Подкаст: Чи справді друзі в соціальних мережах?
Хочемо ми цього чи ні, але соціальні медіа зараз є великою частиною нашої культури. У сьогоднішньому шоу професор Тім Боно, доктор філософії, фахівець у галузі психологічного здоров'я та щастя, розповідає, як ми можемо дотримуватися збалансованої точки зору щодо соціальних мереж і не дозволяти це призводити до депресії, звикання чи заздрості.
Як соціальні медіа схожі на ігровий автомат казино? Як дружні стосунки в Інтернеті порівнюються з особистими? Приєднуйтесь до нас, щоб отримати відповіді на ці питання та багато іншого.
Ми хочемо почути вас - заповніть опитування слухачів, натиснувши графіку вище!
ПОДПИСАТИСЯ І ОГЛЯД
Інформація про гостя для епізоду подкастів „Тім Боно - друзі соціальних мереж”
Тім Боно, доктор філософії - професор Вашингтонського університету в Сент-Луїсі. Він виграв кілька нагород за викладацьку діяльність, і тисячі студентів пройшли його популярні курси з психології молодої дорослості та науки про щастя. Він є експертом-консультантом з питань психологічного здоров'я та щастя для багатьох національних ЗМІ, включаючи CNN, Fast Company, The Associated Press та кілька громадських радіостанцій. Щастя 101 (раніше виходило як "Коли симпатій замало"): прості секрети розумного життя та благополуччя - це його перша книга.
Про ведучого центрального подкасту Psych
Гейб Говард - нагороджений письменник і спікер, який живе з біполярним розладом. Він є автором популярної книги, Психічне захворювання - це мудак та інші спостереження, доступний від Amazon; підписані копії також доступні безпосередньо у автора. Щоб дізнатись більше про Гейба, відвідайте його веб-сайт gabehoward.com.
Створена комп’ютером стенограма епізоду „Тім Боно - друзі із соціальних мереж”
Примітка редактора: Зверніть увагу, що ця стенограма створена комп’ютером, і тому може містити неточності та граматичні помилки. Дякую.
Диктор: Ви слухаєте Центральний подкаст Psych, де запрошені експерти в галузі психології та психічного здоров’я обмінюються спонукальною інформацією простою щоденною мовою. Ось ваш ведучий, beейб Говард.
Гейб Говард: Привіт всім! Ласкаво просимо до цього тижня в серії The Psych Central Podcast. Сьогодні на виставку завітав доктор Тім Боно, доктор Боно - професор Вашингтонського університету в Сент-Луїсі. Він є експертом-консультантом з питань психологічного здоров'я та щастя для багатьох національних ЗМІ, включаючи CNN, Fast Company, The Associated Press та кілька громадських радіостанцій. Він також є автором книги, що продається найчастіше, "Щастя 101. Доктор Боно, ласкаво просимо на шоу.
Доктор Тім Боно: Дякую за те, що мене. Мені приємно бути тут.
Гейб Говард: Ну, ми дуже раді. Очевидно, що соціальні медіа є скрізь. Соціальні медіа тут, щоб залишитися, чому ви вважаєте, що це така гаряча тема?
Доктор Тім Боно: Ну, я думаю, частина причин, чому це стало гарячою темою, полягає в тому, що вона стала настільки поширеною в культурі. Якщо ви подивитесь на статистичні дані дослідницької організації Pew або інших груп, які збирають дані про це, переважна кількість людей перебуває в соціальних мережах і часто ними користується. І це також щось відносно нове. І тому з чимось, що стало настільки частиною нашої культури і нашого повсякденного способу взаємодії один з одним, що поставило питання перед багатьма людьми, наскільки це насправді впливає на нас і чи впливає це на інші речі, що трапляються, такі як збільшення рівня депресії та тривоги та інші форми психічного розладу? Ми знаємо, що протягом останнього десятиліття вони одночасно зростали. І питання в тому, ну, чи одна з них спричиняє іншу? І я думаю, що багатьом людям стало цікаво з цього приводу.
Гейб Говард: Одне з речей, про яке я завжди думаю, коли ці розмови з’являються в ЗМІ, - це те, що, здається, кожна нова річ для нас погана. Я пам'ятаю, коли
Спочатку почався Інтернет, я в такому віці, тому пам’ятаю до Інтернету, а потім після Інтернету. Тож починається Інтернет, і перше, про що всі говорять, це, о, це зв’яже нас як ніколи раніше. Це чудово. А потім пройшло лише кілька місяців, перш ніж всі стали схожими, Інтернет жахливий. Є, це просто наповнено порнографією та бійками. І це все було до соцмереж. І тоді всі ненавиділи Інтернет. Зараз Інтернет знову став потужним, і соціальні медіа - це те, що ми ненавидимо. Ви думаєте, що це лише тенденція, лише тема, що все нове спочатку захоплююче і добре, а потім відразу стає поганим, а потім воно збалансується?
Доктор Тім Боно: У природі майже всього, що є у світі, ніщо не є цілком добрим чи цілком поганим, і найчастіше спочатку привертає нашу увагу новизна, захоплюючі частини та всі справді круті особливості чогось. Але з часом ми неминуче усвідомлюємо, що це також пов’язано з деякими негативними речами, якщо їх не використовувати належним чином. Так, так, я думаю, що спочатку нашу увагу привертають позитивні речі, але це як і все інше, як ви кажете, в Інтернеті або навіть 100 років тому чи більше, коли машини вперше вийшли на сцену, спочатку вони були це справді класний спосіб зв’язати людей та зробити свій бізнес ефективніше та ефективніше. Але ми зрозуміли, о, почекайте секунду, якщо машини не використовуються за належних умов та відповідних обставин, вони насправді можуть бути справді шкідливими. Тож рішення ніколи не було, гаразд, давайте позбудемося цього. Позбавимося Інтернету або позбудемося автомобілів. Але давайте подумаємо, як бути мудрими споживачами цього. І я думаю, що це те, чим ми займаємось, коли справа стосується соціальних мереж. Я не знаю жодного психолога, який би говорив, давайте позбудемося соціальних медіа, але натомість давайте усвідомлюємо, що якщо він використовується неправильно, це може мати якийсь шкідливий вплив на нас, і нам варто звернути увагу до цих речей.
Гейб Говард: Мені дуже подобається те, що ви там говорите. Зараз однією з інших тем, яка виникає у всіх цих розмовах, є соціальні медіа - це погано, оскільки викликає звикання. Я думаю, цілком зрозуміло, що соціальні мережі можуть викликати звикання. Тому начебто не хочеться обговорювати, викликає це чи ні. Припустимо, що це викликає звикання. Чому це викликає звикання?
Доктор Тім Боно: Частина причин, чому соціальні медіа викликають таку звикання, полягає в тому, що існує стільки невизначеності щодо того, який вміст ми побачимо, щойно увійдемо в систему, і це те, що економістам, психологам та нейрологам відомо давно, що Частина того, що викликає звикання, - це, можливо, фактор, що, можливо, коли ми будемо продовжувати, ми побачимо щось миле чи смішне, або щось, що дратує чи засмучує, або ми побачимо політичний пост нашого божевільного дядька, який буде змусити нас справді засмутитися. І це та сама причина, чому люди стають залежними від ігрових автоматів у Лас-Вегасі, адже, можливо, коли вони потягнуть за важіль цього ігрового автомата, відбудеться велика віддача. Але, можливо, немає. І саме ця невизначеність, та допитливість змушує людей повертатися назад і далі
більше. Це причина, чому люди захоплюються ігровими автоматами, але не торговими автоматами. В обох випадках ви вкладаєте гроші, але це той, де є певна винагорода. Ви знаєте, що отримаєте мішок картопляних чіпсів у торговому автоматі, але не знаєте, чи збираєтеся отримувати винагороду в ігровому автоматі. І це той самий основний механізм, який змушує нас все більше повертатися до Instagram, Facebook чи Snapchat, тому що кожного разу, коли ви входите в систему, ви не знаєте, що побачите. Навіть якщо ми інтелектуально знаємо, це даремна втрата часу, оскільки допитливість та невизначеність змушують нас повертатися все більше і більше.
Гейб Говард: Багато платформ соціальних медіа називають ваших послідовників друзями, у нас так багато друзів у Facebook, наприклад, у нас багато друзів або послідовників у соціальних мережах. Це те саме, що мати стільки друзів у реальному житті?
Доктор Тім Боно: Насправді це не одне й те саме, тому що для багатьох людей вони скажуть вам, що вони навіть не знають усіх людей або що вони навіть не зустрічались особисто, всі люди, які стежать за ними, або хто вони, цитуйте, дружать на цих платформах. Ми знаємо, що з психологічної точки зору, мабуть, найсильніший провісник нашого щастя пов’язаний з якістю, дружбою та стосунками, які ми маємо з іншими людьми. Але ми говоримо про фактичних тривимірних людей, з якими ви проводите час і з якими складаєте справжні стосунки. А в соціальних мережах дуже часто ці стосунки є дуже поверхневими, і вони не надходять за межі лайків, коментарів, обмінів чи повторних твітів чи чогось іншого. І це насправді не основа тривалих стосунків з кимось, хто буде поруч із вами, якщо ви переживаєте важкий час і вам потрібно плече, на яке можна спертися, або якщо у вас справді хороший день і вам потрібен хтось щоб допомогти вам розширити позитив і поділитися цим щастям дуже часто з цими послідовниками, і, цитуючи, стосунки в соціальних мережах занадто поверхневі. І набагато доцільніше розвивати та вкладати свій час та зусилля у ті стосунки, які пов’язані з людьми, з якими ви спілкуєтесь більш осмислено щодня.
Гейб Говард: Я насправді не здивований, почувши це, адже, хоча технології полегшують спілкування та зв’язок, рівень самотності та смутку зростає. Чому це так, якщо ми зв’язані як ніколи? Чому ми почуваємось далі один від одного?
Доктор Тім Боно: Так, це справді гарне запитання, тому що ми знаємо, що рівень туги, тривоги та ізоляції зростає, і багато в чому це пов'язано з тим, що зв'язок, який ми сприймаємо, не є справжнім, що дуже часто це почуття зв’язку базується на цих персональних медіа, які ми створюємо в Інтернеті. Але це не обов’язково відповідає більш глибоким зв’язкам, які дійсно були б вартими для нашого почуття щастя та добробуту. День у день, найсильніший провісник щастя повинен
робити із соціальним зв’язком. Ну, найбільший бар’єр для щастя - це соціальне порівняння. І ми знаємо, що це інша частина, яку увімкнули платформи соціальних медіа. Насправді важко бути щасливим, якщо ми постійно маємо голову через плече, і нам цікаво, як ми співвідносимося з іншими людьми, які нас оточують, або якщо ми постійно наповнені почуттям заздрості до того, що мають інші люди, чого ми самі не маємо не маю. І це одна з речей, яку ми знаємо, як правило, пов’язану з великим обсягом використання в соціальних мережах - це те, що дуже часто люди прокручують сторінку і бачать, о, цей колега щойно отримав нове підвищення або підвищення, або ця людина керує новий вишуканий автомобіль.Зараз ці люди перебувають у цій дивовижній відпустці, яку я ніколи не міг собі дозволити. І це почуття заздрості, відчуття соціального порівняння - це знову ж таки фундаментальний бар’єр для почуття добробуту. І саме тут ми повинні бути обережними щодо способів використання соціальних мереж. Якщо це відправна точка для того, що тоді призведе до справжнього зв’язку з іншою людиною, чудово. Використовуйте це для цього. Але якщо ми постійно переживаємо їх і використовуємо лише як засіб соціального порівняння, це може бути проблематично.
Гейб Говард: Давайте поговоримо про концепцію отримання негайної підтримки від інших людей і скористаємось прикладом того, що у мене поганий день, і я хочу підтримки від інших, чи корисно розміщувати цей лих у соціальних мережах, щоб легко і швидко отримати відповіді на них отримати ці, знаєте, такі собі віртуальні обійми?
Доктор Тім Боно: Це багато в чому залежить від характеру лиха та остаточної реакції та того, до чого це може призвести. Я думаю, що зараз існує такий термін, який люди використовують, називається розпливчастим бронюванням, коли люди вимовляють потрібні молитви чи щось інше. І ви не уявляєте. Ну що це означає? Чи справді ця людина переживає лихо? Їм щось потрібно? І тому є деякі люди, які роблять це лише як спосіб привернути увагу. А інші, однак, використовуватимуть це як спосіб побачити, ну, хто зі мною зв’яжеться, з ким я зможу піти далі, а потім, можливо, піду обідати з їхньою кавою, а потім продовжувати цю розмову. Тому я думаю, що це залежить від характеру лиха. Якщо ви переживаєте надзвичайно складний час, якщо ви пережили велику катастрофу, ці короткі, швидкі маленькі лайки чи коментарі, ви можете надати миттєве полегшення. Але дуже ймовірно буде набагато важливішим поговорити з кимось, будь то кваліфікований фахівець чи просто хтось із вашої особистої мережі, з яким ви можете провести більш глибоку розмову, оскільки ми знаємо, що одна з характеристик Дистрес полягає в тому, що ці негативні емоції можуть легко здути речі з пропорцією або спричинити подальший період стресу, який може бути проблематичним. Але акт розмови через цю біду, переведення цієї біди на мову протягом тривалого періоду часу, що може бути надзвичайно ефективним способом отримати розуміння та вийти за межі цього лиха. Але дуже швидкі маленькі коментарі та речі з Facebook, якщо це щось серйозне, я б не радив це робити. Я маю на увазі, що якщо у вас просто поганий день, і ви швидко підберете мене за допомогою багатьох коментарів, я не бачу в цьому жодної шкоди. Але для більш серйозних речей, ні, це не обов’язково чудова ідея робити це в соціальних мережах. Ось тут ви хочете покластися на цю більш справжню, сильну соціальну мережу реальних людей, з якими у вас є глибокі стосунки, на яких ви можете спиратися за таких обставин.
Гейб Говард: Ми повернемося після цих повідомлень.
Повідомлення спонсора: Спонсор цього епізоду - BetterHelp.com. Безпечне, зручне та доступне онлайн консультування. Наші консультанти - це ліцензовані, акредитовані професіонали. Все, чим ви ділитесь, є конфіденційним. Заплануйте безпечні відео- чи телефонні сесії, а також чат та текстові повідомлення з терапевтом, коли ви відчуєте, що це потрібно. Місяць терапії в Інтернеті часто коштує менше, ніж один традиційний сеанс очей. Зайдіть на BetterHelp.com/ і випробуйте сім днів безкоштовної терапії, щоб перевірити, чи підходить вам онлайн-консультування. BetterHelp.com/.
Гейб Говард: І ми знову обговорюємо, як соціальні медіа впливають на наше щастя з доктором Тімом Боно. Скажімо, ви хочете обмінятися ідеєю. Чи краще обмінюватися цією ідеєю особисто або через соціальні мережі?
Доктор Тім Боно: Ну, знову ж, я думаю, що це багато в чому залежить від конкретної ідеї, яку ви намагаєтеся обміняти. Отже, якщо це ідея, привіт, чи є у когось рекомендації щодо покрівельної компанії, або, знаєте, привіт, нам потрібен сантехнік, і хтось має якісь пропозиції щодо того, що це стосується низькорівневих речей? Я думаю, що це цілком нормально робити. Але коли ми говоримо про щось таке складне, як розбіжності у філософській ідеології або, знаєте, з усіма політичними речами, хто за кого голосує, дуже часто, коли люди обмінюються дуже суперечливими та глибоко переконаними переконаннями, це передбачає рівень емоційного інтелекту, коли ви намагаєтеся вирішити серйозний конфлікт, коли люди не бачать очей. І так багато нашої здатності обмінюватися думками та вирішувати конфлікт стосується не лише обмінюваних слів, але це пов’язано з невербальними, знаєте, термінами та темпом розмови та інтонацією голосу та інші характеристики, які ви не можете отримати просто читаючи слова, що складають думки людини. Отже, якщо вам дійсно вдається вступити з кимось набагато краще, це зустрітися з цією людиною, знаєте, поговоріть один на один, щоб усі ті невербальні, які так важливі для нашої здатності до спілкування, могли вступити дюйм. І це набагато більше шансів привести вас набагато далі, ніж просто висловлювати свої ідеї, а потім повертатись на дозвіллі, щоб подивитися, що має сказати інша людина. Отже, це не обов’язково призведе до якихось хороших результатів, особливо якщо ці двоє людей дійсно нагріваються.
Гейб Говард: Не знаю, це свого роду осторонь, але це свого роду аргумент проти спроби хешувати ці основні проблеми за допомогою текстових повідомлень або електронної пошти. Це все частково, крім соціальних мереж. У нього також додано загальнодоступне, принаймні аргумент електронної пошти або аргумент текстового повідомлення, принаймні це залишається лише між двома людьми.
Доктор Тім Боно: Так, і, знаєте, є всі ті меми та інше, де раптом двоє людей збираються на це у Facebook, а потім усі дивляться з відрами попкорну, бо їх так розважає вся справа.
Гейб Говард: Щоб коли-небудь перемикати передачі, я прихильник гігієни сну, і я не вірю, що ти взагалі повинен бути на своєму мобільному пристрої перед сном. Я не вірю, що вам слід користуватися планшетами, комп’ютерами, телевізорами та будь-чим у своїй спальні. Це мій рівень. Знаєте, ви намагаєтесь потрапити в зону для сну. Навіть грати лише у гру на своєму телефоні для мене занадто далеко. Але я знаю, що я в меншості, і що більшість країн світу використовують свої телефони як свої будильники, а це означає, що вони відмовляються від речей за кілька хвилин до сну. Яка ваша думка про перегляд соціальних мереж за кілька хвилин до того, як вимкнути світло і закрити очі, щоб заснути?
Доктор Тім Боно: Ну, я розумію, чому люди це роблять, і я визнаю, що раніше сам був у цьому винен. Я думаю, ви абсолютно праві, що більшість людей з точки зору своєї поведінки саме так і роблять. Але якщо ви запитаєте будь-якого дослідника, будь-кого, хто є психологією сну, зокрема здоров’ям, здоров’ям чи гігієною сну, я думаю, що загалом існує консенсус, що це дійсно погана ідея, і це погана ідея з кількох причин. По-перше, наша здатність засинати і залишатися заснованими повністю залежить від здатності мозку сповільнюватись. І є кілька причин, чому наявність пристрою на відстані дюймів від вашого обличчя безпосередньо перед тим, як ви намагаєтеся заснути, запобігає цьому. Треба робити дуже просто зі світлом, яке потрапляє у вашу зорову систему. Коли світло потрапляє в зорову систему, воно пригнічує вивільнення гормону, який називається мелатонін, тобто він виділяється, щоб ми могли відчути сонливість, а потім заснути і залишитися спати. Але якщо у вас все це світло виливається у ваш мозок, це в основному надсилає сигнал, привіт, зараз день, а не час для сну.
Доктор Тім Боно: І це може перешкодити вам заснути. Інша причина, через яку може бути проблематично мати цей пристрій перед собою, полягає в тому, що часто він пов’язаний із певною діяльністю, яка тримає мозок по-справжньому настороженим. Так, наприклад, ви згадали, знаєте, граючи в гру, яка вимагає високого рівня когнітивних зусиль. Це вірний спосіб зберегти мозок справді, дійсно активним. Або іноді ми переглядаємо електронні листи або переглядаємо календар на наступний день, що може викликати занепокоєння. Якщо виникають речі, які можуть викликати тривогу, або іноді це прокручується через соціальні мережі та бачить речі, які наповнюють нас заздрістю, зневірою чи лихом, або інші речі, які просто підтримують мозок дійсно активним між світлом та вмістом що ми робимо Це може призвести до цього порочного кругообігу, коли наступного дня ми не будемо добре спати. Отже, ми вже на межі. Ми не можемо зосередитись на своїй роботі також наступного дня. І це просто створює спіральний ефект, який з часом лише погіршується і погіршується.
Гейб Говард: Докторе Боно, ми наближаємось до кінця шоу, тому в мене велике питання. Скажімо, людина переконається, що соціальні мережі негативно впливають на її психологічне здоров’я. Які особливості поведінки можуть зробити їх щасливішими?
Доктор Тім Боно: Звичайно, добре, є багато знахідок з поведінкових наук, які виявились дуже ефективними, просто дуже маленькі типи поведінки, які ми можемо включити. Як ви вже згадували, я написав книгу, яка дає своєрідний огляд багатьох з них, але деякі з моїх улюблених занять пов'язані дуже просто з практикою вдячності. Ви знаєте, ми вже говорили про вплив соціального порівняння на наш добробут і наскільки це може бути для нас шкодою. Ну, протиотрутою для соціального порівняння є акт подяки, тому що замість того, щоб захоплюватися тим, що є у інших людей, або як ми хочемо, щоб наше життя могло бути іншим, практика вдячності дійсно робить акцент на хороших речах, які вже існують у нашого життя, але того, що ми могли просто втратити з поля зору. І дослідження за дослідженням показує, що люди, які проводять лише пару хвилин на тиждень, зосереджуючись на хороших речах у своєму житті, демонструють збільшення того, як вони ставляться до свого життя. Загалом, вони повідомляють про більший оптимізм щодо майбутнього. Вони навіть рідше хворіють.
Доктор Тім Боно: Тож є багато переваг, просто, знаєте, може, раз на тиждень чи близько того, щоб сісти і подумати: Добре, які хороші речі в моєму житті я міг втратити з виду? І ця проста практика вдячності може насправді зробити довгий шлях. Деякі інші дуже прості способи поведінки пов’язані з регулярним повноцінним сном. Ми говорили про важливість цього. Мозок дуже активний, коли ми спимо, і робить багато для зміцнення нервових ланцюгів, які відіграють роль регуляції емоцій. Фізичні вправи - це ще одне, для чого важливо визначити пріоритети принаймні пару днів на тиждень. Ми хочемо 30 хвилин хорошої серцево-судинної діяльності, яка вивільняє нейромедіатори, які, по суті, є чудовими хімічними речовинами мозку. А інший, який я б сказав, дуже важливий, - це просоціальна поведінка. Залучіться до спільноти, знайдіть щось важливе для вас, що дозволяє відчути зв’язок з іншими людьми. І це відчуття зв’язку з іншими людьми, знову ж таки, є основним для почуття добробуту.
Гейб Говард: Щиро дякую, що погодились бути тут. Де люди можуть знайти вас і вашу книгу, щоб дізнатись більше?
Доктор Тім Боно: Книга доступна на Amazon, Barnes & Noble або багатьох інших місцевих продавцях книг. Назва - Щастя 101: Прості секрети розумного життя та благополуччя. І у мене є веб-сторінка викладачів Вашингтонського університету в Сент-Луїсі. І якщо ви покладете в гугл моє ім’я, ви знайдете більше інформації про вид роботи, яку я виконую, та ідеї в моїй книзі.
Гейб Говард: Дуже класно, я сподіваюся, всі схопили вашу книгу. Тепер я розумію, що книга також змінила назву. Якою була попередня назва Щастя 101?
Доктор Тім Боно: Коли книга вперше вийшла у твердій обкладинці в 2018 році, вона називалася When Likes Ans't Do not, A Crash Course in the Science of Happiness. А книга частково стосується соціальних медіа та розповідає про вплив, який вона робить на нас, та прості способи, якими ми можемо брати участь у інших способах поведінки, які є сильнішим провісником нашого щастя. Але коли книга була перевидана на початку цього року, вони вирішили дати їй іншу назву. І ця нова назва - Щастя 101.
Гейб Говард: Чудово. Ну, ще раз спасибі за те, що ви тут і слухайте, всі, дякую, що послухали. І я сподіваюся, ви багато чого отримали від шоу. Якщо ви це зробили, підпишіться, оцініть та перегляньте де б ви не завантажили цей подкаст. І у нас є своя група у Facebook. Це дуже приватно. Це дуже ексклюзивно. І я запрошую вас особисто. Зайдіть на сайт .com/FBShow, і ви потрапите прямо туди. І пам’ятайте, ви можете отримати тиждень безкоштовного, зручного, доступного, приватного онлайн-консультування в будь-який час і де завгодно, просто відвідавши BetterHelp.com/. І ми побачимо всіх наступного тижня.
Диктор: Ви слухали The Psych Central Podcast. Хочете, щоб ваша аудиторія була вражена вашим наступним заходом? Показуйте зовнішній вигляд і ЗАПИС ПЕРСОНАЛУ Psych Central Podcast прямо з вашої сцени! Щоб отримати докладнішу інформацію або забронювати подію, напишіть нам на електронну адресу [захищено електронною поштою]. Попередні серії можна знайти на .com/Show або у вашому улюбленому програвачі подкастів. Psych Central - це найстаріший і найбільший в Інтернеті незалежний веб-сайт про психічне здоров’я, який ведуть фахівці з психічного здоров’я. Під контролем доктора Джона Грохола, Psych Central пропонує надійні ресурси та вікторини, які допоможуть відповісти на ваші запитання про психічне здоров’я, особистість, психотерапію тощо. Будь ласка, відвідайте нас сьогодні на .com. Щоб дізнатись більше про нашого ведучого Гейба Говарда, відвідайте його веб-сайт за адресою gabehoward.com. Дякуємо за слухання та поділіться з друзями, родиною та послідовниками.
