Вправи та ревматоїдний артрит
Коли у вас запалення та біль у суглобах, викликаних ревматоїдним артритом (РА), мотивація рухатися може бути складно. Але вправи є важливою частиною управління вашими симптомами ревматоїдного артриту, і ці знання повинні допомогти вам активізуватися.
Вправа є важливою частиною управління вашими симптомами ревматоїдного артриту. Джерело фото: 123RF.com.
Простий факт полягає в тому, що фізичні вправи - це відмінне нехірургічне лікування ревматоїдного артриту, яке допоможе зменшити біль. Ми навіть склали слайд-шоу спільних вправ, які потрібно робити, коли у вас ревматоїдний артрит. Перегляньте слайд-шоу "Ревматоїдний артрит".Деякі переваги, пов'язані з фізичними вправами, включають:
- Це сприяє міцності суглобів. Здорові суглоби дозволяють полегшити рухливість і більший діапазон руху.
- Він зміцнює м’язи і будує щільніші кістки. Ніжні вправи - як ходьба, плавання та їзда на велосипеді - зміцнюють м’язи та кістки без зайвого навантаження на суглоби.
- Це добре для вашого психічного здоров’я. Вправа зменшує стрес, тривогу та депресію - всі умови, які ви можете відчути, коли у вас ревматоїдний артрит.
- Це утримує вагу. Якщо у вас RA, ваші суглоби вже зношені. Зайва вага ставить ще більше навантаження на ваші суглоби. Втрата ваги зніме тиск з ваших стомлених суглобів і, таким чином, зменшить біль.
З чого почати
Перший крок - реалістичний погляд на вправу. Вам не доведеться проводити години в тренажерному залі, і ваші тренування не повинні бути міні-сеансами завантажувального табору. Ви можете покращити свою фізичну форму і тим самим зміцнити спину і зменшити біль при ревматоїдному артриті за допомогою декількох простих занять рухом, аеробікою та зміцненням.
Важливо знати, що прогресування є ключовим для успіху будь-якої фітнес-програми. Наприклад, не стрибайте у програму тренувань із сильною силою, попередньо не освоївши аеробний або вступний режим сили. Якщо ви не почнете повільно, то в кінцевому підсумку ви можете заподіяти більше шкоди, ніж користі.
Які вправи робити
- Вправи на дальність руху повинні стати щоденними ритуалами, щоб сприяти нормальному рухові суглобів і підвищувати гнучкість. Ці вправи можуть бути такими ж простими, як нахил вперед і в сторони.
- Аеробні вправи, зокрема ходьба або їзда на велосипеді - чудові варіанти для людей з ревматоїдним артритом. Ці вправи спалюють калорії і створюють м'язи, не тиснучи на суглоби. Все, що вам потрібно присвятити - це 20-30 хвилин, три рази на тиждень, щоб отримати користь
- Зміцнювальні вправи можна робити щодня, якщо ви не відчуваєте сильних болів. Можливо, ви захочете підняти вільні ваги або записатися на заняття йогою, що є популярним альтернативним методом лікування ревматоїдного артриту. (Йога насправді є формою силових тренувань, оскільки використовує власну масу тіла для опору.)
Слово обережності: Порадьтеся зі своїм лікарем або фізіотерапевтом про те, які вправи найкраще підійдуть вам перед початком будь-якої фітнес-програми.
Вам потрібно буде врахувати рівень болю та фізичної форми, і ви захочете сказати лікареві, які дії вам найбільше подобаються, щоб збільшити шанси, які ви будете дотримуватися програми. Разом ви розробите програму вправ, яка допоможе вам найкращим чином керувати болем при ревматоїдному артриті.
