Аеробні вправи можуть допомогти зберегти ключ до пам'яті в області мозку
Нові дослідження виявляють, що аеробні вправи, включаючи стаціонарні їзди на велосипеді, ходьбу та біг на біговій доріжці, можуть компенсувати усадку важливої області мозку, покращуючи тим самим функцію пам'яті та підтримуючи здоров’я мозку в міру старіння.
У першому подібному дослідженні дослідники з Австралійського національного інституту додаткової медицини (NICM) та Відділу психології та психічного здоров’я Університету Манчестера у Великобританії знайшли у людей докази того, що фізичні вправи допомагають підтримувати гіпокампу, структуру, що має критичне значення для пам'яті та інших функцій мозку.
Дослідження на мишах та щурах постійно показували, що фізичні вправи збільшують розмір гіпокампу, але до цих пір дані у людей були суперечливими.
Зазвичай здоров’я мозку знижується з віком, а середній мозок зменшується приблизно на п’ять відсотків на десятиліття після 40 років.
Для дослідження вчені систематично розглядали 14 клінічних випробувань, які досліджували сканування мозку 737 людей до і після аеробних програм вправ або в контрольних умовах.
Учасники включали сукупність здорових дорослих, людей з легкими когнітивними порушеннями, такими як хвороба Альцгеймера, та людей з клінічним діагнозом психічних захворювань, включаючи депресію та шизофренію. Вік коливався від 24 до 76 років із середнім віком 66 років.
Дослідники вивчали ефекти аеробних вправ, включаючи стаціонарний їзду на велосипеді, ходьбу та біг на біговій доріжці. Тривалість втручань становила від трьох до 24 місяців з діапазоном від двох до п’яти сеансів на тиждень.
Загалом, результати показали, що, хоча фізичні вправи не впливали на загальний об’єм гіпокампа, вони суттєво збільшували розмір лівої області гіпокампа у людей.
Провідний автор, доктор Джозеф Ферт, докторський науковий співробітник NICM, сказав, що це дослідження пропонує деякі з найбільш чітких доказів на сьогоднішній день про переваги фізичних вправ для здоров'я мозку.
"Коли ви тренуєтесь, ви виробляєте хімічну речовину, яку називають нейротрофічним фактором, що походить від мозку (BDNF), і це може допомогти запобігти віковому спаду, зменшуючи погіршення стану мозку", - сказав Ферт.
«Наші дані показали, що замість того, щоб насправді збільшувати розмір гіпокампу як такий, головна« користь для мозку »полягає в аеробних вправах, що уповільнюють погіршення розміру мозку. Іншими словами, вправи можна розглядати як програму підтримки мозку ».
Ферт каже, що поряд із покращенням регулярного здорового старіння результати мають наслідки для профілактики старіння нейродегенеративних розладів, таких як хвороба Альцгеймера та деменція, але для цього необхідні подальші дослідження.
Цікаво, що фізичні вправи - це один з небагатьох «перевірених» методів для підтримки розміру мозку та функціонування у старшому віці.
Дослідження з’являється в журналі NeuroImage,
Джерело: NICM, Західний Сіднейський університет
