5 порад щодо управління стресом, коли робота божевільно зайнята
Раптом ви щодня працюєте по 12 годин в офісі, відповідаєте на електронні листи вдома у будь-який час ночі та боретеся з мільйонами завдань, що пробігають у вас в голові, щоб виспати кілька дорогоцінних годин. Ваша вправа полягає у спринті між робочим столом і принтером, і ви не пам’ятаєте, коли востаннє їли щось, що не вийшло з упаковки.
Ви можете подумати про себе: "Баланс між роботою та особистим життям - що це за біса?"
Стресові періоди на роботі можуть бути неминучими - і хоча ними можна впоратись в короткий термін, якщо ви не вживете заходів, щоб утримати стрес під контролем, це може призвести до втоми та вигорання.
Як би ви не любили те, чим займаєтесь, дотримання балансу між роботою та вашим фізичним, психічним та емоційним благополуччям є важливим. Дослідження неодноразово показували, що щасливі працівники є більш продуктивними працівниками, тому підтримка стабільних стосунків з друзями та родиною, приділення часу виконанню певних завдань та перерва у роботі є ключовим фактором для підтримки якості життя, яка найкраще служить вам та вашому роботодавцю.
Коли ви опинитеся в розпал періоду повного божевілля, поверніть собі контроль за допомогою цих стратегій, щоб зберегти своє щастя та утримати своє благополуччя.
1. Спілкуйтеся зі своїм начальником
Навіть якщо ви вирішили сприйняти додаткову роботу та додаткові обов'язки як виклик та спосіб підвищити рівень своїх навичок, важливо поспілкуватися зі своїм начальником щодо таких очікувань, як терміни та тривалість проекту. Будьте впевнені, що вам обом відомо про те, коли божевілля почнуть згортатися, чи виконується проект за графіком, а також про можливі перешкоди, які можуть виникнути.
Маючи не лише те, що ця інформація допоможе вам відчути контроль над своїм робочим навантаженням, вона насправді допоможе вам контролювати процес. Повністю знаючи очікування свого начальника, ви можете вступити, коли справа не рухається, запропонувавши змінити напрямок руху, і ви зможете витримати сюрпризи (наприклад, продовження проекту на додатковий тиждень) з витонченістю та легкість.
2. Створіть програму ранків та сну
Дослідження показують, що дотримання ранкової рутини може допомогти продуктивно розпочати вихідний день - і це гарне самопочуття може підвищити настрій протягом решти дня. Створіть рутину навколо щоденної ранкової практики, наприклад, медитації або пробудження на півгодини раніше, щоб виконати роботу, перш ніж перевіряти електронну пошту. Дотримуючись цього ранку після ранку, ви автоматично почнете свій робочий день позитивно, з почуттям успіху.
Потім, наприкінці дня, встановіть пункт, щоб лягати спати щовечора в один і той же час (більш-менш) і призначте заздалегідь деякий час, щоб закінчити, читаючи, записуючи завтрашні завдання або іншу заспокійливу процедуру це не перед екраном. Участь у нічному ритуалі сигналізує вашому тілу, що пора спати, а очищення розуму перед сном також допомагає заспокоїти нерви, що покращує сон.
3. Рухайся своїм тілом (навіть трохи)
Заняття спортом часто є одним із перших речей, коли потрібно зайнятися божевільним сприйняттям, але його переваги, що зменшують стрес, роблять ще важливішим включення у важкі періоди вашого життя.
Якщо ви ніяк не можете втиснутись у звичайний тренажерний зал, подумайте про менші способи, як змусити кров текти, наприклад, про переїзд на дорогу, щоб їхати пішки чи їхати на велосипеді на роботу, YouTube - коротке заняття йогою або абс, яке ви можете робити в додому, або навіть просто витратити 10 хвилин на розтяжку, коли прокинетесь. Доведено, що фізична активність зменшує стрес і може допомогти заспокоїти вас, коли ви підняті, що допоможе вам тримати розум під час марафонських робочих днів.
4. Встановіть сторону тихого часу
Коли здається, що ви віддали своє життя своїй компанії чи клієнтам, потрібно витратити трохи часу для себе, щоб залишатися на землі. Незалежно від того, чи встигнете ви зателефонувати другові чи просто посидіти і розпакувати без електронних пристроїв, позначення безперервного часу (хоч і короткого!), Щоб очистити голову, може творити чудеса для вашого настрою і допоможе вам чіткіше думати, коли речі рухаються швидко.
Спробуйте зайти рано, щоб скористатися порожнім офісом, або, якщо більшість днів вас не спокушає спокійний момент, надягніть навушники та заїжджайте до улюбленої станції Spotify по дорозі на роботу. Або взяти обід за робочим столом - особливо, якщо ви можете знайти тихий парк чи внутрішній дворик - це чудовий спосіб відмовитись.
5. Зробіть місце для творчості
Виділення часу на творчі висловлювання - як би це не виглядало для вас - допоможе залишатися в центрі уваги, коли здається, що робота забирає ваше життя. Творчість є катарсичною: вона дозволяє направляти стрес, злість, образу чи будь-які інші негативні емоції, які ви можете сприймати, продуктивно, здорово.
Тож переконайтеся, що ви все ще знаходите час, щоб заспівати улюблене варення під душем, написати дописи для свого щоденника або надіслати мамі вдумливу листівку поштою, незалежно від того, наскільки зайняті справи в офісі. Так, у вашому списку справ завжди є ще одна річ, і ви завжди можете знайти більше причин для роботи, але якщо ви не зробите паузу, щоб взяти тайм-аут, ви перестанете бути продуктивним.
Нарешті, коли здається, що все, що ти робиш, це робота, роби все можливе, щоб зберегти перспективу. Може бути корисно нагадати собі, що стрес не триватиме вічно, а тим часом у вас є багато ресурсів, щоб впоратися зі стресом і повернути контроль над своїм життям.
Виділяти час для себе серед десятків інших вимог до вас - це те, що допоможе скинути баланс - і що зробить вас кращим співробітником і щасливішою людиною в довгостроковій перспективі.
Отримайте БЕЗКОШТОВНИЙ інструментарій, який тисячі людей використовують для кращого опису та управління своїми емоціями на melodywilding.com.
