Пандемічна провина і що з цим робити: переходьте від почуття провини до вдячності, а потім віддайте її вперед
Я психотерапевт. За останній місяць я багато чув про почуття провини:
Я відчуваю себе винним, що не на передовій.
Я відчуваю свою провину, маю гарне місце для проживання під час карантину.
Я відчуваю провину, інші померли та втратили близьких, а я ні.
Я відчуваю провину за те, що недостатньо допомагаю.
Я відчуваю вину за людей, які працюють у продуктових магазинах.
Я відчуваю свою провину, маючи туалетний папір, Purell та серветки.
Я відчуваю свою провину, коли моя мама, тато чи друг самотні, і зі мною є сім’я.
Я відчуваю провину, я все ще маю роботу, а інші ні.
Я теж можу стосуватися! Мати щастя, коли інші не ведуть до почуття провини і навіть сорому. Що ми робимо з цією провиною? Як ми це розуміємо? Чи слід нам заспокоїти свою провину? Або ми заслуговуємо покарання за свою провину? Чи є щось трансформаційне, пов’язане з нашою провиною?
Що таке провина?
Провина - це пов'язана з емоціями емоція, що викликається, коли ми вважаємо, що зробили щось погане. У Трикутнику змін (мій улюблений інструмент для розуміння і роботи зі своїми емоціями) почуття провини є загальмуючою емоцією. Як такий, він блокує доступ до основних емоцій, таких як сум, страх, радість та вдячність. Наприклад, мій друг ображає мене, мій середній мозок автоматично і без свідомого контролю викликає гнів. Вина виникає через мілісекунди після того, як блокувати гнів, тому що мене навчили: "не приємно сердитися на друзів".
Еволюційна мета провини полягає в тому, щоб підтримувати нас у позитивному зв’язку з іншими. Для людей спільна робота є перевагою, тому важливо, щоб у нас були емоції, щоб перевершити егоїзм. Вина штовхає нас залишатися в милості людей, яких ми потребуємо. «Погане почуття», яке викликає почуття провини в нашому розумі та тілі, спонукає нас робити «правильно».
Прийняття наших меж
Знання того, що медсестри, лікарі та інші ризикують заразитися, щоб захистити нас, викликає наше почуття провини. Я також повинен ризикувати своїм життям, щоб допомогти іншим. Я хочу бути хорошою людиною, але мені страшно померти. Я не хочу ризикувати своїм життям. Навіть якби я був лікарем чи працівником фронтової служби, я не впевнений, що хотів би ризикувати здоров’ям своєї сім’ї чи себе. Володіти тим, що ми справді відчуваємо, важко.
Процес прийняття наших обмежень спочатку є складним, а потім визвольним. Для мене моєю найважчою і найболючішою роботою в терапії було обробляти сором за те, що я не завжди ідеально даю. Я хотів бути найвищою доброю людиною. Я хотів бути святим. Але глибоко в глибині душі всі ми знаємо свої тіньові сторони - свою страшну сторону і свою ображену сторону - з усіма неприємними думками, які ми маємо, але ніколи не наважуємося поділитися, боячись бути немилим. Процес прийняття моїх меж і меж і навчання сказати Немає або Я не можу допоміг мені прийняти всі сторони себе, зменшити мою тривогу і гнів і, як це не парадоксально, зробив мене по-справжньому люблячим.
Іноді провина корисна. Іноді це не так.
Коли ми справді зробили поганий вчинок, який мав намір нашкодити, збрехати, обдурити, поранити чи зрадити, ми повинні почуватись винними. Ми зробили щось недобре, за що нам потрібно нести відповідальність. Тоді нам потрібно виправити. Однак багато разів наша провина невиправдана. Ми не зробили нічого поганого, крім турботи про себе. У цьому випадку провина служить для затемнення глибшого конфлікту або болю, таких як:
- Провина за встановлення межі або межі, коли інші відповідають сердито або сумно.
- Провина за те, що не хоче ризикувати, на що готові піти інші.
- Провина за те, що ми живі, коли хтось, кого ми любимо, помер.
- Провина за турботу про власні потреби, коли інші за це нас обурюють.
- Провина за збереження нашого психічного та фізичного здоров’я, коли цей вибір негативно впливає на інших.
- Провина за те, що пощастило, маючи більше, ніж інші, народившись для привілеїв і маючи більше коштів, активів та їжі, ніж інші.
Перехід від провини до вдячності
Який ще спосіб вирішити нашу удачу та удачу? Перехід від провини до подяки. Перехід від почуття провини до вдячності є легким. Вони знаходяться поруч один з одним. Мій друг називає їх "цілуванням двоюрідних братів".
Ось як ви це робите: подумайте, що у вас є (тобто достатньо місця у вашому домі, щоб усі мали приватне життя), або що вам не потрібно робити (тобто працювати в лікарні), що змушує вас почуватись винними. Тепер почувайся вдячним за це.
Наприклад, я відчуваю провину за те, що зміг переїхати з Нью-Йорка туди, де я зможу легше пройти соціальну дистанцію та насолодитися природою. Ця провина - важке почуття западання, яке змушує мене нервувати і відчувати нестабільність. Тепер я переходжу до вдячності. Я кажу вголос: «Я так вдячний, що маю відокремлений будинок, в якому я можу потрапити на карантин. Мені так пощастило ". Я не переходжу до "Я цього не заслуговую" чи "Я цього заслуговую", тому що кожен з нас заслуговує на безпеку та задоволення. Справа не в цьому. Справа в тому, що вдячність відчуває себе краще і корисніше, ніж провина.
Корисність вдячності
Тепер, коли ви перейшли від провини до вдячності, настав час вжити заходів. Як ми вдячні вдячності? Ми робимо позитивні дії. Сказати спасибі - це хороший початок. Ми можемо написати подяку лікарні, своєму лікарю, кожному, кого ми бачимо, допомагає так, як ми не можемо. Ми можемо приносити їжу старшим у нашій громаді, досі дотримуючись правил соціального дистанціювання. Ми можемо ділитися масками, рукавичками, туалетним папером та засобами для чищення. Ми можемо надіслати подарунок подяки, добровільно провести час таким чином, щоб вважати за потрібне нам, або пожертвувати на справу, яка рухає нас. Трохи задумавшись, ми знайдемо спосіб перейти від почуття провини до подяки, а потім заплатити вперед будь-яким способом.
Під час пандемії нас просили залишатися вдома, піклуватися один про одного і не погіршувати ситуацію. Це розглядається як виплата його вперед. Залишаючись вдома не дозволяє іншим хворіти та полегшує навантаження на нашу лікарняну систему. Ви можете почуватись добре з цього приводу.
Якщо ви відчуваєте провину за те, що страждають інші люди, і ви один з щасливчиків, переходьте від провини до вдячності. Скажіть собі, я так вдячний за свою удачу. Тоді відчуйте цю подяку глибоко всередині. Нехай це допоможе вам зітхнути з полегшенням і спонукати зробити щось, що скерує вашу вдячність на добру справу. Сидіти навколо, почуваючись винним, нікому не допомагає, але вдячність може.
