5 порад для вдосконалення самості
Станьте власним джерелом спокою та підбадьорення.
Зараз ви, мабуть, отримуєте дохід від свого внутрішнього голосу. Знаєте, той маленький коментатор у вашій голові, який завжди базікає?
Це може звучати як керівник команди, що підсилює вашу впевненість, шепотіть інструкції та підвищує ефективність роботи; або настирлива теща, яка саботує ваш успіх негативними коментарями та різкою критикою.
Десятки досліджень, включаючи нещодавні експерименти Антоніса Хацігеоргіадіса з Тессалійського університету, вказують на те, що ці внутрішні монологи впливають на нашу поведінку як позитивно, так і негативно. Ось п’ять способів змінити сценарій саморозмови та використовувати свої внутрішні голоси, щоб допомогти досягти своїх цілей, набути впевненості та досягти кращих результатів.
1. Критично слухайте свого внутрішнього критика
У ситуаціях високого тиску саморозмови часто бувають невблаганними і критичними, говорить Ітан Кросс, доктор філософії, директор лабораторії лабораторії емоцій та самоконтролю Мічиганського університету. Замість того, щоб мислити цілеспрямовано та логічно, наші внутрішні голоси спонукають емоції, і це впливає на все, від того, як ми розмовляємо з собою, до нашої поведінки та переконань, поглядів та звичок.
Отже, ваш перший крок - критично прислухатися до того, що ви говорите собі - і як ви це говорите. Коли ваші внутрішні голоси починають бігти зі словами зневаги та знеохочення, зупиніть розмову, роздумуючи про способи її змінити.
2. Створіть психологічну дистанцію від себе
Використання фрази від першої особи, наприклад, "Чому я так напружений?" або "Як я можу зробити краще?" може посилити почуття сорому чи тривоги.
Натомість Кросс пропонує використовувати ваше власне ім’я або займенник від другої чи третьої особи, посилаючись на вашу ситуацію. Запитаючи себе: «Чому ти відчуваєш такий стрес? " це один із способів створити психологічну дистанцію, необхідну для регулювання емоцій, і мати змогу зменшити свій дискомфорт, а не додавати його.
Як пояснює Кросс, "Люди, які використовують своє власне ім'я або" ти ", починають сприймати завдання більше як цікавий виклик, а не як загрозу".
3. Пристосуйте свою розмову до своєї мети
Ви розмовляєте з собою, тож подумайте, куди ви в кінцевому рахунку хочете піти. Дослідження Хацігеоргіадіса вказують, що різні типи саморозмов найкраще відповідають певним цілям.
Інструктивні розмови, такі як «плечі назад» або «тримати ліву руку прямо» або «загартовувати яйця перед змішуванням», найкраще працюють для вдосконалення техніки.
Мотиваційна самостійна розмова на кшталт «ти це зрозумів», або «ти можеш це зробити», «продовжуй», може допомогти впевненістю, силою чи витривалістю.
4. Ставтеся до себе як до друга
Приниження, зневажливе ставлення або негативна саморозмова лише посилить ваш стрес і стримує вас. Натомість говоріть із співчуттям до себе - так само, як і до друга.
Рескрибуйте негативні повідомлення, щоб включити позитивне обертання. “Мені це не підходить” можна змінити на “Розслабся. Ви готові до цього ».
"Я не знаю, що сказати", можна переписати на "Не забудьте посміхатися і ставити хороші питання".
5. Скажіть: «Я не роблю» замість «я не можу»
Кілька експериментів Ванесси Патрік, професора маркетингу в Університеті Х'юстона, показали, що люди, які використовують фразу "я не", щоб протистояти спокусам, проживають краще довше, ніж ті, хто сказав "я не можу". Сказання «Я не можу» означає обмеження або обмеження. Сказання «я не» демонструє, що ви відповідаєте за свої думки та поведінку, і це є потужним нагадуванням, яке допоможе вам здобути перевагу.
Спробуйте самі і відчуйте різницю.
"Я не можу пропускати свої тренування" проти "Я не пропускаю своїх тренувань".
"Я не можу купити це взуття до зарплати" проти "Я не купую взуття до зарплати".
"Я не можу їсти десерт" проти "Я не їм десерту".
Коли ви заміните внутрішню розмову на заохочувальну розмову, ви зможете краще відповідати на труднощі та виклики та робити те, що сприятиме більшому успіху. Таким чином, невеликі мовні зміни можуть означати великі життєві зміни.
Ця стаття надана духовністю та здоров’ям.
