Щоб впоратися з хронічним занепокоєнням, не намагайтеся позбутися цього
Що робити, якщо я втрачу роботу перетворюється на,Звичайно, я втрачу роботу. І, звичайно, я занадто старий, щоб мене наймати, а це означає, що я не зможу знайти роботу. Що робити, якщо мій менеджер ненавидить мій маркетинговий план,стає Вона не лише ненавидітиме, але й пошкодує, що найняла мене. Що, як я збентежуюсь під час своєї презентації,стає Я накручу.
Ви можете спробувати боротися зі своїми тривожними думками або відмовити їх. Ви можете спробувати вгамувати свої турботи, спростувавши їх - звернувшись до Google, щоб знайти відповідь, шукаючи заспокоєння у інших, намагаючись заспокоїти себе.
Але чим більше ми намагаємось позбутися цих думок, тим більше вони наполягають і тим більше зростають. Бо хто може бути на 100 відсотків позитивним, що чогось не станеться? Оскільки ми не можемо, думки про занепокоєння просто множаться.
У своїй книзі Хитрий фокус: як ваш мозок обманює вас очікувати найгіршого і що ви можете з цим зробити, клінічний психолог Девід А. Карбонелл, доктор філософії, пропонує використовувати зовсім інший підхід. Насправді, він пропонує робити протилежне тому, що ми робили. Тому що, як він пише, «повторювані думки« а що, якщо »насправді не точно передбачають хворобу, втрату роботи, несправність котла, дітей, які збиваються зі школи тощо. Що вони означають, це "я нервуюсь". "
Отже, коли ви намагаєтеся з’ясувати, як боротися зі своїми постійними турботами, головним є відповідь на ваші нервозність, а не до нібито майбутньої катастрофи.
Карбонелл розрізняє звичайне занепокоєння та хронічне занепокоєння. Звичайне занепокоєння - студент часом турбується про тест. Звичайне занепокоєння активізує нас для планування та вирішення проблем. Щойно ми вжили заходів, хвилювання розсіюється.
Однак, за словами Карбонелла, хронічне занепокоєння "включає в себе ланцюг думок, створення все більш малоймовірної послідовності причин і наслідків, які говорять про те, що ви врешті зазнаєте страшних катастроф і втратите розум або свою здатність функціонувати".
Наприклад, він пише, якщо ви відповідаєте "ні" на ці запитання (або "так" на перше і "ні" на друге), то ви маєте справу з хронічним занепокоєнням:
- Чи існує проблема, яка існує зараз у зовнішньому світі навколо вас?
- Якщо є, чи можете ви зараз щось змінити?
Хвильовий фокус це легка для читання, доступна і співчутлива книга, наповнена мудрими розуміннями та практичними порадами. Ось дві незвичайні поради з книги Карбонелла щодо боротьби з постійним занепокоєнням.
Почувай свою турботу
Карбонелл порівнює хронічне занепокоєння із халепом серед аудиторії. Коли ви маєте справу з геклером, це не допомагає зупинити ваш виступ і вступити в кулачний бій. Це також не допомагає ігнорувати хакера або захищатись від коментарів хакера. Що допомагає, так це включити хакера у свій розпорядок дня, тому вам не доведеться вибирати між продовженням виступу чи слуханням скаржника.
Карбонелл пропонує нам розчулити своє занепокоєння та скористатися вправою з імпровізації, яка називається "Так, і ..." Замість того, щоб не погоджуватися, суперечити чи заперечувати те, що говорить інший актор, ви приймаєте це, а потім додаєте до нього. Знову ж таки, мета - не позбутися своїх хвилювань; це "стати більш прийнятним для турботи, щоб це мало для вас значення".
Ось один приклад жартівливості з книги:
Що робити, якщо я збиваюся з літака, і вони змушені мене стримати?
Так, і коли літак приземлиться, вони, мабуть, продефілюють мене містом перед тим, як відвезти в притулок, і я буду щоночі звіщати, щоб усі бачили.
Повторіть свої турботи
Наші хвилюючі думки, як правило, втрачають свою силу при повторенні. Карбонелл пропонує спробувати цей експеримент: подумайте про типову турботу. Запишіть найсильнішу версію цього занепокоєння (використовуючи до 25 слів). Вливайте його у свій страх і огиду. Почніть речення з "Що якщо", і додайте кілька фраз "а потім" про наслідки.
Карбонелл наводить такий приклад: "А що, якщо я зійду з розуму, опинюсь в установі і проживу довге, жалюгідне безглузде життя - забуте, беззубий, з поганим волоссям, покинутий і самотній?"
Далі напишіть від одного до 25 на аркуші паперу. Потім сядьте або станьте перед дзеркалом. Вимовте своє речення вголос. Скажіть це повільно 25 разів. Після кожного разу перекреслюйте номер.
Це схоже на виставлення чогось, чого ви боїтесь, щоб воно втратило вас. Чим більше ми робимо те, чого боїмося, тим більше до цього звикаємо і тим менше страху маємо.
Ми не можемо контролювати типи своїх думок. У нас можуть бути розумні, німі, злі та страшні думки протягом дня. Що нормально. На щастя, ми може контролювати, як ми реагуємо на наші думки, пише Карбонелл. І “ми напевно можемо вибрати те, що робитимемо з часом, проведеним на цій планеті. Нам не потрібно влаштовувати свої думки так, як нам може сподобатися, щоб робити те, що ми хочемо робити ".
Іншими словами, займайтеся своїми справами - хронічне занепокоєння чи ні. У будь-якому разі прогуляйтеся. Сходи на обід з коханою людиною. Візьміть свій урок йоги. Зберігайте дату свого музею. Продовжуйте робити те, що для вас важливо.
За словами Карбонелла, "Ваша участь у зовнішньому світі, як правило, спрямовуватиме туди вашу енергію та увагу - і залишатиме менше цього" у вашій голові ".
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
