Рецепт відновлення: інгредієнти для міцного психічного здоров’я

Я вважаю, що догляд за психічним здоров’ям починається з правильних ліків. Правильні ліки мають вирішальне значення для одужання. Особисто я зрозумів, що правильна комбінація ліків насправді робить різницю між станом здоров’я чи нездужанням.

Ліки, хоч і є недосконалими, є головним засобом лікування психічних захворювань, і вони можуть мати різницю між високою ефективністю чи переживанням сильних болів. Існує кілька принципів, які допомагають приймати ліки. Не відмовляйтеся від призначених ліків без консультації з лікарем. Психотропні препарати потужні, мають серйозні побічні ефекти. Відмова може принаймні спричинити спалах симптомів психічного здоров'я.

По-друге, змінюючи ліки, працюйте з лікарем, робіть це повільно і звертайте увагу на попереджувальні ознаки рецидиву. По-третє, проводите дослідження ліків. Знати побічні ефекти, зокрема, як їх виявити та як зменшити.

Після того, як ми приймемо ліки, важливо, як ми дбаємо про своє тіло. Більшість з нас знає, що фізичні вправи та здорова їжа корисні для нас. Дослідження стверджують, що „фізичні вправи покращують психічне здоров’я за рахунок зменшення тривожності, депресії та негативного настрою та покращення самооцінки та когнітивних функцій” (Sharm, A. et al, 2006). Іншими словами, фізичні вправи можуть покращити психічне здоров'я та якість життя.

Вправи також важливі для пом'якшення побічних ефектів збільшення ваги та потенційних ризиків для здоров'я, пов'язаних з багатьма психотропними препаратами. Ми не хочемо шкодити фізичному здоров’ю для психічного здоров’я, але в той же час ліки рятують життя і часто є невід’ємною частиною лікування.

Дієта також впливає на настрій. Вживання великої кількості цукру, червоного м’яса та кофеїну не сприяє самопочуттю, оскільки це впливає на рівень енергії, збільшуючи ризик фізичних захворювань. Поряд зі здоровим харчуванням корисні також добавки. Наприклад, омега-жирні кислоти корисні для функціонування мозку, а вітаміни групи В підтримують нервову систему (Stuart, A., 2008). Я виявив, що при правильній комбінації ліків і підвищеному фізичному навантаженні та здоровому харчуванні мої симптоми зменшуються і навіть зникають.

Хоча самообслуговування є важливим для психічного здоров’я, іншим важливим для здоров’я поняттям є складання чіткої картини того, що викликає хворобу. Перегляд історії психічного здоров’я дасть нам підказки для цього. Робота, яка впливає на мій сон і включає емоційно заряджені та фізично виснажливі ситуації, призводить мене до хвороби. Створення переліку рекомендацій корисно для того, щоб рухатись у здоровому напрямку. Наприклад, обмеження робочого часу забезпечує достатній відпочинок та час для самообслуговування.

Загалом, шаблони - це уроки про напрямок здоров’я. Вивчення причин, що спричиняють психічні захворювання, може пролити світло на те, як підтримувати себе добре. Дослідження стверджують, що наступні тригери можуть створити хворобу для людини з біполярним розладом: стрес, наркоманія, прийом ліків, недосип та сезонні зміни (Smith & Segal, 2016). Тригери унікальні для кожного. Я рекомендую зберігати детальний перелік спрацьовувачів на дошці оголошень у холодильнику або на столі як договір про те, щоб залишатися добре.

5 найкращих активаторів біполярного розладу

Нарешті, однією з основних детермінант щастя, яке я бачив у людях, крім відносин з іншими людьми, є пошук правильної роботи чи хобі. З певною метою є сенс і надія. Людям з психічними захворюваннями потрібна сила, щоб протистояти своїй хворобі, і частина цього - пишатися тим, що вони можуть запропонувати світові. Не має значення, оплачується це або не оплачується, волонтерська робота чи робота. Поспілкувавшись із людьми, які боролись із психічними захворюваннями, знаходження центральної уваги стало корисним досягненням.

Наявність психічного захворювання вимагає турботи про фізичне та психічне здоров’я. Залишатися добре - це великий особистий виклик, але його можна впоратись із належною увагою до догляду за собою.

Список літератури

Шарм, А., Модоан, В., і Петті, Ф. (2006). Вправа для психічного здоров’я. Prim Care Companion. J Clin
Психіатрія. 8(2), 106.

Smith, M., & Segal, J. (квітень 2016). Ознаки та симптоми біполярного розладу: визнання манії,
Гіпоманія та біполярна депресія. Отримано з http://www.helpguide.org/articles/bipolardisorder/bipolar-disorder-signs-and-symptoms.

Стюарт, А. Трави, вітаміни та добавки, що використовуються для поліпшення настрою (2008). Отримано з
http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/lifestyle-guide-11/herbs-vitamins-and-supplements-used-to-enhance-mood?page=2