Голова. Серце. Повторити.
Однак спілкування з емоціями недостатньо. Нам потрібно використовувати їх як каталізатор змін на краще. Самостійно або з терапевтом ми можемо перетворити свій сором, почуття провини та тривоги і знову починаємо відчувати свої основні емоції (смуток, страх, гнів, радість, огиду, хвилювання, сексуальне збудження).
Мабуть, немає нічого більш цілющого, ніж переживання емоції, яка була повністю заблокована в присутності спокійної, турботливої людини, яка цілком приймає, не засуджує і не докладає зусиль, щоб виправити вас. Коли основні емоції, такі як сум, страх, радість і навіть гнів переживаються таким чином, мозок перепрацьовує себе на краще.
Повторюючи цей зцілюючий досвід знову і знову, з часом нам стає комфортно бути нашим справжнім Я із усіма своїми думками та почуттями. Будучи на зв’язку з усіма нашими основними емоціями та почуваючи їх комфортно, це шлях до спокою, душевного спокою, справжності, життєвої сили, стійкості та безлічі інших переваг, які впливають на ключові аспекти життя: роботу та любов.
Я не пропоную проводити цілі дні, живучи у вразливих та емоційних станах. Нам потрібно думати і працювати на своїй роботі, і нам потрібен здоровий захист, щоб у відповідний час відійти від емоцій. Необхідний здоровий баланс між життям у голові та життям у серці. Абсолютно можливо створити гнучкість для переходу від думок до емоцій за потреби.
Хочете поекспериментувати? Переходимо від голови до серця і назад:
Зосередьтеся на своїх думках. Що ти зараз думаєш? Чи можете ви відповісти вголос або в своїй голові, ніби розмовляєте зі мною?
Зараз я думаю, наприклад, “я сподіваюся, що цей блог подобається людям і що мої комунікації є чіткими та зрозумілими”. Тепер ти спробуй. Що ти думаєш?
Далі зосередьтеся на своєму серці приблизно 10 секунд. Просто залишайтеся там, помічаючи. Чи можете ви описати свої емоції чи фізичні відчуття? Спокійний, розслаблений, напружений, підкреслений, теплий, холодний, щасливий, сумний, переляканий, збуджений, бульбашковий або порожній. Це лише кілька слів, що описують емоції та фізичні відчуття. Спробуйте покласти свою власну мову на те, що ви відчуваєте у своєму серці. Якщо нічого не підходить або ви відчуваєте застряг, я пропоную багато можливих слів на діаграмі колеса емоцій, зв’язаних нижче, які ви можете спробувати, щоб перевірити, чи підходять вони.
Що стосується мене, то зараз я помічаю невелике тремтіння в серці, що говорить мені, що я трохи нервую це публікувати (але я все-таки буду сміливим і публікую це).
Нарешті, знову зосередьтеся на своїх думках. Запитайте себе: "Що я думав про цю вправу?"
А зараз запитайте себе: "Як ви відчували спробу?" а потім знову послухайте своє серце. Помітили різницю? Вітаємо! Ви просто потренувались перейти від своїх думок до своїх почуттів і назад. Молодці! + За спробу!
Для подальшого читання
www.larisanoonan.com/sensations-list/
Колесо емоцій
