Створення щасливого розуму

Розум, як і будь-яка інша сутність в природі, дотримується деяких конкретних законів. Опанування цих законів може бути надзвичайно корисним для поліпшення психічного здоров'я та створення щастя.

Задовго до того, як була встановлена ​​дисципліна психологія, філософи почали давати відповіді на питання, як досягти щастя. Перевірені наукою, деякі їхні твердження спростовані, а інші підтверджені, наприклад, наступне твердження Епіктета вМистецтво жити:

Щастя і свобода починаються з чіткого розуміння одного принципу: деякі речі знаходяться під нашим контролем, а деякі - ні. Лише після того, як ви навчилися розрізняти те, що ви можете, а що не можете контролювати, внутрішній спокій стає можливим.

В Мистецтво жити, Епіктет стверджував, що ми повинні розрізняти те, що знаходиться під нашим контролем, і те, що лежить поза нашим контролем, зосередитись на першому і нехтувати другим. Він пообіцяв, що така практика приведе нас до щастя та свободи.

Через століття після Епіктета Джей Вайс та його колеги провели основний експеримент, де вивчили взаємозв'язок між контролем та стресом. Експеримент проводився з парами щурів: кожна пара зазнавала випадкових уражень електричним струмом (дуже стресова ситуація!), І одна з двох щурів (щур А) могла покласти край ударам, повернувши колесо. Щур А міг покласти край ударам для обох щурів, повернувши колесо; він контролював. Щур Б нічого не міг зробити, окрім як чекати щура А; він був безпорадний. Експериментатори виявили, що щур В розвивав симптоми депресії, а щур А - ні. Їхні результати показують, що контроль над стресовою ситуацією може зробити її менш шкідливою. Почуття безпорадності під час стресової ситуації може посилити її шкідливий вплив.

Окрім того, що ми впливаємо на те, як ми реагуємо на стрес, почуття контролю також впливає на те, як ми реагуємо на задоволення: Контроль над корисними переживаннями може зробити їх більш корисними. Нагороджувальний досвід стає менш корисним, коли ми безпомічні.

Докази цього - інше дослідження, проведене з щурами. Хембі та його колеги провели експеримент з тим самим дизайном, що і експеримент Вейса, за винятком однієї різниці: замість удару електричним струмом, Хембі та його колеги створили приємний досвід для щурів. Вони робили їм ін’єкції кокаїну.

Кокаїн давали лише тоді, коли щур А натискав на важіль. Щоб отримати кокаїн, щур В повинен був почекати, поки щур А натисне на важіль: щур В був безпорадний, щур А контролював. І як слід було очікувати, було встановлено, що щур А відчував більше задоволення від кокаїну, ніж щур В. Експериментатори знали це, вимірюючи кількість дофаміну, що виділяється в мозку двох щурів. Щур А отримував більше дофаміну, що виділявся в центрах задоволення мозку. Відомо, що чим більше дофаміну виділяється в центрах задоволення мозку, тим більше задоволення ми відчуваємо.

Тому контроль може бути одним із ключів до щастя; це робить приємне більш приємним, а стресові менш стресовими.

Коли ми більше думаємо про те, що ми можемо контролювати, і менше про те, що ми не можемо контролювати, ми відчуваємо кращий настрій. У своїй натхненній бесіді на тему «Моя філософія щасливого життя» Сем Бернс, молодий чоловік, якому довелося жити з прогерією (хворобою передчасного старіння), заявив, що замість того, щоб зосередитися на тому, що його стан не дозволяє йому зробити, він обрав зосередитись на речах, які він міг би зробити: "Я в порядку з тим, що в кінцевому рахунку не можу зробити, тому що я можу так багато зробити".

Коли ми ставимо цілі та досягаємо їх, ми відчуваємо кращий настрій. Невролог Алекс Корб стверджував, що «у нас часто складається враження, що ми раді, коли з нами трапляються хороші речі. Але насправді ми найщасливіші, коли вирішили переслідувати певну мету та досягти її ». Постановка мети та її досягнення нагадує нам про те, що ми контролюємо, і це нагадування миттєво створює приємний досвід у нашому мозку. Якщо говорити більш науково, то встановлення цілей збільшує активність дофаміну в нашому мозку та посилює наш сприйманий контроль. (Див. Алекс Корб, Вища спіраль, Глава 6, для більш детального обговорення).

Щоб відчути більше контролю у своєму житті, все, що нам потрібно зробити, це визначити, що ми можемо змінити, поставити досяжні цілі та досягти їх.

Почуття контролю - це досвід, якого ми всі прагнемо. Однак це почуття переслідується різними способами, деякі з яких є проблематичними. Багато людей вдаються до шкідливих та садистичних практик, щоб почувати себе під контролем. Вони помилково вважають, що контроль означає контроль над іншими, а влада означає здатність завдати шкоди іншим.

Наука довела, що контролю та влади можна досягти за допомогою таких просоціальних практик, як альтруїзм та доброта. Наступний запис у блозі буде обговорювати переваги цих практик для психічного здоров’я.

Список літератури

Бернс, С. (2014). Моя філософія щасливого життя http://tedxtalks.ted.com/video/My-philosophy-for-a-happy-life

Хембі, С.Є. та ін. "Різниця в концентрації позаклітинного дофаміну в ядрі акумбену під час введення кокаїну, залежного від відповіді, та незалежного від відповіді щура". Психофармакологія 133.1 (1997): 7-16.

Weiss, J.M. та ін. "Поведінкова поведінка, спричинена неконтрольованим стресором: взаємозв'язок з рівнем норадреналіну, дофаміну та серотоніну в різних регіонах мозку щурів". Огляди досліджень мозку 3.2 (1981): 167-205.