7 Поради щодо підтримання стосунків для здорових пар
Наступні сім порад адаптовані з книги Вахтеля, Серце терапії пар: знання, що робити і як це робити.
Порада No1: Постарайтеся, щоб ваш партнер почував себе добре.
Один з партнерів не відповідає за формування низької самооцінки або відсутність власної гідності у іншого, але для тих, хто має загальне здорове почуття власного я, важливо брати участь у поведінці, яка формує один одного.
Пам’ятаючи про те, як часто ви критикуєте свого партнера, і прагнучи замість цього взяти позитивне підкріплення та справжні компліменти, може знадобитися довгий шлях. Критика, швидше за все, вискакує так часто, але вона не повинна бути домінуючою формою зворотного зв’язку, яку ви даєте чи отримуєте.
Порада No2: Робіть разом те, що вам щиро подобається.
Хоча «ночі побачень» в народі пропонуються як підказка для подружніх пар, Вахтель каже, що тиск і обов’язок примусового проведення часу щотижня можуть витягнути задоволення від того, що має бути приємним.
Замість обов’язкових вечірніх побачень спробуйте придумати речі, які вам щиро подобаються робити разом, і робіть більше таких.
Порада №3. Майте здорову конкуренцію навколо того, хто може більше сказати "так".
Здебільшого здорові пари добре ладнають. Жодна людина не погодиться на сто відсотків часу, але ті, хто добре підходить один одному, як правило, домовляються про повсякденну діяльність, а також про більші або довгострокові плани. Вахтель пропонує парам прагнути якомога частіше говорити "так" ідеям один одного.
Звичайно, це не повинно стосуватися ситуацій, коли один із партнерів відчуває себе в небезпеці або наче перетинається межа, але перехід до узгоджуваності в областях, де це доцільно та безпечно, може мати значний позитивний вплив на поліпшення стосунків.
Порада No4: Повідомте свою любов фізично.
У міру того, як стосунки дозрівають, прихильність може поступитися місцем уникненню фізичних контактів, особливо якщо сталася зрада чи інша життєва подія, яка змусила подружжя розлучитися.
Для тих, кому може знадобитися трохи криголаму, Вахтель пропонує починати з малого та приватно. Покладіть руку на руку або спину партнера, коли проходите повз них, або зобов’яжіться поцілувати їх вранці або перед сном вночі.
Порада No5: Перевірте один одного.
Безпека - це ключова складова здорових стосунків, а емоційна безпека - ключова частина почуття безпеки. Потренуйтеся слухати свого партнера, коли він переживає страждання, не піддаючись бажанням виправити, вирішити чи оцінити речі.
Жодне почуття не є недійсним, тому, навіть якщо ви не згодні з думкою вашого партнера, ви завжди можете сказати: "Я вас чую", або "я можу зрозуміти, чому ви так почуваєтесь", або "я можу сказати це вам дуже важко ", коли вони засмучені. Безумовна перевірка вашого партнера дає їм зрозуміти, що ви надійний союзник і перебуваєте на їхньому боці. Це може творити чудеса з точки зору встановлення надійних відносин.
Порада No6: Залишайтеся цікавими.
Навіть з часом Вахтель каже, що здорові пари стурбовані тим, щоб бути привабливими один для одного. Це стосується не лише фізичної привабливості, це стосується також інтелектуальної та енергетичної привабливості. Якщо ви не будете годинами поспіль розмовляти про драму між колегами з другом, що змушує вас думати, що вашій половині цікаво її почути?
Вахтель пропонує парам докладати зусиль, щоб залишатися цікавими один одному. Принесіть нові ідеї та перспективи, подумайте про те, щоб поговорити про речі, які щиро зацікавлені у вашому партнері, і взагалі поводьтеся так, як вам байдуже, що вони думають.
Порада No7: киньте перфекціонізм.
В Серце пари Терапія, Вахтель нагадує своїм читачам, що навіть найздоровіші пари не є ідеальними. Просто нереально сподіватися, що всі наші потреби будуть задоволені на всі сто відсотків. Нереалістичні очікування можуть бути токсичними для стосунків, тому залишати простір для недосконалості є важливою частиною здорових стосунків.
Щоб дізнатись більше про здорові пари, перегляньте книгу доктора Еллен Вахтель Серце терапії пар: знання, що робити і як це робити.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
