Як COVID-19 шкодить нашому психічному самопочуттю - і що з цим робити

Минули місяці з того часу, як Америка вперше дізналася про потенційно смертельний вірус, який ми стали знати як COVID-19 або коронавірус. Після кількох місяців жорстких мандатів і повторного виходу на публіку лише для того, щоб коронавірус знову з’явився у гарячих точках по всій країні, оскільки практика носіння масок та соціального дистанціювання зменшилася, це не виглядає добре для повного відкриття нашої нації.

Дійсно, у численних (і зростаючій кількості) штатів знову встановлюються вимоги щодо блокування та інші обмеження. Оскільки рівень психічного здоров’я зростає для нашого колективного благополуччя, медичні експерти закликають усіх вжити активних заходів для подолання.

Третина американських дорослих повідомляє про симптоми тривоги

Опитування Фонду Кайзера показало, що більше 30 відсотків дорослих людей в Америці заявляють, що вони стикалися з симптомами, які відповідають розладу психічного здоров’я, таким як тривога чи депресія. Опитування фонду під час пандемії COVID-19 також показує, що американці страждають від негативних наслідків для свого психічного здоров'я через стрес і занепокоєння, пов'язані з коронавірусом. До держав із найбільшим відсотком дорослих, які повідомляють про симптоми тривоги або депресивного розладу, належать:

• Луїзіана (42,9%)
• Флорида (41,5%)
• Орегон (41,3%)
• Невада (30,9%)
• Оклахома (39,0%)

П’ять штатів із найнижчим відсотком дорослих, які заявили, що вони мали симптоми тривоги або депресивного розладу:

• Вісконсін (27,2%)
• Міннесота (30,5%)
• Небраска (30,6%)
• Північна Дакота (30,9%)
• Південна Дакота (31,0%)

Старі американці, здається, справляються краще під час пандемії

Дослідження з Університету штату Джорджія, що вивчали наслідки самотності під час пандемії COVID-19, виявили, що люди похилого віку (ті, кому виповнилося 71 рік і старше) кажуть, що "вони пережили гірше", хоча вони відчувають наслідки стресу, пов'язані з пандемія. Дослідники розглянули дві підгрупи - віком від 60 до 70 років та тих, кому від 70 років і старше. Цікаво, що близько 40 відсотків молодшої підгрупи зазначили, що почуваються «помірковано або дуже напружено», а також почуваються «поза контролем» свого життя. Їхня поведінка відображала підвищений стрес, включаючи більше їжі та пиття та менше фізичних вправ. На відміну від цього, найстаріша підгрупа продемонструвала напрочуд краще: 74% сказали, що вони відчувають "майже ніякий стрес", навіть кажучи, що ці часи порівнянні і "не більш напружені, ніж переживання минулих часів війни". Під час пандемії зв’язок між групами збільшився, використовуючи соціальні медіа, смарт-пристрої та відеодзвінки (більше 50% заявили, що робили щоденні відеодзвінки).

Літні люди більш емоційно витривалі

Інше дослідження, це дослідження Університету Британської Колумбії, порівнювало, наскільки добре переживали емоції дорослі віком від 60 років під час пандемії з молодшими (18-39 років) та дорослими середнього віку (40-59 років). Дослідники заявили, що їхні результати свідчать про те, що старші дорослі жили краще і що вони "емоційно стійкі, незважаючи на те, що публічний дискурс часто зображує їхню вразливість".

Молоді люди та особи середнього віку, за словами дослідників, стикаються із стресовими ситуаціями, пов'язаними з сім'єю та роботою, включаючи домашнє навчання своїх дітей, роботу вдома та безробіття. Вони також частіше, ніж старші дорослі, мають різні стресові фактори, не пов'язані з пандемією, такі як міжособистісні розбрати та конфлікти.

Хоча люди похилого віку стикалися зі стресом, пов’язаним з вищими показниками зараження коронавірусом, більшими ускладненнями та ризиком смерті від нього, вони також краще справляються з ним, „будучи старшими та мудрішими”.

Висока поширеність депресії, тривоги та безсоння серед медичних працівників

Дослідження, опубліковане в Мозок, поведінка та імунітет встановили, що у медичних працівників спостерігалася висока поширеність депресії, тривоги та безсоння під час пандемії COVID-19. Зокрема, приблизно кожен п’ятий, який працює у галузі охорони здоров’я, повідомляв про симптоми тривоги та депресії. Безсоння та проблеми зі сном повідомили майже чотири з 10 медичних працівників. У працівниць охорони здоров’я та медсестер спостерігався вищий рівень тривоги та депресії.

Поради щодо подолання COVID-19

У ряді досліджень згадуються методи подолання, які здаються ефективними у боротьбі з продовжуваною пандемією коронавірусу. Не дивно, що багато з них пов’язані із соціальними зв’язками.

• Збільшення віддалених позитивних взаємодій. Дослідження Університету Британської Колумбії показало, що 75 відсотків дорослих людей середнього та середнього віку в своїх опитуваннях заявили, що віддалені позитивні взаємодії сприяють посиленню позитивних емоцій.
• Відвідайте самообслуговування. Американська асоціація тривоги та депресії наголошує на важливості схильності до самообслуговування, щоб допомогти впоратися з тривогою при повторному вступі під час та після COVID-19.
• Насолоджуйтесь винуватістю. Доцент університету в Буффало, професор психології, Шира Габріель, закликає людей насолоджуватися деякими своїми так званими винуватістю, щоб допомогти захиститися від тривоги та депресії, яку може спричинити соціальна ізоляція під час пандемії COVID-19. Габріель каже, щоб їсти комфортну їжу з родиною, брати участь у нових типах ритуалів у громаді (співати з балконів, їхати до дня народження та інші урочистості, писати на тротуарах), використовувати соціальні мережі, щоб розміщувати моменти миру та ділитися тим, що ви робите, залучайте інших до чату на таких відеоплатформах, як Zoom.
• Робота над проектом. Зайнятість і продуктивність можуть набути форми роботи над домашнім проектом, можливо, тим, який відклали на якийсь час через напружену роботу чи шкільний графік.
• Ведіть журнал. Хоча це нормально відчувати стрес і занепокоєння при вирішенні певних питань та проблем, пов’язаних із COVID-19, є полегшення, яке легко доступне в журналі. Писати те, що вас турбує, які емоції ви відчуваєте зараз - це потужний терапевтичний засіб, який допомагає згасити тривожні або депресивні думки.
• Напишіть 5-10 речей, за які ви вдячні. У ці невизначені часи багато чого може бути не в порядку, але є за що також вдячний. Приділіть хвилину і запишіть те, за що ви вдячні, наприклад, це несподіване благословення часу бути з родиною.
• Вправа щодня. Прогуляйтеся з родиною, щоб вийти на вулицю і зробити щось здорове. Діти можуть їздити на велосипеді поруч з вами, що може зробити сімейні прогулянки дещо приємнішими, особливо для дітей молодшого віку. Викид ендорфіну, який виходить навіть після короткої прогулянки, підвищує настрій. Крім того, перебування на сонці вивільняє серотонін, підсилювач настрою, який допомагає зберігати концентрацію та спокій.