3 великі міфи про тривогу
Нижче Джо Діллі, доктор філософії, клінічний психолог, який спеціалізується на лікуванні тривожності, розкрив факти трьох поширених міфів про тривожність.
Міф: Тривога погана або ознака того, що щось явно не так.
Тривога неприємна. Наші долоні можуть спітніти. Ми можемо запаморочити або запаморочитись. Наш шлунок може сильно засмутитися. Нам може бути дуже холодно або жарко. Ми можемо відчути повне поколювання або тремтіння. І коли ми відчуваємо ці відчуття, зрозуміло, що ми починаємо розглядати тривогу як зовсім погану або щось, що хочемо назавжди вигнати. Ми можемо прагнути розслабитися і бути постійно спокійними, розплутувати наше міцно закручене "я". Коли це трапляється, ми забуваємо, що тривога насправді може бути корисною.
На своїй практиці в Лос-Анджелесі Діллі запитує студентів-спортсменів, "чи вважають вони, що їх" підготують "до оптимальних результатів на тесті чи в грі, якщо вони йдуть так спокійно, що можуть заснути". Він також запитує, як це вплине на їхні результати, якщо вони почуватимуться настільки стурбованими, що полетять. Вони усвідомлюють, що обидві держави не корисні.
Це пояснюється тим, що певна тривожність - 4 до 6 за шкалою від 1 до 10 - оптимальна для роботи, сказав він. Тривога готує нас до дії. Це мотивує нас.
Як сказав Діллі, нам насправді потрібен певний рівень адреналіну, який прокачується в нашому тілі, щоб відповісти на виклики. "[Нам] потрібно відчути певний ступінь нагальності, щоб вжити [дії], і ми повинні зареєструвати певну стурбованість щодо того, як все складеться, якби ми не вжили таких дій". А ознаки тривоги, такі як метелики в шлунку, це ознаки того, що організм готується до виклику.
Тривога не тільки важлива для успішності в школі, на роботі чи на футбольному полі. Це також частина наших стосунків. "Коли наші потреби не задовольняються, ми відчуваємо тривогу", - сказала Діллі. "Ми хочемо, щоб [їх] задовольнили, і ми хочемо допомогти задовольнити [потреби] наших близьких інших". Це також поєднується з турботою про те, що думають наші улюблені, і тим самим слухати їх та приймати їхні вклади та відгуки - без сумніву, важливі дії для будь-яких стосунків.
Міф: Технологія, деякі алкоголь та ліки надають корисне полегшення.
Знову ж таки, оскільки тривога неприємна, ми, зрозуміло, намагаємося її полегшити всілякими речами. "Може здатися, що ми втрачаємо свої телефони, випиваємо або приймаємо анксіолітичні ліки - це надійні засоби для зняття стресу", - сказала Діллі.
Хоча всі троє пропонують тимчасове полегшення, вони можуть створити більше проблем. Наприклад, випадковий келих вина може перетворитися на нічний ритуал, без якого ви не зможете прожити. Іншими словами, це перетворюється на самолікування. Ліки проти тривоги, хоча і ефективні, можуть викликати звикання. І це може посилити саме те, що ви намагаєтеся скоротити, сказала Діллі. Наприклад, тривога насправді може бути побічним ефектом цих ліків.Інші побічні ефекти, такі як запаморочення, головний біль і нудота, можуть створити додаткову тривогу.
"Технологія є стимулятором, оскільки синє світло екрану перешкоджає виробленню мелатоніну, природного агента сну", - сказала Діллі. (Про це він також говорить у своїй книзі Гра грає вашого малюка: як відключити та підключити в цифрову епоху.)
Міф: Визнання тривожності лише погіршує стан.
"Можливо, якщо я проігнорую це, воно зникне". «Можливо, мені не потрібно вирішувати це питання. Це неможливо вирішити ". "Коли я думаю про це, то змушую нервувати, тому я не буду думати про це". Чи звучить якесь із цих тверджень знайомим? За словами Діллі, це приклади того, як ми намагаємось зупинити стрес від того, щоб покращити нас. Проблема? Це «всі приклади стресу, який покращує нас».
"Якщо він настільки великий, що нам доводиться уникати навіть думок про це, ми вже підняли його до рівня, якого він не заробив".
Натомість він наголосив на важливості називати нашу тривогу, щоб приборкати її. Визначення того, що відбувається, зупиняє нашу тривогу перетворитися на цього великого, туманного, залякуючого монстра. Ми зводимо його до розміру. Ми можемо краще зрозуміти, керувати своїми почуттями та з’ясувати найкращі дії.
Наприклад, один із клієнтів Діллі роками відкладав отримання посвідчення водія. Він так боявся не скласти тест, що навіть не купив книгу для письмового іспиту. Співпраця з Діллі допомогла йому розпакувати тривогу та підготуватися до тесту. Він зрозумів, що спостерігаючи, як інші отримують ліцензії з нібито легкістю, він злякався того, що відчуття труднощів виявляє глибшу неповноцінність. Вони пропрацювали цей страх і використали глибоке дихання та позитивну розмову, щоб зменшити його тривогу. Сьогодні він сідає за керма водія і сідає за кермом необхідні години нагляду.
У тривозі немає нічого приємного. Ознаки та симптоми просто незручні, а іноді навіть страшні. Але коли ми визнаємо своє занепокоєння, ми можемо досягти значного прогресу. Ми можемо відмовитись від тимчасових засобів захисту. І ми можемо використовувати тривогу, щоб підштовхнути нас до дії. Один можливий крок за раз. І якщо це здається надзвичайним, подумайте про звернення за професійною допомогою. Тому що кожен може скористатися додатковою підтримкою.
Подальше читання
Діллі цитував ці класичні дослідження про правильний рівень підвищення тривожності:
Бродхерст, П. Л. (1957). "Емоційність і закон Єркеса-Додсона". Журнал експериментальної психології, 54, 345-352.
Йеркес Р.М., Додсон Дж.Д. (1908). "Відношення сили стимулу до швидкості формування звичок".Журнал порівняльної неврології та психології, 18, 459–482.
Рука три зображення від Shutterstock.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
