Ішиас взимку: чи погіршується холодна погода Симптоми спини та ніг?

Якщо ви живете де-небудь там, де зима, ви знаєте, що холод може відчувати себе так, ніби він проникає у ваші кістки. Чи справді холодні температури погіршують ваш радикуліт? Більшість людей із радикулітом твердо кажуть, що зима робить її гіршою. Але це просто анекдотично чи є вагомі причини, чому ваш ішиас спрацьовує, коли ртуть знижується?

Багато людей, які страждають радикулітом (біль у спині та ногах), кажуть, що холодна погода посилює їх симптоми. Фото: Росс Соколовський, Unsplash.com.

Що таке радикуліт?

Ішиас, тип радикулопатії, викликається здавленням одного або декількох з п'яти наборів нервових корінців у нижній частині спини; поперекової області вашого хребта. Ці нерви бігають від нижнього відділу хребта донизу під сідницею, а потім через кожне стегно в ноги. Кілька станів можуть здавити ці нерви на одній або декількох плямах по шляху, що призводить до болю, оніміння або слабкості в попереку, сідниці або гомілки з одного або обох боків.

Результати великого дослідження

Холодна погода може вплинути на радикуліт, оскільки впливає на багато видів болю. У великому дослідженні, проведеному в Швеції та опублікованому в Міжнародному архіві охорони праці та навколишнього середовища, було проведено опитування майже 135 000 чоловіків-будівельників. ¹ Дослідники виявили, що чоловіки, які працювали в умовах низьких температур, відзначали більш високі випадки болю в шиї та попереку в порівнянні з тими, хто працює у більш високих температурах. Аналогічне опитування у Фінляндії дало ті самі результати. ²

Зміни погоди та хребет

Дискомфорт може посилитися, тому що ваші м’язи напружуються на морозі. М'язи хребта можуть стати напруженими і напруженими. Додане напруження може посилити біль і може підвищити ризик напруги м’язів або розтягнення.

• Барометричний тиск
  Тиск повітря падає перед бурею або коли різко змінюється температура. Ці зміни впливають на нерви нижньої частини спини, які вже можуть бути надмірно чутливими.

• Фізичний стрес
  Хоча ви, можливо, не катаєтесь на гірських лижах, можливо, вам доведеться лопати сніг на вашій дорозі, і лопата може спричинити хаос навіть на здоровому хребті. Крім того, можливо, вам потрібно перевезти мішок з кам’яною сіллю або піском або допомогти виштовхнути автомобіль із снігового занесення. Також є ймовірність, що ти зможеш ковзати на крижаній прогулянці і крутити спиною, а ще гірше - впасти.

Тож якщо ви живете там, де холодна зима, що ви можете зробити, щоб зменшити біль за сідницею?

Порада №1. Тримати теплим

• Носіть теплий одяг і одягайтеся шарами. Кілька тонких шарів одягу можуть зберегти вас тепліше, ніж один товстий шар.
• Зігрійте нижню частину спини. Вставте сорочку в штани, щоб переконатися, що спина не застудилася, коли ви дотягнетесь до чогось, а потім надіньте светр.
• Вночі пара ковдр або електрична ковдра на вашому ліжку може допомогти уберегти м’язи від напруги.
• Будьте вдома як можна тепліше.
• Проїдьте машину кілька хвилин, щоб попередньо її розігріти, перш ніж їхати.

Порада №2. Носіть гарне взуття або черевики

• У зимовому взутті повинні бути протектори, щоб запобігти ковзання та падінь. Ви можете придбати набір гальок, які можуть підходити до вашого взуття для впевненої ходьби в крижану погоду.

Порада №3. Лопати сніг правильним шляхом

• Розтяжка: Перш ніж вийти на лопату прогулянки, послабте м’язи та суглоби. Витратьте кілька хвилин, щоб розтягнутись і прогрітися всередині, перш ніж виходити на вулицю.
• Зробіть це правильно: Якщо ви лопаєте сніг, йдіть повільно і не перевантажуйте лопатою. Підніміться ногами, а не спиною, і перемістіть менші лопатки снігу, а не одну чи дві великі важкі. Не крутіть спиною, піднімаючи лопату. Обличчям до напрямку, в якому ви збираєтесь кидати сніг.
• Попросіть допомоги: Якщо радикуліт вас турбує, попросіть когось іншого зробити лопату.

Порада №4. Тримайте активну

• Зима - це час, коли ви хочете залишитися на дивані, але підтримувати форму - це найкращий спосіб допомогти своєму радикуліту. Намагайтеся не набирати вагу взимку і намагайтеся йти в ногу зі своєю програмою вправ.

Переглянути джерела

Список літератури:
1. Burström L, Järvholm B, Nilsson T, Wahlström J. Біль у спині та шиї через роботу в холодному середовищі: поперечне дослідження чоловічих будівельних робітників. Внутрішня арка окупує довкілля . 2013; 86 (7): 809-813.

2. Pienimäki T, Karppinen J, Rintamäki H та ін. Поширеність холодного опорно-рухового болю за пороговою температурою, про яку повідомляється, серед дорослого населення Фінляндії. Eur J Біль . 2014; 18 (2): 288-298.