Порада щодо СДУГ: Як організувати сім’ю та домашнє господарство
СДУГ погіршує виконавчу діяльність у дорослих (і дітей), ускладнюючи для людей планування, розстановку пріоритетів, організацію та виконання різних завдань - особливо нудних.
Звичайно, це саме те, що потрібно робити, коли всі в родині мають вимогливу роботу, ходять до школи, беруть участь у позакласних заходах та мають інші зобов’язання.
Хороша новина полягає в тому, що існує безліч стратегій, які можуть зробити організацію вашого домогосподарства набагато більш плавним і продуктивним процесом.
У своїй всебічній книзі Більше уваги, менше дефіциту: стратегії успіху для дорослих із СДУГ, психолог та експерт із СДУГ Арі Такман, PsyD, містить ці цінні поради.
Сімейний календар
Як пише Такмен Більше уваги, менше дефіциту, "Життя стає простішим, коли всі в родині знають, що відбувається". Він пропонує батькам два планувальники: один для денних зобов’язань (ваш робочий календар), а інший - для вечорів та вихідних (ваш сімейний календар).
Наприклад, якщо ваша дитина призначила стоматолог протягом дня, впишіть це у свій робочий календар. Якщо у вас вечірня святкова вечірка, пов’язана з роботою, напишіть це у своєму сімейному календарі, адже це щось, з чим вам потрібно буде попрацювати. (Іноді вам потрібно буде помістити події в обидва календарі.)
Пам'ятайте, що "ніщо не є офіційним, поки це не записано", зазначає Такмен, тому кожен повинен включити свої зобов'язання. Покладіть свій сімейний календар кудись видно. Прив’яжіть до нього ручку. Як пише Таккмен, "Потрібно полювати на ручку - це простий привід, щоб щось записати пізніше (чи ні)".
Використовуйте різні кольори для кожної людини або кожного виду діяльності. Це полегшує сканування календаря.
Дошки
Дошки - чудовий низькотехнологічний інструмент для збору випадкових бітів інформації. Це може бути що завгодно - від списку покупок до телефонних номерів до повідомлень для членів родини.
Ви також можете включити нотатки собі та писати нотатки один одному. Знову ж таки, попросіть кожну людину використовувати інший колір або використовувати іншу частину дошки. Не забудьте негайно стерти старі нотатки.
Сімейні зустрічі
За словами Такмана, “домогосподарства з СДУГ особливо схильні до цього Я сказав тобі / ти ніколи не говорив мені аргументи ". Він пропонує збиратися раз на тиждень, щоб переглянути огляди майбутніх подій. Навіть якщо щось зміниться, це все одно зведе до мінімуму стрес і хаос в останню хвилину. Крім того, сімейні зустрічі також забезпечують дітям відчуття безпеки, і вони допомагають їм почуватися почутими.
Такмен пропонує встановити постійний час для вашої зустрічі, коли всі будуть доступні. Перегляньте свій сімейний календар, заповніть відсутні фрагменти та перегляньте будь-які запитання чи сумніви. Спробуйте спочатку виконати планування частини вашої зустрічі, перш ніж переходити до інших тем. Оскільки не все буде актуально для ваших дітей, зустрічайтеся з ними половину часу; іншу половину можна зарезервувати лише для дорослих.
Є місце, де ви можете писати нотатки (наприклад, на дошці). Ці зустрічі також є гарним часом для обговорення великих шкільних проектів та їх наслідків.
СДУГ може зробити управління домогосподарством набагато складнішим. Але на щастя, є стратегії, які ви можете застосувати для спрощення процесу. Не забудьте підібрати поради, які найкраще підходять для вас і вашої родини, а просто відкиньте решту.
