічне занепокоєння спричиняє вивільнення занадто великої кількості гормонів «бійся або біжи». Дослідження показали, що тривале вивільнення кортизолу пошкоджує ділянки мозку, які були причетні до депресії: гіпокамп (бере участь у навчанні та пам’яті) та мигдалик (бере участь у тому, як ми сприймаємо страх). Дійсно, Річард О’Коннор, експерт з питань депресії, дійшов висновку, що депресія „це стрес, який триває надто довго”.

Питання: що можуть робити адвокати щодня, щоб допомогти депресії?

Даніель:

1. Вам потрібно буде навчитися протистояти своєму негативному мисленню.

Я щодня ношу в кишені індексну карту розміром 3 х 5 дюймів. У ньому я перелічую 3 проблеми, з якими, на мою думку, зіткнуться того дня, які засновані на фактах (наприклад, у мене є юридична довідка, яка має відбутися о 17:00). Потім я записую поруч із типовою моєю депресивною реакцією (наприклад, "Я ніколи цього не зроблю"). Нарешті, я записую більш здорову, конструктивну відповідь, яку я можу вибрати (наприклад, «У мене є цілий день, візьміть його частинами, і все буде зроблено»). Це непросто, оскільки наше депресивне мислення виходить настільки природним і настільки міцним, що ми вважаємо, що наш депресивний підхід до проблем є “нормальним”. Однак це руйнівна звичка і лише посилює депресію.

2. Практикуй подяку щодня.

На звороті тієї самої карточки 3 х 5 я практикую подяку. Протягом дня, коли трапляються добрі речі, я їх записую. Я думаю, для когось, хто має справу з депресією, важливо писати конкретні речі, а не концептуальні. Наприклад, конкретною може бути така фраза: «Дитина сьогодні подарувала мені гарну посмішку» (тобто це насправді сталося), а не «Моє життя не таке вже й погане» (тобто занадто широке та неоднозначне). Люди з депресією проводять багато часу в голові; юристів тим більше. Таким чином, нам потрібно закріпити короткі конкретні приклади, що відображають щоденні події, за які ми можемо бути вдячні.

3. Якщо у вас є духовна практика, виконуйте її. Якщо цього не сталося, подумайте про те, щоб розпочати його.

Це може включати що завгодно від офіційної практики медитації, відвідування меси або прогулянки лісом. Дослідження показують, що люди, які мають духовну практику, краще справляються з депресією. Якщо ви вірите в Бога чи вищу силу (я католик), ви можете скористатися допомогою та підтримкою когось, хто перевершує вашу депресію. Якщо ви не вірите в Бога, можливо, ви сприймаєте якусь іншу форму духовності, яку можете застосувати. Духовний ріст і розвиток, на мій погляд, є важливою опорою відновлення.

4. Приєднання до групи підтримки.

Приєднання до групи підтримки - на моєму досвіді - безцінний спосіб побачити, що ви не самі в своїй депресії. Депресія є дуже ізолюючим станом. Коли нам погано, нам просто не хочеться мати стосунки з людьми і міркувати: "І так ніхто не зрозуміє". Тож ми зачиняємо двері і відчуваємо знерухомлення від своєї депресії. Нам потрібно виходити з людьми. Це корисно, якщо воно буде структурованим, регулярним і дещо можна взяти на себе. По всій країні існують групи підтримки адвокатів, які страждають на депресію. Я думаю, що корисно приєднатися до адвокатської групи, тому що вам не потрібно пояснювати іншим, як це - мати справу з депресією І займатися адвокатською діяльністю. Зазвичай такими групами керують місцеві асоціації адвокатів або програми допомоги адвокатам. Зайдіть в Інтернет або зателефонуйте, щоб перевірити, що доступно. Якщо такої групи підтримки для адвокатів не існує, повідомте їх своїй Асоціації адвокатів або Програмі допомоги адвокатам, що ви хочете взяти участь в одній. Попросіть їх, чи можуть вони працювати над її створенням.

Якщо вам неприємно розкривати свою депресію перед іншими юристами, по всій країні існують інші групи підтримки депресії. Список таких груп поблизу вас можна знайти на веб-сайті The Depression and Bipolar Support Alliance.

5. Практикуйте уважність.

Останнім часом багато уваги приділяється використанню медитації уважності, щоб допомогти депресії. У такій медитації ми сидимо спокійно, звертаємо увагу на своє дихання і спостерігаємо, як наші думки пливуть біля потоку свідомості. Зазвичай ми звично реагуємо на всі наші думки та почуття («Я ніколи не дороблю цього короткого викладу»). У медитації уважності ми вчимось - повільно - дозволяти думкам і почуттям плисти, не реагуючи на них. Те, що ми робимо насправді, - це створення простору для себе там, де у нас немає режиму роботи; де наша головна мета - це зробити і досягти успіху. Подумайте про це як про відпочинок протягом дня. Я настійно рекомендую прочитати книгу-бестселер "Уважний шлях через депресію", щоб отримати докладніші вказівки та вправи.

Якщо ми відчуваємо, що у нас немає часу на медитацію, або нам важко сидіти на місці, ми можемо закріпитися в своїх тілах. Коли я відчуваю стрес і маю вийти зі свого депресивного розуму, я зосереджуюся на деяких простих фізичних відчуттях. Наприклад, я намагатимусь приділяти увагу своїй ходьбі протягом певного періоду - скажімо, 20 хвилин. Я відчуваю, як мої ноги торкаються килима або бетону під час прогулянки. Це неймовірно просто, обгрунтовує та заспокоює наш тривожний та пригнічений розум.

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!