9 вправ, щоб краще зрозуміти себе - і приймати кращі рішення
Тому що важко приймати правильні рішення, якщо ми не знаємо, чого хочемо, якщо не знаємо, хто ми, якщо не знаємо, що для нас важливо.
Як сказав клінічний психолог Райан Хауз, доктор філософії, "ми всі унікальні і реагуємо на життя по-різному, тому нам потрібно усвідомити наші індивідуальні відмінності, щоб процвітати і зменшувати стрес".
Наприклад, ви знаєте, що ви надзвичайно чутлива людина, яку легко турбує шум, великі натовпи людей та жорстокі фільми, тому ви кажете своєму другові, що волієте побачити комедію, ніж жах. Ви знаєте, що ви екстраверт, тому ви складаєте тиждень так, щоб включати дати обіду та вечері з друзями.
Саморефлексія може спричинити більші, потенційно змінні (та життєво рятувальні) уявлення. Можливо, ви виявляєте закономірність вибору партнерів, які емоційно недоступні, справляються з негативними емоціями, звертаючись до алкоголю або саботуючи ваш успіх, тому що в глибині серця ви не вірите, що цього заслуговуєте, сказав Хауз, також письменник та співробітник -засновник Boot Camp Mental Health, 25-денної онлайн-оздоровчої програми, яка допомагає людям саморефлексувати, навчитися медитувати, зрозуміти стосунки та виробити нові звички для орієнтації на життєві проблеми.
“Коли ми розкриваємо закономірності та звички, які, можливо, не були очевидними раніше, ми маємо право приймати різні рішення. Я можу вибрати різних людей на сьогоднішній день, знайти здоровіші способи боротьби зі стресом і кинути виклик переконанню, що я не заслуговую на успіх ".
Звичайно, для цього потрібна напружена робота. І це вимагає задавати собі великі питання - наприклад що я справді хочу? чому я так почуваюся? - і можливо виявлення поганих новин, сказав Хауз. Правда може розчарувати. Це може прийти з жалем і образою. Ви можете усвідомити, що ваші сумніви в собі заважали вам шукати захоплюючих професійних можливостей. Ви можете зрозуміти, що зробили багато помилок у важливих стосунках.
"Багато людей хочуть тримати ці двері закритими, вважаючи, що" те, чого я не знаю, мені не зашкодить ", але це не допоможе в довгостроковій перспективі". Оскільки біль часто є частиною зростання.
Плюс, відкриття цих дверей може відкрити позитивну, цінну інформацію, сказав Хауз: Можливо, ти більш стійкий, ніж тобі довіряєш. Можливо, ви завжди мали підтримку своїх близьких. Можливо, ви наполегливо працюєте і намагаєтеся з усіх сил.
Саморефлексія може бути непростою, але критичною. Нижче Хауз поділився асортиментом корисних підказок та вправ, які потрібно спробувати.
Дослідіть ваші найгорші моменти. Що з цими моментами змусило вас так пишатися? Ви подолали особисту перешкоду чи висловились за себе? Ви неймовірно багато працювали, створювали щось своїми руками чи заходили за межі зони комфорту? "Ваші поточні цілі допомагають вам знову відчути цю саму гордість?"
Визнайте свою минулу поведінку. "Багато з нас беруть участь в онімінні, прагнучи досконалості і роблячи вигляд, що не робимо впливу на інших, щоб уникнути таких важких емоцій, як сором і вразливість", - сказав Хаус. Чи виявляли ви участь у будь-якій із цих форм поведінки?
Подумайте про свої зразки для наслідування. Подумайте про кілька зразків для наслідування, які ви мали під час дорослішання. Підсумуйте у реченні, чого вас навчив кожен із цих людей. "Тепер, коли ви дорослий, чи погоджуєтесь ви з цими повідомленнями?"
Поміркуйте над тим, що резонує у вас. Подумайте про книги, фільми та телешоу, які емоційно перегукуються з вами. Потім вивчіть, що саме стосується вашої особистої історії, що ототожнює їх із ними так глибоко.
Запитайте своїх близьких про відгук. Запитайте друга чи члена родини про те, що вони помічають, що вас радує чи засмучує. Звичайно, непросто просити інших про відгук. Але вони можуть поділитися деякою корисною та дивовижною думкою. Зрештою, зазвичай легше спостерігати за іншими, ніж за собою. "Візьміть до уваги власні упередженості [вашої коханої] або сліпі плями, але спробуйте прислухатися до ядер істини у їхньому сприйнятті".
Підключіться до свого молодшого. Знайдіть своє фото в щорічнику чи фотоальбомі. Спробуйте підключитися до почуттів свого молодшого. Запитайте молодшого, що вони думають про дорослого, яким ви стали. "Це змушує вас хотіти щось змінити у своєму житті?"
Перегляньте свої звички. "Як це працює для вас?" Це улюблене запитання доктора Філа. І, на думку Хауза, це насправді може надати нам важливу мудрість. "Подивіться на звички, які ви маєте в даний час, і запитайте, чи є вони продуктивними чи деструктивними в довгостроковій перспективі". Ваш 70-годинний робочий тиждень продуктивний чи руйнівний? А як щодо вашого нічного келиха вина? А як щодо перегляду телевізора до 2 години ночі? Якщо ці звички роблять вас нещасними, як ви можете змінити?
Зосередьтеся на тому, що вас надихає. Хаус запропонував запитати: “Коли ви почуваєтесь найбільш напруженим і вільним? Ви ставите ці моменти пріоритетом у своєму житті? "
Розгляньте "диво-запитання". Це питання є однією з основних методик терапії, орієнтованої на рішення: «Припустимо, сьогодні ввечері, коли ти спав, сталося диво. Коли ти прокинешся завтра, що буде з того, що ти помітив би, що повідомило б, що життя раптом налагодилось? " Це запитання допоможе вам визначити, чого ви насправді хочете, що заважає вам і як подолати ці перешкоди.
Перший крок у прийнятті здорових рішень - це пізнання себе. Ці здорові рішення можуть включати, здавалося б, малих - те, що ми бачимо у фільмах, - до значно більших - людей, яких ми обираємо своїми партнерами. Другий крок, звичайно, насправді - це вжиття заходів. Це крок до прийняття рішень, які нас підтримують і служать нам.
