4 Відкриття науки про мозок, що змінюють ігри, перевизначення щастя
Ви саркастично думаєте про себе, "ніби вони справді збиралися туди настільки швидше". Тоді ви пам’ятаєте про позитив. Туди-сюди ваш розум рухається як швидкісний матч для пінг-понгу. З одного боку у вас є розчаровані думки; з іншого боку, у вас є Полліанна-позитивні думки.
Поширена думка, що ви повинні вміти думати про вихід з негативних почуттів. Мозок не так зв’язаний. Отримавши розчарування або стрес, ви не можете ефективно сказати собі, щоб не було так. Ця віра спричинила суспільство, в якому люди воліють думати, ніж відчувати, бути в їхніх головах замість серця чи говорити, а не налаштовуватися та слухати. Це не призведе до тривалого щастя. Мало того, щастя - це не думка. Це досвідний стан душі та тіла, що включає звички думок, почуттів та вчинків.
Зазвичай найважливішим, але найбільш униканим кроком у тривалому щасті є емоційний інтелект. Більшість людей воліють отримати кореневий канал, ніж мати справу зі своїми почуттями. Почуття сприймається як особиста слабкість. Люди можуть повірити, що почуття якось занурять їх у чорну діру, ніколи не повернувшись на землю щасливого життя. Це уникнення створює проблему.
За даними Американської психологічної асоціації, 75 відсотків людей повідомляють про переживання нездорового стресу, а 22 відсотки - про екстремальний стрес. Дослідники з Університету Нотр-Дам повідомляють, що середня людина відчуває реакцію на бій, втечу або заморожування від 50 до 200 разів на день. Замість того, щоб уникати стресів та негативних почуттів, нам потрібно практикувати більш ефективні способи боротьби зі своїми почуттями, окрім просто зміни думок.
Давайте розглянемо декілька висновків науки про мозок, які спонукають нас переглянути свою стратегію переживання тривалого щастя:
- Ваш мозок підключений таким чином, що ваш емоційний мозок може діяти незалежно від вашого мислячого мозку, але зворотне не відповідає дійсності. Даніель Гоулман, автор книги-бестселера Емоційний інтелект, описує хронічний стрес і подальші почуття втрати контролю як «нервовий викрадення», при якому емоційний мозок бере на себе владу. Іншими словами, ви не можете просто продумати свої почуття.
- Емоційний мозок працює вдвічі швидше, ніж мислячий мозок. Ваш мислячий мозок просто перевершений.
- Стрес зменшує вашу здатність зосереджуватись і підтримувати позитивні думки. Префронтальна кора відповідає за фокус. Завдяки вивільненню гормонів стресу емоційний мозок має перевагу, а префронтальна кора стає менш активною. Це трапляється, коли ви відволікаєтесь і вам важко зосередитися. Цікаво, що дослідження показують, що пересічний американець відволікається 47 відсотків часу і що в цей час вони не такі щасливі, як коли вони присутні.
- Після активації центр стресу мозку може застрягти в нескінченному матчі для пінг-понгу. Наприклад, ви можете відчувати занепокоєння з приводу фінансів, одночасно кажучи собі думати впевнено. Як тільки реакція на стрес спрацьовує, її не можна вимкнути лише на рівні думки.
Зніміть стрес, щоб переробити мозок
Підходи, покликані раціонально мислити минулі стресові почуття, не завжди ефективні. Префронтальна кора не має достатньої нервової сили, щоб просто перекрити стресові почуття щасливими думками. Однак за лічені хвилини ви можете розсіяти реакцію на стрес. Підходи, що зменшують стрес і посилюють почуття спокою, активізують силу вашої передньо-лобової кори, щоб зосередитись на тому, щоб бути щасливим.
За словами Річарда Хенсона, невролога і автора Мозок Будди, регулярне зайняття розслаблюючими заняттями може призвести ваш мозок до спокою. Хенсон зазначає, що люди, які регулярно відпочивають, мають "покращену експресію генів, які заспокоюють стресові реакції, роблячи їх більш стійкими". Доступних для цього можливостей у нашому суспільстві безліч.Приклади включають медитацію, йогу, прогулянки на природі, дихальні практики, енергетичну психологію, соматичні практики та безліч інших підходів розуму і тіла.
Список літератури
Американська психологічна асоціація. (2011). Стрес в Америці: вплив стресу. Здоров’я розуму / тіла: Для здорового духу та тіла зверніться до психолога. Отримано з http://www.StressinAmerica.org
Університет Нотр-Дам. (2008). Про стрес. Університетський консультативний центр. Отримано з http://ucc.nd.edu/self-help/stress-management/about-stress/
Големан Д. (1995). Емоційний інтелект. Нью-Йорк: Bantam Books.
Леду, Дж. (1996). Емоційний мозок. Нью-Йорк: Саймон і Шустер.
Страшно. (2012, 5 грудня). Підкреслив і не думає прямо? Винні викиди дофаміну у вашій префронтальній корі. Отримано з http://blogs.sciachingamerican.com/scicurious-brain/stress-out-and-not-thinking-straight/
Кіллінгсворт, М. та Гілберт, Д. (2010). Блукаючий розум - це нещасний розум. Наука, Листопад 2010 р., 932.
Перрі, Б. (2008). Спогади про страх: як мозок зберігає та отримує фізіологічні стани, почуття, поведінку та думки від травматичних подій. Академічна версія глави, яка спочатку з’явилася у J. Goodwin & R. Attias (Eds.), Осколкові відбиття: Зображення тіла в травмі, (1999). Нью-Йорк: Основні книги.
Hanson, R., & Mendius, R. (2009). Мозок Будди: практична неврологія щастя, любові та мудрості. Окленд, Каліфорнія: New Harbinger Publications.
