5 способів управління СДУГ, коли ви працюєте вдома

Не можете зосередитись? Ось як впоратися зі СДУГ, коли ви застрягли вдома.

Життя з СДУГ може бути щоденною боротьбою. Помістіть соціальне дистанціювання, працюючи вдома та залишаючись всередині більшої частини часу, і ви, мабуть, відчуваєте, що більшість або всі ваші системи, стратегії та практики самообслуговування були зірвані.

Можливо, вам здається, що немає реальної впевненості, коли ви зможете відновити ці потреби у своєму житті.

Ну, як терапевт, який також живе з СДУГ, я відчуваю твій біль.

Є декілька порад, які можуть полегшити життя, коли ви переходите через цей час невизначеності.

Я ніколи не працював добре вдома. Не маючи куди йти, жодної реальної причини одягатися, незмінної структури чи очікуваних термінів не може послати мене в кролячу нору почуття депресії.

Для мене це відчуття постійного штовхання, переходу від одного завдання до іншого. Навіть найменша річ, як чищення зубів, закінчується тим, що я запитую: "Навіщо турбуватися?" Якщо немає безпосередньої причини, то немає сенсу.

Я борюся з активацією. Початок роботи мені завжди важкий.

Я не можу прокинутися і просто йти. Мені потрібна кава, телевізійне шоу, яке триває не довше години, та мої стимулюючі ліки, перш ніж я зможу продовжувати.

Якщо мені доведеться десь побувати, я прокидаюся в той час, який дозволяє мені пройти ранкову процедуру активації. Але нікуди діватися, ця година може перетворитися на чотири години. Потім половина мого дня пішла, і я знову відклав те, що хотів закінчити.

Ось тут закрадається моя негативна саморозмова і все далі по кролинній норі депресії, якою я йду.

Тривога настане тоді, коли я не можу відокремити робочий час від своїх обов’язків вдома. Як прибирання в домі, призначення зустрічей для дітей, тварин, дозаправки ліків, планування їжі тощо. тому що це все в одному просторі.

Якщо ви боретеся з неуважністю, як я, то ви знаєте, що коли ваш мозок сканує ваше оточення, він не може відфільтрувати те, що не важливо. Отже, все однаково важливо і однаково терміново.

Коли мій мозок бачить все, моє тіло реагує реакцією фізичної тривоги. Я відразу відчуваю себе пригніченим, паралізованим і закритим. Я не знаю, з чого почати. Тож я зволікаю, що змушує мене відчувати ще більше занепокоєння.

Ну, ви знаєте, як працює ваш мозок. Ось чому у вас були всі ці системи, стратегії та практики самообслуговування.

Ось 5 способів впоратися із СДУГ за невизначеним графіком і при цьому бути продуктивним.

1. Дізнайтеся, як адаптуватися до змін.

Хороша книга на цю тему є Хто переніс мій сир? Спенсор Джонсон, доктор медицини.

Це коротка книга про зміни. Я думаю, доктор Джонсон чудово справляється зі створенням смішних сценаріїв того, що може статися, залежно від того, як ви реагуєте чи не реагуєте на зміни.

Інтелектуальне розуміння та емоційне розуміння не завжди йдуть рука об руку. Особливо, коли ти не обираєш зміни!

Зараз так багато поза вашим контролем. І чесно кажучи, багато речей завжди були і будуть завжди з ваших рук.

Тим не менш, у вас завжди є вибір. Дізнатися, як ви реагуєте в цих сценаріях, і як ви можете навчитися реагувати, буде корисним для того, щоб дати вам відчуття сили у вашому житті.

Ця книга може дати вам деяке розуміння та простір для того, щоб подумати про те, як ви хочете перезавантажити себе у свій час і по-своєму.

Поширені, але часто ігнорувані симптоми СДУГ у дорослих

2. Використовуйте “Метод Помодоро” для підвищення продуктивності.

Ця техніка робить продуктивність набагато більш здійсненною. Це працює, зосереджуючи увагу на 25-30-хвилинних блоках робочого часу, розділених п’ятихвилинними перервами.

Ви обираєте завдання і просто зосереджуєтеся на ньому під час робочої сесії. Набагато легше активізувати свій мозок, якщо ви думаєте працювати протягом 25 або 30 хвилин на сегментах з перервами, ніж якщо ви думаєте про роботу самостійно.

Розбивши необхідні проекти, ви отримаєте більше. Ви самі можете вирішити, які прирости часу вам найбільше підходять.

Тільки майте на увазі переходи. Якщо ви працюєте 30 хвилин, можливо, встановіть таймер на 27 хвилин, щоб дозволити перехід.

Переходи можуть бути однією з найскладніших речей із СДУГ.

3. Працюйте із власним природним потоком енергії.

Якщо вам зручніше перейти до роботи зі зручного ліжка, перш ніж чистити зуби, зробіть це. Можна знайти інший час вранці чистити зуби. Можливо, в одній із ваших п’ятихвилинних перерв.

Якщо ваше тіло і розум хочуть відпочити, тоді відпочиньте. Це може бути можливість взяти справжню обідню перерву та подивитися шоу на Netflix. Тільки пам’ятайте про те, щоб вас не зачепили за час смоктання і не переглянули цілу серію.

Якщо продовження перегляду дає вам стимул, необхідний під час прибирання кухні чи прання білизни, відважтесь. Але якщо телевізор відволікає увагу, то вам потрібно буде використовувати щось інше, щоб допомогти вам зосередитися.

Знаєте, все, що вимагає "не думати", але найважче зробити, бо воно не цікаве?

Боротьбу розуміють лише люди з СДУГ

4. Проявіть креативність у своїх вправах.

Є кілька чудових безкоштовних відео про тренування на YouTube або OnDemand. У них також є такі, які займають лише 10-15 хвилин. Це чудовий спосіб зрозуміти, чи вам вони взагалі сподобаються.

Слухайте своє тіло. Якщо ваше тіло просто хоче погуляти, тоді гуляйте. Якщо ви хочете займатися йогою, тоді займіться йогою. Вам не потрібно змушувати себе придумувати такі ж інтенсивні тренування, як ви могли звикнути у тренажерному залі.

Вправи настільки важливі для мозку СДУГ, але вони також мають бути цікавими. Якщо це не так, ви, швидше за все, цього не зробите.

Навіть людина без СДУГ або проблем із фокусуванням намагається дотримуватися таких вправ, які звучать жалюгідно.

5. Практикуй Само співчуття.

Я думаю, що це найголовніша порада. Те, що відбувається у світі, важко для всіх, але особливо важко може бути тим, хто страждає на СДУГ, хто все ще намагається працювати вдома, на відстані та нести відповідальність, перебуваючи в будинку вдома. Можливо, не всі, але багато.

Ідея, яка стоїть за самою співчуттям, - це навмисне визнання собі, що життя зараз важке, без осуду, критики себе чи надмірної ідентифікації того, що ти відчуваєш.

Тому що ти не такий, як почуваєшся. І ти не один у тому, що почуваєш - ніколи!

Будь ласкавим до себе щодня. Зосередьтеся на своїх сильних сторонах і на тому, що для вас насправді важливо. Як і в усьому, це теж пройде.

Ця гостьова стаття була вперше опублікована на YourTango.com: 5 стратегій боротьби зі СДУГ під час роботи вдома.

Фото: Віктор Ханачек на піджумбо.