Кальцій необхідний для міцних кісток спини та шиї
Кальцій є одним з основних складових міцних здорових кісток - включаючи кістки хребта. Вживання дієти, збагаченої кальцієм, може допомогти запобігти серйозні проблеми з хребтом, наприклад, переломи хребта та остеопороз. Найкращий спосіб отримувати достатню кількість кальцію - їсти багато продуктів, багатих кальцієм, але вам може знадобитися добавка кальцію, щоб гарантувати, що ви вживаєте достатньо щодня.
Ця стаття може допомогти вам визначити, чи може вам знадобитися добавка кальцію, але завжди поговоріть зі своїм лікарем, щоб переконатися, що це правильне рішення для вас.
Кальцій є одним з основних складових міцних здорових кісток - включаючи кістки хребта. Джерело фото: 123RF.com.
Добавки кальцію: заповнення прогалин, а не заміна їжі
Добавки з кальцієм можуть допомогти вам досягти щоденної рекомендованої кількості кальцію, але вони не призначені для заміни продуктів, багатих кальцієм. Якщо ви отримуєте достатню кількість кальцію в своєму раціоні, добавка не потрібна. Однак, якщо ні, відсутність достатнього споживання кальцію може мати згубний вплив на ваші кістки та здоров'я.
Скільки потрібно кальцію кожного дня?
Перш ніж розглянути добавку, важливо знати, скільки кальцію ви повинні отримувати щодня. Щоденні рекомендації щодо кальцію залежать від віку та статі. Читайте кальцій, вітамін D і магній - великі 3 для здоров'я кісток, щоб дізнатися, скільки кальцію потрібно споживати щодня.
Скільки кальцію у вашому раціоні?
Як тільки ви дізнаєтесь, скільки кальцію ви повинні отримувати, саме час оцінити, скільки ви насправді отримуєте.
Одна з груп пропагування здоров'я кісток - American Bone Health 1 рекомендує використовувати Правило кальцію 300, щоб визначити, чи може бути необхідна добавка.
Ось як це працює:
1. Почніть з кількості порцій молочного або збагаченого соку, яку ви споживаєте щодня.
2. Помножте це число на 300.
3. Додайте 300, якщо ви їсте поживна і збалансована дієта.
4. Загальна кількість вашого харчового споживання кальцію.
5. Якщо ваша загальна сума не відповідає рекомендованій добовій кількості кальцію, ви можете поговорити зі своїм лікарем про добавку кальцію.
Поради щодо добавки кальцію
Якщо ви та ваш лікар вирішили додати добавку кальцію до свого щоденного режиму, ознайомтеся з цими порадами, щоб досягти успіху при доповненні:
- Переконайтеся, що ваш лікар і фармацевт знають про всі ваші ліки та добавки - навіть якщо вони є безрецептурними брендами, оскільки вони можуть заважати один одному. Наприклад, препарати кальцію та заліза можуть перешкоджати нормальному засвоєнню один одного, коли їх приймають разом.
- Придбайте добавки із символом USP Verified, який вказує на те, що додаток пройшов незалежну оцінку та сертифікацію.
- Замість прийому 1 високодозової добавки кальцію (більше 500-600 мг) приймайте добавки меншої дози 2-3 рази протягом дня. Ваш організм не може засвоїти більше 500-600 мг добавок кальцію за один раз.
- Пийте багато води з вашою добавкою, оскільки деякі види можуть викликати запор.
- Не приймайте свою добавку кальцію разом з їжею з великим вмістом клітковини або проносним засобом, оскільки клітковина може перешкодити вашому організму повністю засвоювати кальцій.
Більше ресурсів про харчування та доповнення для здоров’я хребта
Їжа та добавки, які ви вживаєте, впливають на кістки вашого хребта - одні на краще, інші на гірше. Ви можете дізнатися більше про харчування та доповнення для здоров'я хребта нижче:
- Кальцій, вітамін D і магній - великі 3 для здоров'я кісток
- Харчування для здоров'я хребта: Слайд-шоу без вмісту молочних продуктів з кальцієм
- Розумні добавки для здоров’я кісток хребта
- Їжа та остеопороз
Довідково
- Чи потрібна добавка кальцію? Американське здоров'я кісток. https://americanbonehealth.org/nutrition/do-i-need-a-calcium-supplement/. Доступ до 5 липня 2017 року.
Джерела
БОНЕСЕНС на кальцій та вітамін D: Динамічний дует для здоров'я кісток PDF. Американське здоров'я кісток. Опубліковано 2013. Доступ 29 червня 2017 року.
Поживні речовини для здоров'я кісток. Американське здоров'я кісток. https://americanbonehealth.org/nutrition/nutrientsforbonehealth/. Доступ до 5 липня 2017 року.
Nestle M та Nasheim MC. Доповнення або не доповнення: Спеціалізована група з профілактичних служб США з питань кальцію та вітаміну D. Аннали внутрішньої медицини. 7 травня 2013. http://annals.org/aim/article/1655860/supplement-supplement-us-preventive-services-task-force-recommendations-calcium. Доступ до 5 липня 2017 року.
Рейд ІР та Брістов С.М. Продукти, збагачені кальцієм, або добавки для людей похилого віку? Maturitas85. Березень 2016 р .; 85: 1-4. http://www.maturitas.org/article/S0378-5122(15)30084-0/abrief. Доступ до 5 липня 2017 року.
