Як використовувати афірмації для боротьби з негативними саморозмовами
Ви коли-небудь наклеювали на дзеркало у ванній кімнаті велику вивіску, на якій написано щось на зразок: "Ти прекрасна!" спробувати покращити свій настрій та самооцінку? І виявили, що це працює зовсім не?
У нас усіх у голові підлий голос, який критикує нас, часто набагато жорсткіше, ніж ми коли-небудь критикували іншу людину. Для багатьох з нас ця негативна саморозмова проявляється як специфічні повторювані фрази, особливо коли ми відчуваємо стрес або засмучення: "Ви такий провал". "Ти така некрасива". "Ви нічого не можете зробити правильно". Ви ніколи не скажете цього іншій людині, але ось воно, стукає у вас у голові.
Подібні негативні розмови про себе можуть представляти основні переконання, яких ми дотримуємось протягом тривалого часу, можливо, які ми усвідомили в дитинстві, або з якоїсь внутрішньої логіки, яка живе глибоко в наших тілах, у яку ми насправді не віримо своїм розумним розумом. Ми ніколи не застосовували б цю логіку до інших людей: якщо друг помилився, ми ніколи не списали б їх як повну невдачу. У нас є різні, часом покручені стандарти для себе.
Дуже добре помітити, що ви розмовляєте із собою і хочете зупинитися. Використання позитивних тверджень на кшталт «ти прекрасна» означає, що ти намагаєшся застосувати до себе більше доброти. Ми думаємо, що якщо ми будемо говорити собі, що ми прекрасні щодня, ми замінимо той підлий голос у нашій голові, який говорить нам, що ми потворні.
Звичайно, це не працює. Коли ми кидаємо позитивне твердження на негативну думку, яка є її протилежністю, мозок просто викидає її, сприймаючи як брехню. Іноді це відбивається від негативної думки, яка вважається більш істинною, іронічно підтверджуючи негатив, з яким ми намагаємось в першу чергу боротися. Ми не можемо просто намовити себе повірити в те, у що ми не віримо. Це все одно, що кидати молотками у двері, щоб спробувати їх розблокувати.
Розблокування цих дверей потрібно, по-перше, визнати, що відбувається негативна думка, а потім фразу, в яку ваш мозок насправді може повірити і зрозуміти. Коли ви ловите себе на думці: "Я такий невдаха", ви можете зробити паузу і сказати щось на кшталт: "Ну, я справді намагаюся з усіх сил" або "Хоча я досить хороший кухар". Просто нагадування собі про позитивні речі, які ви вже вважаєте істинними, може допомогти переключити вашу психічну енергію від негативної саморозмови до більш позитивного самосприйняття.
Хороша новина полягає в тому, що ви насправді можете сприймати негативні розмови про себе як можливість переробити мозок до більш позитивного сприйняття себе. Щоразу, коли це трапляється, у вас є шанс нагадати собі про щось позитивне, що також є правдою. Можливо, ви в кінцевому підсумку не пройдетесь по світу, вважаючи, що ви найкраща людина, яка коли-небудь жила (що, мабуть, добре), але ви можете почати сприймати себе як складну сукупність якостей, які можуть змінюватися, змінюватися і робити добро.
Варто взяти кілька хвилин, щоб записати деякі найпоширеніші негативні думки про себе та вибрати одну, з якою працювати. Тоді витратьте трохи часу на те, щоб записати твердження, яке протидіє негативній думці, але переконайтеся, що це те, у що ваш мозок насправді повірить. Незалежно від того, наскільки глибоко прорізані ваші негативні моделі думок, трохи попрацювавши, ви зможете перенаправити ці зв’язки на більш добру версію реальності, і це стає щоразу легше.
Ця стаття надана духовністю та здоров’ям.
