Найважче призначення лікування

«Тільки цей епізод Netflix. Я мав це на увазі є Гра престолів."

Або “я можу витратити ще п’ять хвилин на серфінг ESPN.com”.

Ми зупиняємося, перш ніж вникати у неприємне завдання. Ми шукаємо взуття зі знижками, пиятики дивимося телевізійне реаліті-телебачення та пожираємо Бен і Джеррі похмурими вечорами вівторка. У четвер ввечері ми присвячуємо дві години чарівним щенячим камерам та захоплюючим повторам "Друзів". І не питайте про середу ввечері - після осушеного робочого дня ми ляскаємо дверима квартири і руйнуємось на дивані.

І це лише для білизни. Уявіть собі ваш трепет і уникнення терапії.

Спокуса більш обширна, ніж алкоголь або наркотики для відпочинку. Це час, який ми витрачаємо на пустування у Facebook, милуючись фотографіями SnapChat та насолоджуючись жахливими деталями Кардашян.

Поки я не прочитав роздатковий матеріал про організацію часу Ронди Вільямс, я думав, що ефективно пріоритетую свій час. Звичайно, я міг би поширювати таємничі знання НБА, декламувати мандри у Facebook давно загублених знайомих і одним махом підбивати підсумки національних та світових заголовків. Але я не дивився на зайчиків на прихованих камерах. Я був дисциплінований, або я так думав.

Роздача Вільямса стала одкровенням. Є емоційний аспект управління часом. За її словами, ми проводимо час, коли насправді не робимо того, що робить (нас) почуттям краще (наприклад, шопінг, путлінг, перегляд телевізора). Перш ніж викладати папери, я шукав би на Ebay старовинні футболки чи кросівки. Ви можете собі уявити мої стратегії стійла до домашнього завдання терапії. Прання неприємна; зоровий контакт з особистими демонами страшний.

Відновлення психічного здоров’я вимагає дисципліни та старанності. Ви перекваліфікуєте свій розум - від обробки травми до підкорення ритуалів ОКР. Ви також перекваліфікуєтесь, або переучитесь, навичкам управління емоціями. Останнє може бути настільки ж важким випробуванням.

Коли ми зволікаємо, ми негайно реагуємо на необхідність «почуватись краще». Ми обираємо спортзал або GChat, незважаючи на передбачувані негативні наслідки. Коли я читаю останні заголовки новин, я стверджую, що працюю продуктивно. Але, як ми знаємо, продуктивність відносна: ми надаємо пріоритет найпростішим завданням, аніж найважливішим. Самокерована терапія надзвичайно важлива для всіх нас.

Вам належить ваше відновлення. Ось можливості для його прискорення:

• Імпульсивний та інтелектуально цікавий, мої емоції кружляють із ураганною силою. Коли негативні почуття різко зростають, моя інстинктивна реакція полягає в тому, щоб знайти книгу, статтю чи що завгодно, щоб відволікти мій активний розум.

  Практикуйте затягування задоволення. Лікування перевірить ваші емоційні сили; винагорода буде набагато багатшою.

• Візуалізуйте майбутнє. Ми орієнтуємось на сьогодення; майбутнє здається абстрактним і далеким. Багато з нас намагаються досягти наступних вихідних, наступного місяця та наступного року.

  Натомість розробляйте конкретні цілі за допомогою повторюваних, відкритих підказок. Наприклад, лікування заохотить мене бути більш залученим батьком. Як Буду бачити сина кожні вихідні. Чому? Я хочу познайомити його з бейсболом і спостерігати за його успіхами в школі. З широкими питаннями з’являється рівень конкретності.

Під час одужання ми перетинаємо межу між здоровою та нездоровою поведінкою. Одужання ширше, ніж дотримання ліків. Це цілісна оцінка сил та можливостей для вдосконалення. Справжній FaceTime? Це оцінка себе в дзеркалі.

Довідково

Роздатковий матеріал 1 (Вільямс, Ронда, доктор філософії, група когнітивних навичок, Сіетл, Медичний центр управління ветеранами).