Використання прийняття для управління тривогою та стресом
Це звучить непросто, але переваги того варті!
Це повторилося знову, той надокучливий спусковий гачок, який починає твій вихідний на поганій нозі.
І, щоб зробити все ще гірше, сьогодні був день, коли ви почувались відпочили і готові відпочити. Палки!
7 способів припинити боротьбу зі своєю тривогою (щоб ви нарешті знайшли трохи спокою)
Що це за стрес і тривога? Незалежно від того, що ви робите, вони щодня наполягають на тому, щоб розбити партію, яку ви називаєте життям.
Ви намагалися виселити ці емоційні життєві катастрофи, але, незважаючи на всі ваші зусилля, ви не можете зрозуміти, що робити, щоб вони зупинились.
Іноді ви намагаєтеся нагадати собі, що «це теж пройде» ... але як ви можете прийняти цю мантру, коли вона ніколи не відбувається?
Насправді ви знаєте, що не можете керувати навколишнім світом.
Ваше занепокоєння та стрес справді є внутрішніми, і саме це змушує цей порочний цикл так бентежити.
Справа не лише в тому, що ви хочете душевного спокою, але саме відсутність душевного спокою заважає вам в інших сферах - вашому статевому житті, не кажучи вже про фізичні та реляційні аспекти. Ви часто задавались питанням, чи не покращилося б ваше любовне життя, якби ви відчували більше контролю над собою.
Але чим більше ви прагнете контролювати свій стрес, тим більше ви відчуваєте емоційне виснаження та пограбування, не залишаючи нічого, крім розчарування та нападу тривоги.
Існує кілька чудових інструментів, які допоможуть вам у подорожі, але найкраще скористатися порадою того, хто був там і подолав виклик.
Андреа Міллер ділиться власною особистою подорожжю та історіями незліченних людей, які прийшли до миру за допомогою тривожних думок і почуттів у її книзі, Радикальне прийняття: секрет щасливого, тривалого кохання.
Коли пари на різних любовних етапах слідували її порадам і досліджували внутрішні бар'єри, що заважали їх любовному життю, вони знаходили мужність спробувати радикально прийняти, починаючи з себе.
Кожна історія розповідає про те, як вони вийшли з емоційного краю, щоб відкрити мирне життя, яке вони хотіли.
У книзі Андреа пояснює, що головне не в тому, щоб відпустити, а в тому, щоб прийняти.
“Ця вправа може сильно зашкодити. Але ось що мені подобається у цьому виді чесного самоаналізу: ви наділені повноваженнями рухатися вперед із новим, більш корисним розповіддю. Після того, як ви зіткнетеся віч-на-віч із цими виснажливими або навіть саморуйнівними частинами себе, ви можете почати відпускати їх. Ви можете почати переписувати сценарій для свого майбутнього ".
Досі важко уявити, як саме те, що вас розчарує, принесе вам спокій?
Ми попросили наших експертів YourTango поділитися з нами, як охоплення світом допомагає вам перемогти страх, тривогу і так, навіть стрес.
Вони надали нам 10 вагомих причин, чому працює принцип радикального прийняття, забезпечуючи стійкі результати:
1. Радикальне прийняття відкриває ваше серце любові
“Людина, яка практикує уважність, медитацію та самоперевірку, усвідомлює в собі відчуття миру та спокою.
Такі почуття, як гнів і щастя, швидкоплинні. Відчуття спокою всередині не швидкоплинне. Почуття внутрішнього спокою говорить про усвідомлення людиною та її оточенням. Ми можемо відчувати злість, радість, смуток тощо, водночас зберігаючи почуття спокою.
Подивіться на таких людей, як Ганді та Мартін Лютер Кінг-молодший. Я не сумніваюся, що вони відчували гнів, який був частиною їх мотивації щодо того, чому вони діяли. Але причиною того, що їх вчинки не були насильницькими, а риторика стосувалася любові, є те, що вони мали почуття внутрішнього спокою, що дозволяло їм відчувати гнів, але не дозволяло їм зрадити свої переконання своїми вчинками.
Коли ми відчуваємо емоції та діємо в унісон зі своїми основними переконаннями, не порушуючи своє справжнє "Я", тоді ми в спокої. Ми можемо відчувати гнів або смуток у ситуаціях або навіть щодо конкретних людей, але, підтримуючи єднання цих почуттів і наших дій із нашими основними переконаннями, ми зберігаємо своє почуття внутрішнього спокою, навіть коли ми боремося зі смутою своїх почуттів ".
Кріс Ши - тренер із життя та національний спікер на теми уважності та залежності. Ви можете слідкувати за його блогом на YourTango або його веб-сайті www.lifesjourneyblog.com.
2. Це Cycle-Breaker
“Прийняття стає набагато легшим (і менш стресовим), коли ти розумієш причину того, що відбувається.
Стилі особистості, задоволення психологічних потреб (впевненість, зв’язок, значущість, різноманітність) та гігантські сніжки минулих емоцій, які спрацьовують щоразу, коли виникає одне і те ж відчуття, відіграють свою роль у кожній ситуації. Радикальне розуміння допомагає поставити вас на місце водія радикального прийняття ".
Келлі Рудольф, засновниця Positive Women Rock, є містком для жінок, щоб вони застрягли і підкреслили, щоб зрозуміти та впевнитись, випускаючи програми самосаботування підсвідомості. Отримайте її безкоштовні стратегії життя на PositiveWomenRock.com/gift.
3. Коли ви більше не змушуєте себе відпускати, ваш фокус зростає
«Прийняття може бути корисним таким чином, щоб допомогти людям, які борються зі стресом.
Це двосторонній підхід: зосередьтеся на певній задачі, але залежно від обставин, відчуйте негативні емоції, прийміть їх і продовжуйте зосереджуватись на завданні. Спільне використання уваги та прийняття здається справді перспективним як цілісний варіант лікування для людей зі стресом ".
Деб Іствуд, засновниця «Раптом неодруженого коучингу», є потужним та люблячим тренером щодо розлучення, який працює безпосередньо з жінками, які готові створити нове життя. Ви можете мріяти про своє життя, а вона може допомогти вам досягти цього за допомогою інструментів, за допомогою яких її клієнти починають негайно бачити зміни. Натисніть тут зараз, щоб запланувати 25-хвилинний безкоштовний тренерський дзвінок.
4. Прийняття - це акт любові
“Я вірю, що там, де є любов, є спосіб.
Однак кохання вимагає спокійних думок, любовних слів і любовних вчинків по відношенню до самого себе, а потім до всіх і всього іншого. У кожну хвилину та в кожній обставині ми можемо взяти хвилину, щоб подихати, а не автоматично реагувати, і тихо запитати себе: „Що б зараз робила любов?“
Доктор Еріка Гудстоун - це Наставник Любові та Цілитель відносин, який допомагає чоловікам і жінкам виліковувати своє тіло та свої стосунки любов’ю. Ви можете слідкувати за її блогом на YourTango або її веб-сайті.
5. Самоприйняття - це шлях до щастя
“Ми навчимося менше напружуватися і знаходити справжнє щастя лише тоді, коли перестанемо судити інших, і гірше за себе! Ми не є нашими обмеженнями чи ярликами. Ми навіть не просто свої слабкі та сильні сторони. Ми різноманітні у своєму різноманітті. Проте ми самі собі найгірший ворог.
Тож припиніть класифікацію та шукайте зв’язок, і почніть спочатку з самого себе ».
Кетрін Рамспергер - тренер, який розв'язує людей. Ви можете дізнатись більше про Кетрін та її книгу (включаючи безкоштовний зразок розділу!) Про любов через забобони та ярлики на shoresofoursouls.com.
Чи повинен я хвилюватися, що переживаю?
6. Прийняття - це рух влади
«Ефективним способом боротьби з тривогою є прийняття своїх тривожних думок. Наступного разу, коли вас буде охоплювати тривога, спробуйте дистанціюватися від тривоги, дозволивши собі це просто помітити. Це приблизно так:
"Я помітив, що зараз відчуваю тривогу через XX".
Помітивши, чому ви відчуваєте те, що ви відчуваєте, і прийнявши свою тривожну думку, як сторонній, ви зменшите свою владу над вами ".
Лі Норен - сексуально позитивний сексолог та консультант, який пропонує індивідуальні та подружні консультації щодо труднощів у стосунках та сексуальних проблем. Щоб замовити безкоштовну консультацію, зв’яжіться з нею за адресою [email protected].
7. Прийняття відкриває двері для прогресу
“Коли ми свідомо і навмисно звільняємо судження і призначення правильності та несправедливості, ми починаємо крокувати в простір дозволу на те, що є. І, прекрасно, коли ми розслабляємось на надбавку, стрес, тривогу та все невідоме «що якщо» розсіюється ».
LeNae Goolsby - це інтуїтивно зрозумілий тренер з розширення можливостей, духовний каталізатор і оракул прагматичного переконання. Ви можете стежити за її блогом на YourTango або її веб-сайті LeNaeGoolsby.com.
8. Це основа любові
Пам’ятайте, що помилок немає, ми тут, щоб навчитися. Нам не потрібно це СПОСІБУВАТИ, і прийняття не означає «звільнення» від того, що відбувається.
Але дозволяти і приймати все таким, яким воно є, є ключовим. Це те, що відкриває шлюзи, полегшує біль і пускає речі на самоплив !! Підказка, підказка: Це називається „Безумовна любов”.
Ненсі Лі Бентлі - експерт із цілісних питань охорони здоров’я, спікер та тренер / наставник із рецептом «Отримайте справжній» продукт харчування, здоров’я та повноцінність на TheFoodCircle.com.
9. Коли ви змінюєте свою відповідь, ваша перспектива змінюється
«Ми всі маємо справу зі змінами по-різному, хтось із них обраний, хтось - не обрана зміна ... але саме те, як ми реагуємо, має значення для управління стресом. Кожен досвід - це зрештою хороший досвід! "
Патрік Вільямс - всесвітньо визнаний тренер та спікер. Дізнайтеся більше, прочитавши «Оголитись: про емоційну прозорість у потрібний час, у потрібному місці та з потрібною людиною», яку можна знайти на веб-сайті доктора Пата Вільямса.
10. Прийняття - це найвищий акт довіри
"" Я довіряю тобі "- кажучи, це відчуває себе досить добре, так?
Довіра відчувається як основний елемент будь-яких добрих стосунків; але придивіться уважно, адже сліпа довіра є джерелом неприємностей у всіх стосунках. Це настройка на невдачу, оскільки немає жодної людини, якій можна довіряти за все.
Натомість подумайте, за що ви можете довіряти людям - добрі, погані та негарні. Наприклад, я можу довірити своєму партнерові завжди приїжджати до нас місцями на кілька хвилин раніше або вчасно; він може довіряти мені, що я запізнююся на п’ять хвилин або близько того, тому він вносить корективи. Якщо ви дивитесь і бачите людей (із широко розплющеними очима) і довіряєте їм лише за те, на що вони дійсно можуть розраховувати, як, наприклад, за тим, що відображає їх послужний список, ви зменшите стрес і матимете набагато менше тривоги ".
Венді Ньюман - відома в ЗМІ авторка; експерт із знайомств та стосунків. Ви можете прочитати безкоштовну главу її книги, 121 First Dates, і дізнатися більше про те, як вона може допомогти вам знайти любов і залишитися закоханою, відвідавши її веб-сайт www.WendySpeaks.com сьогодні!
Ця гостьова стаття спочатку з’явилася на YourTango.com: Як прийняття світу (та себе!) Може допомогти вам керувати тривогою та стресом.
ПРИМІТКА РЕДАКТОРА: Ця стаття спочатку з’явилася на YourTango.com. Psych Central не отримує прибутку від будь-яких покупок книг, послуг чи іншим способом, отриманих з цієї перевиданої статті.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
