8 натхненних мистецтвом технік для іскрового самовідкриття
Завдяки мистецтву клієнти Каролін Мехломакулу отримали розуміння своїх справжніх емоцій, надій, цілей, цінностей, сильних сторін та потреб у стосунках. Вони отримали розуміння того, як їхнє минуле продовжує впливати на них сьогодні.
Досліджуючи як вони займаються мистецтвом, її клієнти також отримали розуміння різних способів виявлення їх судження, сумнівів та перфекціонізму.
Знання себе життєво важливо для всього, чи не так?
Це життєво важливо для побудови значущих, справжніх стосунків та для прийняття рішень, які ведуть до нашого щастя та здійснення.
Тому що коли ми не самосвідомі, трапляється навпаки. «Ігнорування власних думок і почуттів або спроби бути кимось, ким ми не є, часто призводить до підвищеного стресу і занепокоєння, розчарування у відносинах та почуття невпевненості в собі, - сказав Мехломакулу, LMFT-S, ATR-BC, член правління сертифікований арт-терапевт та ліцензований керівник шлюбних та сімейних терапевтів, який веде блоги про арт-терапію та має приватну практику лікування клієнтів з депресією, тривогою та травмою.
Чудова річ у тому, що ми можемо розвивати самосвідомість через мистецтво багатьма цікавими, веселими та творчими способами. Нижче наведено вісім методів, які потрібно спробувати.
Створення маски
Ця техніка від Erin McKeen, LMFT, ATR, ліцензованого шлюбного та сімейного терапевта та зареєстрованого арт-терапевта в приватній практиці, складається з двох частин: На внутрішній стороні вашої маски виберіть картинки, зображення або слова, що представляють те, що ви ні показати світові. На зовнішній стороні маски виберіть малюнки, зображення та слова, які відображають те, що ви дозволяєте бачити світові, або те, як інші люди сприймають вас.
Бачення майбутнього
"Зберіть образи та слова, які відповідають вашому бажанню у вашому житті, та зберіть їх у колаж", - сказав Мехломакулу. Додайте зображення, які резонують з вами, навіть якщо ви не знаєте, чому вони це роблять. Зверніть пильну увагу на свою реакцію на зображення. Нарешті, подумайте про свій заповнений колаж, сказала вона.
Малюнки мрії
Регулярно малюйте свої мрії - або створюйте інші види мистецтва на основі своїх мрій. "Поміркуйте над мистецтвом, щоб розглянути, що розповідає вам сон або як воно пов'язане з вашим життям", - сказав Мехломакулу. "Подивіться, чи помічаєте ви закономірності чи зміни з часом".
Основні цінності
Подумайте про свої основні цінності та переконання, - сказав МакКін, який спеціалізується на лікуванні депресії, тривоги, горя і втрат, ідентичності та самооцінки, розлучень, змішаних сімей, травм, ЛГБТК та жіночих проблем. Вона подала цей приклад того, як може виглядати ваш ескіз: «Сім'я, що представляє сімейні цінності, тримаючись за руки біля багаття, що представляє важку працю та пристрасть. Люди різних кольорів представляють рівність. Кожен член має серце, яке представляє любов і повагу ".
Журнал «Мандала»
Щодня малюйте мандалу (що означає «коло»). Спочатку монахи-хінді створювали мандали на піску, іноді витрачаючи роки, і як тільки одна була завершена, її негайно знищували, пише Діана С. Пітару.
Мехломакулу підкреслив важливість інтуїтивної та навмисної роботи над кожною мандалою, "зосереджуючись на тому, що сьогодні для вас добре". Єдине правило - дотримуватися кругової конструкції. "Зверніть увагу на те, як ваші мандали змінюються з часом, відображають ваші думки та почуття протягом дня або підключаються до символів, які мають значення для вашого життя".
Вдумлива медитація
Приділіть кілька хвилин медитації (або послухайте керовану медитацію або відтворіть музику). Зверніть увагу на думки, почуття чи образи, що виникають, і створіть витвір мистецтва у відповідь, сказав Мехломакулу.
Різні частини
"Подумайте про всі різні речі, що складають вашу особу - [такі як] риси особистості, ролі, сильні та слабкі сторони", - сказав Мехломакулу. Потім з часом проілюструйте кожну з цих частин. Почавши думати про різні частини своєї особистості, ви почнете звертати увагу на те, як вони проявляються у вашому повсякденному житті - і ви відкриєте для себе нові речі, які хочете додати.
"Деякі люди із задоволенням створюють маленькі книжки з цими малюнками або створюють кожну на маленькій картці, щоб створити" колоду "цих зображень", - сказав Мехломакулу.
Дослідження процесу
Виконуючи будь-яке вищезазначене мистецтво, зосередьтесь на реальному процесі. За словами Мехломакулу, розгляньте ці запитання: Що процес мистецтва відображає про вас? Як це відображає те, як ти поводишся з речами у своєму житті? Які думки виникають під час роботи над своїм мистецтвом? Ви маєте на увазі результат, чи починаєте і дивитесь, що відбувається? Як ви реагуєте на помилки чи незаплановані речі?
Мехломакулу також запропонував створити журнал про мистецтво, щоб зберігати створене вами мистецтво, міркування щодо кожного твору та записи в журналі про все, що вам на думці. "Маючи все разом в одному місці, ви можете бачити закономірності, озиратися на зміни з часом і мати більш повне уявлення про себе".
Подумайте про співпрацю з арт-терапевтом, який може допомогти вам виявити нові моделі, яких ви не помітили самостійно, і навчити бачити глибший зміст у своєму мистецтві, сказала вона.
Створення мистецтва - це унікальний, потужний спосіб з'єднатися з нашим внутрішнім світом. Це безпечний, творчий спосіб отримати доступ до наших думок, почуттів, спогадів - спосіб, несхожий на будь-який інший.
Це також допомагає нам підключитися до нашої уяви, і як часто ми це робимо насправді?
Створення мистецтва допомагає нам розгадати наші багато-багато шарів. І чим більше ми розгадуємо, тим глибше розуміємо себе. І тим простіше створити прекрасне життя - виходячи з ваших особистих потреб, бажань, побажань.
