5 звичок, які заважатимуть будь-яким стосункам
І це те, як ми щодня орієнтуємось у нашому партнерстві, що може створити або розбити його.
Минулого місяця експерти розкрили чотири щоденні звички, які заважають романтичним стосункам.
Цього місяця ми попросили експертів поділитися звичками, які заважають будь-який відносини.
Неможливість співпереживати
"Емпатія означає поставити себе на місце іншої людини і поглянути на світ з їхньої точки зору", - сказала Мудіта Растогі, доктор філософії, терапевт з питань шлюбу та сім'ї в Арлінгтон-Гайтс, штат Іллінойс. Це не загрожує будь-яким стосункам, сказала вона.
Растогі поділився цим прикладом: жінку турбує можливість звільнення. Більшу частину дня вона проводить, турбуючись про те, що вона скаже та одягне на робочі збори. Коли вона запитує у сестри поради щодо свого вбрання, вона відповідає, що це навіть не має значення.
Неможливість співпереживати також проявляється як розмивання нечутливих або образливих речей (тобто відсутність фільтра), - сказала Крістіна Стейнорт-Пауелл, MFT, психотерапевт у Санта-Барбарі, Каліфорнія. Наприклад, батько каже своїй недавно розлученій дочці, що вона їй слід було б більше працювати в її поганому шлюбі, бо вона вже пережила свої повноліття, і ніхто її не захоче.
“[W] як [це] насправді потрібно сказати? Абсолютно не. Чи це змінило той факт, що його дочка розлучилася? Ні. Чи правда, що жоден чоловік ніколи не захоче свою дочку, бо їй не виповнилося 20 років? Ні. Тоді навіщо це говорити? "
Що робити замість цього: Співчувайте іншим, уважно слухаючи і уявляючи, що вони відчувають і переживають, сказав Растогі. Це може включати поставлення запитань і перефразування того, що, на нашу думку, вони говорять або відчувають, щоб підтвердити, що ми розуміємо.
“Незалежно від того, погоджуємось ми з кимось чи ні, якщо ми можемо показати їм, що співчуваємо їм, ми створюємо з ними міцніший зв’язок. Багато разів, коли люди відчувають розуміння, вони готові вкласти більше зусиль у стосунки ".
Якщо вам потрібно сказати комусь щось потенційно образливе, використовуйте якомога більше такту, сказав Стейнорт-Пауелл, також автор книги Cue Cards for Life: продумані поради для покращення відносин. Наприклад, замість того, щоб говорити комусь, що вони виглядають жахливо, ніжно запитайте, як у них справи.
Не простягаючи руку
Багато людей соромляться звертатися до інших за допомогою чи підтримкою, оскільки вони не хочуть їх перевантажувати, нудити чи обтяжувати. Однак, “Телефонування, надсилання текстових повідомлень, надсилання електронних листів або зустріч з другом чи членом сім’ї для обговорення того, що відбувалося у вашому житті живлення за стосунки », - сказала Ніккі Массі-Гастінгс, PsyD, клінічний психолог з приватної практики в Гінсдейлі, штат Іллінойс.
Що робити замість цього: Якщо ви турбуєтесь про те, щоб "сушити" вашу систему підтримки, встановіть часовий ліміт - наприклад, 2 хвилини - для того, щоб ви могли поділитися подіями, перш ніж дозволити іншій людині відповісти, сказала вона.
Також повідомте коханій людині, що хотіли б, щоб вона вас підтримала і вислухала, але ви не очікуєте, що вона вирішить вашу проблему, сказала вона.
Зверніться до кількох людей. "Пам’ятайте, що люди, до яких ви піклуєтесь, швидше за все тлумачитимуть мовчання від вас як відмову ... замість того, щоб знати правду [про те, що] вам складно і ви не хочете обтяжувати своїх друзів".
Тільки звернення до проблем
Деякі люди звертаються лише тоді, коли їм потрібно скаржитися, випускати повітря або просити про послугу. "Коли ці питання є основою для встановлення контактів, відносини, ймовірно, почнуть руйнуватися", - сказала Массі-Гастінгс.
Що робити замість цього: Позитивні взаємодії будують ваші стосунки; негативні взаємодії можуть її зруйнувати. Массі-Гастінгс процитував дослідження Джона Готтмана, яке показало, що критичне співвідношення для пар позитивних та негативних взаємодій становить 5: 1.
"Ми можемо припустити, що це хороший орієнтир і для всіх інших відносин", - сказала Массі-Гастінгс. Вона також припускає, що коефіцієнт позитивної взаємодії для дітей та батьків ще вищий.
Позитивні взаємодії не повинні бути великими жестами. Массі-Гастінгс поділилася цими пропозиціями: Скажіть комусь, коли оціните щось, що вони зробили, або ви думаєте про них. Якщо трапиться щось, що викликає у вас сміх або ви дізнаєтесь нову або цікаву інформацію, поділіться цим.
Пліткувати
"Плітки можуть і зашкодять будь-яким відносинам - від близької дружби до ділових відносин", - сказала Стейнорт-Пауелл. Це рідко правда, і ніхто не любить, щоб про нього говорили за спиною, сказала вона. Плюс, "нічого доброго ніколи не походить від пліток".
Що робити замість цього: Не брати участь у плітках, сказала вона. "Якщо хтось просить вас пліткувати, просто скажіть" Я не люблю пліткувати "і змініть тему".
Кричати
"Кричати, щоб донести свою точку до кінця і відчувати почуте - це надійний спосіб зменшити близькість і зв’язок у будь-яких стосунках », - сказала Мессі-Гастінгс. Крик активізує реакцію боротьби, втечі чи заморозки в наших тілах. "[Це] змінює функції мозку і, отже, здатність людини обробляти інформацію".
Ось чому вам, як правило, доводиться повторювати те, що ви сказали, коли кричали. Мозок фокусується на криках, а не на змісті, а захищається, сказала вона.
Що робити замість цього: Якщо ви часто кричите на інших, це може бути ознакою того, що вам потрібно взяти відповідальність за власний емоційний досвід, впоратися з ним і навчитися краще спілкуватися, сказала вона.
"Крик - це не спілкування ... Все, що відбувається у вас під шкірою - перелякане, зле, пригнічене [чи] сумне - це ваша відповідальність і лише ваша - не вашої дитини, не вашого подружжя, не вашого працівника".
Вона запропонувала перевірити веб-сайт «Помаранчевий носоріг», створений мамою, яка зобов’язувалась не кричати на своїх дітей цілий рік, усвідомивши його шкідливі наслідки. "Це чудовий ресурс для тих, хто хоче перестати кричати в будь-яких відносинах".
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
