Повторне підключення до нашого Автентичного Я
"Дорослість наповнена різними стресовими факторами, обов'язками та жертвами, через які ми можемо почуватись зневіреними та розчарованими", - сказала Кейсі Редл, ЛПК, терапевт, який спеціалізується на тривозі, депресії та самооцінці.
Ці нескінченні обов'язки та тиск на продуктивність можуть витратити нашу енергію та багато іншого, сказала вона. "Я знаю, що використовував термін" смоктання душі ", щоб описати багато речей у своєму дорослому житті".
Спроба виправдати очікування всіх інших - ваших батьків, дружини, дітей, начальника, суспільства - ще одна важлива перешкода, сказала вона.
Нижче Редл поділився багатьма способами, якими ми можемо відновити зв’язок із нашим ядром регулярно.
Виснаження діяльності та переконань
"[C] проведіть оцінку всього, що ви робите, що виснажує рівень енергії", - сказав Редл, який практикує в Eddins Counseling Group. Розгляньте аспекти вашого життя, які можуть заважати вашій здатності виховувати своє справжнє Я, сказала вона.
Наприклад, ви, можливо, тримаєтеся страху поразки, успіху, змін та невідомого. Можливо, ви надмірно зосереджені на тому, щоб подобатись іншим, «жертвуючи своїми потребами, щоб допомогти задовольнити мрії, бажання та потреби всіх інших». Ви можете подумати, що не заслуговуєте на хороші речі або що ваші мрії не мають значення, сказала вона.
Визначивши, що вам заважає, попрацюйте. За словами Редла, розгляньте такі питання: «Що я чекаю? Чого я боюся? Що заважає мені? Які переконання мене стримують? Чи існують альтернативні способи мислення чи інші точки зору, які я міг би взяти? Кого я звинувачую і що потрібно, щоб перестати звинувачувати його / її / них / мене? "
Уникайте створення сценаріїв "що, якщо", роздумів про своє майбутнє та зосередження уваги на жалінні, минулих помилках та втрачених можливостях. Натомість, переорієнтуйтеся на сьогодення, сказала вона. Присвячуйте свою енергію речам, якими ви можете насправді керувати чи впливати, сказала вона.
Якщо ви вважаєте, що не заслуговуєте на співчутливу турботу про себе, таку як спокійний сон та оточення людей, що підтримують, все одно починайте з цих дій. Рух може допомогти нашим думкам повернутися (і навіть якщо наші негативні думки не зрушуються з місця, ми все одно отримуємо користь від здорової, приємної діяльності).
Поживна діяльність
"Я думаю, що відновлення та заряджання служать верхнім шаром відновлення зв'язку з нашими справжніми", - сказав Редл. Вона запропонувала поміркувати над тим, коли у вашому житті ви відчували радість, бадьорість, безтурботність і своє справжнє Я.
Після того, як ви визначите ці заходи, обдумайте, як ви можете включити їх у свою повсякденність.
Редл поділився цими ідеями для живлення: малювання, танці, спів, відключення від технологій, тренування (у веселих та розслаблюючих способах), масаж, захоплення та прохання про те, що вам потрібно.
Журналювання
Щоденник також корисний для відновлення зв’язку з нашими сутніми, оскільки це дає нам можливість глибше заглибитися і отримати ясність щодо себе.
Редл запропонував вести журнал вдячності та відповідати на ці запитання:
- Коли ти почувався справді компетентним? «Подумайте про приклади з декількох етапів у вашому житті (початкова школа, середня школа, середня школа, коледж / раннє доросле життя, сучасність)», і «детально опишіть їх». Які візерунки чи теми ви помічаєте?
- Як би ви хотіли, щоб вас запам’ятали? Що б ви хотіли включити у свій некролог?
- "Якби у вас були нескінченні суми грошей, часу та енергії, що б ви робили?"
- Який ваш ідеальний день? Опишіть це докладно, “з моменту пробудження до моменту засинання”.
- “Як ви хочете, щоб вас сприймали? Що б ви хотіли, щоб люди про вас знали? Чим вони відрізняються від того, як вас зараз сприймають [або] те, що люди зараз знають про вас? "
- Чого б ви хотіли більше у вашому житті? Чого б ви хотіли менше з?
- За ким сумуєш? Чому ви сумуєте за ними?
- "Коли ви почуваєтесь найбільш енергійними, енергійними, потужними та / або живими?"
- “Коли ви востаннє не могли не посміхнутися? Чому? "
За словами Редла, “Коли ми знову з’єднаємося з нашими справжніми собою, наші акумулятори будуть перезаряджатися, і ми зможемо використовувати енергетичні ресурси, про які ми, мабуть, забули. З відновленням енергії та легкості ми не можемо сказати, що ми можемо досягти і як можуть покращитися наші стосунки ".
